Ab Roller Crunch
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ab Roller Crunch
Ab Roller Crunch ir ļoti efektīvs serdi stiprinošs vingrinājums, kas ir vērsts ne tikai uz abs, bet arī uz muguras lejasdaļu un slīpiem muskuļiem, tādējādi veicinot vispārējo stabilitāti un stāju. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, un tā intensitāte ir regulējama atkarībā no lietotāja spēka un izturības. Cilvēki vēlas veikt šo vingrinājumu, lai uzlabotu pamata spēku, uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti un iegūtu tonizētu, noteiktu vidusdaļu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ab Roller Crunch
- Lēnām ritiniet ab rullīti taisni uz priekšu, izstiepjot ķermeni taisnā stāvoklī, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, nepieskaroties grīdai ar ķermeni.
- Turiet šo pozīciju sekundi, lai maksimāli palielinātu vēdera kontrakciju.
- Tagad sāciet vilkt atpakaļ sākuma stāvoklī, vienlaikus turot abs saspringtus.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Ab Roller Crunch
- **Kontrolēta kustība**: izvairieties no kļūdas, sasteidzot vingrinājumu. Ab roller crunch nav saistīts ar ātrumu, bet gan ar kontroli. Lēnām un vienmērīgi izrullējiet, pēc tam uzmanīgi ritiniet atpakaļ sākuma stāvoklī. Šī lēnā un kontrolētā kustība maksimāli uzlabos jūsu pamata muskuļu iesaistīšanos.
- **Pilns kustību diapazons**: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, nesaīsiniet kustības. Nodrošiniet, lai izskrējiena laikā pilnībā izstieptu savu ķermeni un pilnībā savilktu abs, kad atripojat. Tomēr izvairieties no pārmērīgas muguras izstiepšanas vai sasprindzinājuma, lai izvairītos no ievainojumiem.
- **Elpošana**: elpošana bieži tiek ignorēta, taču tā
Ab Roller Crunch Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ab Roller Crunch?
Jā, iesācēji var veikt vingrinājumu Ab Roller Crunch, taču viņiem jābūt uzmanīgiem, lai saglabātu pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Tas ir izaicinošs vingrinājums, kas prasa galveno spēku un stabilitāti. Ja iesācējam tas šķiet pārāk grūti, viņam, iespējams, vispirms būs jāpalielina spēks ar vienkāršākiem vingrinājumiem. Ir arī laba ideja, ja ir treneris vai pieredzējis cilvēks, kas uzrauga un nodrošina, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ab Roller Crunch?
- Slīpi ruļļi: tā vietā, lai ripotos taisni, novirzieties uz katru pusi, lai mērķētu uz slīpajiem muskuļiem.
- No plank līdz līdakai: sāciet dēlīša pozīcijā ar ab rullīti zem kājām, tad velciet to pret rokām, paceļot gurnus līdakas stāvoklī.
- Single Roll: Izmantojiet tikai vienu roku vienlaikus, lai izripinātu ab rullīti uz āru un atpakaļ, tādējādi izaicinot savu pamata stabilitāti un izturību.
- Izskrējiens stāvus: tā vietā, lai sāktu nostājoties uz ceļiem, sāciet stāvus un izripojiet, cik vien iespējams, pēc tam velciet atpakaļ stāvus.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ab Roller Crunch?
- Velosipēdu gurni ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, tie ir vērsti uz slīpiem un vēdera lejasdaļām, vietām, kas var nebūt pilnībā iesaistītas vēdera skriešanas laikā, tādējādi nodrošinot labi noapaļotu vēdera treniņu.
- Kalnā kāpēji var papildināt arī vēdera skriešanas gurnus, jo tie ne tikai strādā pie vēdera muskuļiem, bet arī ietver sirds un ķermeņa lejasdaļas, uzlabojot vispārējo fizisko sagatavotību un izturību, kas var uzlabot sniegumu rullīšu rullīšos.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ab Roller Crunch
- Ab rullīšu treniņš
- Ķermeņa svara vingrinājums viduklim
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Ab Roller Crunch tehnika
- Vēdera rullīšu gurkstēšana
- Ķermeņa svara vidukļa treniņš
- Mājas vingrinājums viduklim
- Ab rullīšu apmācība
- Vidukļa samazināšanas vingrinājumi
- Ab Roller Crunch iesācējiem