Alternatīva bicepsa čokurošanās
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Alternatīva bicepsa čokurošanās
Alternate Biceps Curl ir spēka treniņu vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz bicepsiem, vienlaikus iesaistot arī apakšdelmus un plecus. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem, jo to var viegli pielāgot atkarībā no svara un atkārtošanās. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai palīdz muskuļu veidošanā un ķermeņa augšdaļas tonizācijā, bet arī uzlabo muskuļu izturību un stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Alternatīva bicepsa čokurošanās
- Tagad, turot augšdelmus nekustīgus, izelpojiet un salieciet svaru, vienlaikus savelkot bicepsu, turpiniet pacelt svaru, līdz bicepss ir pilnībā savilkts un hantele ir plecu līmenī.
- Saspiežot bicepsu, uz īsu pauzi turiet savilkto pozīciju.
- Pēc tam ieelpojiet un lēnām sāciet nolaist hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet procesu ar otru roku, pārmaiņus starp abām rokām visu komplekta laiku.
Padomi Alternatīva bicepsa čokurošanās
- **Kontrolētas kustības**: izvairieties no roku šūpošanas un neizmantojiet impulsu, lai paceltu svarus. Kustībai jābūt kontrolētai un apzinātai, lielāko daļu darba veicot bicepsam.
- **Pilna kustību amplitūda**: noteikti pilnībā izstiepiet rokas kustības apakšā un pilnībā salieciet tās augšpusē. Tas nodrošinās, ka strādājat ar visu muskuļu, nevis tikai daļu no tā.
- **Pareizais svars**: izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet ļauj izpildīt vingrinājumu ar atbilstošu formu. Ja jūtat, ka jūsu forma cieš, tā ir zīme, ka svars var būt pārāk smags.
- **Elpošanas tehnika**: neaizmirstiet elpot, veicot vingrinājumu. Ieelpojiet, nolaižot svaru, un izelpojiet, kad to pacelat
Alternatīva bicepsa čokurošanās Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Alternatīva bicepsa čokurošanās?
Jā, iesācēji noteikti var veikt alternatīvo bicepsa čokurošanās vingrinājumu. Tas ir vienkāršs un efektīvs vingrinājums spēka palielināšanai bicepsā. Tomēr iesācējiem ir svarīgi sākt ar vieglu svaru un pārliecināties, ka viņi izmanto pareizo formu, lai novērstu savainojumus. Veidojot spēku un pārliecību, viņi var pakāpeniski palielināt svaru. Uzsākot jaunu treniņu rutīnu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa treneri vai ekspertu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Alternatīva bicepsa čokurošanās?
- Koncentrācijas čokurošanās: šajā variantā jūs sēdējat uz sola, izpletot kājas un hanteli turot vienā rokā starp kājām, ļaujot vienlaikus izolēt un koncentrēties uz vienu bicepu.
- Sludinātāja čokurošanās: šī variācija ietver sludinātāja sola izmantošanu, lai palīdzētu izolēt bicepsus, neļaujot jums izmantot plecus vai muguru, lai paceltu svaru.
- Slīpuma hanteles čokurošanās: šajā variantā jūs sēdējat uz slīpa sola un saritiniet hanteles, kas maina kustības leņķi un ir vērsta uz dažādām bicep muskuļa daļām.
- Zottman Curl: šī unikālā variācija ietver hanteles saritināšanu uz augšu kā parasti, bet pēc tam plaukstas locītavas pagriešanu plaukstas uz leju stāvoklī.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Alternatīva bicepsa čokurošanās?
- Tricepsa iegremdēšana: lai gan šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, tas papildina alternatīvo bicepsu loku, nodrošinot līdzsvarotu roku attīstību un novēršot muskuļu nelīdzsvarotību, jo tas strādā pretējo muskuļu grupu.
- Koncentrācijas cirtas: Šis vingrinājums lieliski papildina alternatīvo bicepsa čokurošanos, jo tas izolē bicepsa muskuli, ļaujot mērķtiecīgi stiprināt un augt, un tas var palīdzēt uzlabot jūsu bicepsa formu un virsotni.
Saistītie atslēgvārdi priekš Alternatīva bicepsa čokurošanās
- Band Biceps Curl
- Augšdelmu joslas vingrinājums
- Resistance Band Bicep Curls
- Alternatīva bicep čokurošanās ar joslu
- Joslas treniņš augšdelmiem
- Bicepsa treniņš ar saiti
- Bicepsa stiprināšanas vingrinājums
- Pretestības joslas roku treniņš
- Augšdelmu tonēšana ar joslu
- Bicep cirtas variācija ar joslu