3/4 Atkāpšanās sēdus
Vingrinājuma Profils
Ķermeņa DaļaVēders
EkipējumsĶermeņa svars
Galvenie MuskuļiRectus Abdominis
Otrējie MuskuļiObliques
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par 3/4 Atkāpšanās sēdus
3/4 Sit-up ir ļoti efektīvs pamata vingrinājums, kas vērsts uz vēdera muskuļiem, palīdzot uzlabot spēku, stabilitāti un stāju. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem visos fiziskās sagatavotības līmeņos, sākot no iesācējiem, kuri vēlas iegūt galveno spēku, līdz sportistiem, kas vēlas uzlabot savu sniegumu. Varētu veikt šo vingrinājumu, jo tas ne tikai palielina pamata spēku, bet arī palīdz uzlabot vispārējo ķermeņa koordināciju un līdzsvaru.
Veidojot: Soli pa solim pamācība 3/4 Atkāpšanās sēdus
- Novietojiet rokas aiz galvas vai sakrustojiet uz krūtīm, nodrošinot, ka, veicot sēdus, nesasprindzināt kaklu.
- Iesaistiet vēdera muskuļus un paceliet ķermeņa augšdaļu no zemes ceļgalu virzienā, bet apstājieties aptuveni 3/4 pozīcijā, kas nozīmē, ka jūs nenokļūstat līdz ceļgaliem.
- Turiet šo pozīciju sekundi, koncentrējoties uz vēdera muskuļu sasprindzinājumu.
- Kontrolēti nolaidiet ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam.
Padomi 3/4 Atkāpšanās sēdus
- Kontrolētas kustības: efektīvas 3/4 sēdus pacelšanas atslēga ir lēnas, kontrolētas kustības. Izvairieties no izplatītās kļūdas, izmantojot impulsu, lai paceltu ķermeni no grīdas. Tā vietā piesaistiet vēdera muskuļus, lai paceltu ķermeņa augšdaļu apmēram pusceļā starp grīdu un ceļgaliem.
- Elpojiet pareizi: elpošana ir ļoti svarīga jebkurā vingrinājumā. Atguloties ieelpojiet un, paceļot ķermeni, izelpojiet. Neaizturiet elpu, jo tas var paaugstināt asinsspiedienu un neļaut muskuļiem iegūt nepieciešamo skābekli.
- Turiet muguru taisnu: Izplatīta kļūda ir muguras noapaļošana kustības laikā. Mēģiniet saglabāt
3/4 Atkāpšanās sēdus Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt 3/4 Atkāpšanās sēdus?
Jā, iesācēji var pilnīgi izpildīt 3/4 sēdus vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt lēni un nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī laba ideja konsultēties ar fitnesa speciālistu vai treneri, ja esat iesācējs, lai pārliecinātos, ka to darāt pareizi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie 3/4 Atkāpšanās sēdus?
- Krievu pagrieziens: šajā variantā jūs sēžat uz grīdas ar saliektiem ceļiem, pievelciet abs pie mugurkaula un pagriežat rumpi no vienas puses uz otru.
- V-sēde: šī ir sarežģītāka variācija, kurā jūs sēdējat ar kājām no grīdas, un jūs noliecaties atpakaļ, turot muguru taisni, veidojot V formu ar ķermeni.
- Velosipēdu gurkstēšana: šajā variantā jūs gulējat uz muguras, novietojiet ceļgalus pie krūtīm un pārmaiņus pieskarieties elkoņiem pretējam ceļgalam.
- Plank: Lai gan šis vingrinājums nav tradicionāls sēdus, tas stiprina tos pašus muskuļus. Jūs turat savu ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz kājām, balstoties uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie 3/4 Atkāpšanās sēdus?
- Krievu pagriezieni ir vēl viens lielisks papildinājums, jo tie ir vērsti arī uz slīpām daļām, uzlabojot rotācijas spēku un stabilitāti, ko sāk attīstīt 3/4 situps.
- Velosipēdu gurni var labi papildināt 3/4 sēdus, jo tie ietver gan gurkstēšanu, gan griešanos, kas ne tikai nodarbojas ar vēdera augšējo un apakšējo daļu, bet arī veicina labāku koordināciju un līdzsvaru.
Saistītie atslēgvārdi priekš 3/4 Atkāpšanās sēdus
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājumi
- 3/4 treniņš sēdus stāvoklī
- Treniņi, kas orientēti uz vidukli
- Ķermeņa svara sēdus vingrinājumi
- 3/4 sēdus vidukļa samazināšanai
- Vidukļa novājēšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi viduklim
- 3/4 ķermeņa svara vingrinājums sēdus stāvoklī
- Vidukļa tonēšana ar 3/4 sēdus
- Sēdēšanas vingrinājumi vidukļa veidošanai