Thumbnail for the video of exercise: Adductor Stretch

Adductor Stretch

Vingrinājuma Profils

Ķermeņa DaļaGurni
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie Muskuļi
Otrējie Muskuļi
AppStore IconGoogle Play Icon

Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!

Ievads par Adductor Stretch

Adductor Stretch ir izdevīgs vingrinājums, kas galvenokārt paredzēts, lai palielinātu augšstilbu iekšējo elastību un spēku, uzlabojot vispārējo kāju mobilitāti un stabilitāti. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem un personām, kas nodarbojas ar aktivitātēm, kurām nepieciešama laba kāju kustība. Šī posma iekļaušana savā rutīnā var palīdzēt novērst traumas, uzlabot sniegumu sportā un ikdienas aktivitātēs, kā arī uzlabot vispārējo fizisko veselību.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Adductor Stretch

  • Lēnām noliecieties uz priekšu gurnos, turot muguru taisnu un galvu uz augšu, līdz jūtat vieglu stiepšanos augšstilbu iekšienē.
  • Turiet šo pozīciju apmēram 20 līdz 30 sekundes, normāli elpojot.
  • Pēc stiepšanās turēšanas lēnām paceliet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
  • Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 līdz 5 reizes vai pēc trenera vai fizioterapeita ieteikuma.

Padomi Adductor Stretch

  • Pareiza pozīcija: lai izstieptu aduktoru, vispirms apsēdieties uz grīdas ar taisnu muguru. Izpletiet kājas tik tālu viena no otras, cik ērti. Pārliecinieties, ka jūsu pirksti un ceļgali ir vērsti uz augšu. Šī pozīcija ir ļoti svarīga, lai mērķētu uz pareizajiem muskuļiem un novērstu jebkādu sasprindzinājumu vai ievainojumus.
  • Pakāpeniska stiepšanās: lēnām noliecieties uz priekšu no gurniem, turot muguru taisni. Jums vajadzētu sajust stiepšanos jūsu augšstilbu iekšpusē. Izvairieties no lēkāšanas vai stumšanas pārāk spēcīgi, jo tas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu vai savainojumus. Izstiepšanai jābūt pakāpeniskai un kontrolētai.
  • Saglabājiet stiepšanos: Turiet stiepšanos apmēram 15-30 sekundes un pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet to dažas reizes

Adductor Stretch Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Adductor Stretch?

Jā, iesācēji var veikt Adductor Stretch vingrinājumu. Tas ir vienkāršs vingrinājums, kas palīdz izstiept augšstilbu iekšējos muskuļus, kas pazīstami arī kā adductors. Ir svarīgi sākt lēnām un maigi, laika gaitā palielinot stiepšanos, uzlabojoties elastībai. Tāpat kā jebkuru jaunu vingrinājumu, sākotnēji var būt lietderīgi to veikt apmācīta profesionāļa vadībā, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Adductor Stretch?

  • Stāvošā aduktora izstiepšana: šai variācijai stāviet taisni, izpletiet kājas plaši viena no otras un pakāpeniski noliecieties uz vienu pusi, saliekot tās puses ceļgalu, uz kuru sliecaties, bet otru kāju turiet taisni.
  • Stiepšanās guļus stāvoklī: šajā variantā jūs gulējat uz muguras, saliekat ceļus un novietojiet pēdu zoles kopā, pēc tam uzmanīgi piespiediet ceļus pret zemi.
  • Stiepšanās uz sāniem: tas ietver platas stājas ieņemšanu, pēc tam svara pārnešanu uz vienu pusi, vienlaikus turot otru kāju taisnu, tādējādi izstiepjot taisnās kājas pievilkšanas muskuļus.
  • Vardes stiepšanās: šī variācija liek jums nolaisties četrrāpus, pakāpeniski izpletīt ceļgalus, cik vien ērti, pēc tam apsēsties pret papēžiem, lai izstieptu pieradumu.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Adductor Stretch?

  • Izklupieni: Izklupieni darbojas unisonā ar Adductor Stretch, jo tie ir vērsti uz gūžas saliecējiem un augšstilbu muskuļiem, tostarp piespiedējiem, nodrošinot līdzsvarotu treniņu un nodrošinot, ka visi muskuļi ķermeņa lejasdaļā ir vienādi nostiprināti un izstiepti.
  • Gurnu tilti: Gurnu tilti papildina Adductor Stretch, nostiprinot sēžamvietas un paceles cīpslas, kas var palīdzēt uzturēt pareizu gūžas izlīdzināšanu un kustīgumu, kas ir galvenais faktors, lai veiktu Adductor Stretch pareizi un droši.

Saistītie atslēgvārdi priekš Adductor Stretch

  • Ķermeņa svara gurnu vingrinājumi
  • Adductor Stretch rutīna
  • Stiepšanās vingrinājumi gurniem
  • Ķermeņa svara palielināšanas treniņš
  • Gurnu mērķēšanas vingrinājumi
  • Ķermeņa svara vingrinājumi gurnu spēkam
  • Adductor Stretch tehnikas
  • Gurnu lokanības vingrinājumi
  • Ķermeņa svara palielināšanas stiepšanās
  • Gūžas muskuļu stiprināšana ar ķermeņa svaru.