Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
Triceps Pushdown dduyiro wa kutendekebwa mu maanyi ng’okusinga atunuulira ebinywa by’omukono ogw’omu ngalo, ekiyamba okulongoosa amaanyi g’emikono n’okunnyonnyola. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba esobola bulungi okutereezebwa okusinziira ku busobozi bw’omuntu. Okwenyigira mu dduyiro ono kiyinza okutumbula okulabika obulungi kw’omubiri ogwa waggulu, okutumbula emirimu gy’omubiri, n’okuyamba mu kukola emirimu oba emizannyo egya bulijjo egyetaagisa amaanyi g’omubiri ogwa waggulu.
Okukola : Okukola Okufaayo Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
- Kwata ebbaala ng’engalo zo zitunudde wansi, ng’emikono gyawukanye mu bugazi bw’ebibegabega, n’ebikoona nga biri kumpi n’omubiri gwo.
- Sika ebbaala wansi okutuusa ng’emikono gyo giwanvuye mu bujjuvu ku mabbali go, eno y’enfo gy’otandikira.
- Fukamira mpola ebikoona byo ositule ebbaala oddeyo mu kifo we watandikira, ng’okuuma enkokola zo nga ziri kumpi n’omubiri gwo ate ng’omugongo gwo gugoloddwa.
- Ddamu entambula eno, okukakasa nti essira olitadde ku kukozesa triceps zo okusika ebbaala wansi n’okufuga entambula okudda waggulu.
Enfatuko Okukola Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
- Enfo y’enkokola: Enkokola zo zirina okusigala nga ziri kumpi n’omubiri gwo era tezirina kutambula nga okola dduyiro. Ensobi etera okukolebwa kwe kufuuwa enkokola oba okuzitambuza ng’okola dduyiro ekiyinza okuvaako obuvune n’okukendeeza ku bulung’amu bwa dduyiro.
- Full Range of Motion: Okusobola okufuna ekisingawo mu triceps pushdown, olina okukakasa nti okozesa full range of motion. Kino kitegeeza okugolola emikono gyo mu bujjuvu wansi mu ntambula n’ogikkiriza okudda mu nkoona ya diguli 90 waggulu. Weewale partial reps kuba tezikola mu bujjuvu triceps.
- Entambula efugirwa: Weewale okukozesa amaanyi (momentum) okukendeeza ku buzito. Eno nsobi ya bulijjo nti...
Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps?
Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro wa Triceps Pushdown. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okuziyiza obuvune. Era kiyamba okuba n’omutendesi w’omuntu oba omuntu alina obumanyirivu ennyo ng’asooka kulaga dduyiro okukakasa nti akakodyo akatuufu kakozesebwa. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, okwongera ku buzito mpolampola okumala ekiseera kijja kuvaamu ebirungi.
Wagamba atya akawu emirundi Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps?
- Rope Triceps Pushdown: Mu kifo ky’ebbaala, enkyukakyuka eno ekozesa eky’okusiba emiguwa, ekisobozesa okutambula okw’obutonde n’okwongera ku bbanga ly’okutambula.
- Single Arm Triceps Pushdown: Enkyukakyuka eno ekolebwa omukono gumu ku gumu, ekikusobozesa okussa essira ku buli tricep kinnoomu n’okukola ku butakwatagana bwonna mu binywa.
- V-Bar Triceps Pushdown: Enkyukakyuka eno ekozesa ebbaala eriko enkula ya V, esobozesa okukwata mu ngeri ey’enjawulo era esobola okutunuulira ebitundu eby’enjawulo eby’ekinywa kya tricep.
- Straight Bar Triceps Pushdown: Enkyukakyuka eno ekozesa ebbaala engolokofu era etunuulidde emitwe gyonna esatu egy’omugongo, ekigifuula dduyiro wa tricep okutwalira awamu omulungi ennyo.
Waakulu obulimba ebyamarga Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps?
- Skull Crushers, era ezimanyiddwa nga lying triceps extensions, zijjuliza Triceps Pushdowns nga essira liteekebwa ku mutwe omuwanvu ogwa triceps, ogutatunuulirwa nnyo mu pushdowns, bwe kityo ne kikakasa nti tricep workout ekwatagana.
- Dips ye dduyiro omulala atuukiriza Triceps Pushdowns, kuba tezitunuulidde triceps zokka, wabula n’ebinywa by’ekifuba n’ebibegabega, okuwa dduyiro ow’omubiri ogwa waggulu okusingawo n’okuyamba mu kukulaakulanya amaanyi agakola.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
- Workout ya Triceps nga okozesa cable
- Dduyiro w’omukono ogwa waggulu
- Cable pushdown ku triceps
- Dduyiro w’okunyweza ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps
- Okukola emikono gy’ekyuma kya cable
- Dduyiro wa cable mu mubiri ogwa waggulu
- Enkola y’okusika wansi mu bitundu by’omubiri ebiyitibwa Tricep
- Dduyiro wa cable ku mikono egya toned
- Workouts mu jjiimu ku triceps
- Cable machine workouts ku mikono egya waggulu