Thumbnail for the video of exercise: Okusitula ku mabbali

Okusitula ku mabbali

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEndokubiri.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoDeltoid Lateral
Ekinaku eky'ennaDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Okusitula ku mabbali

Lateral Raise ye dduyiro w’okutendekebwa mu maanyi ng’okusinga etunuulidde ebitundu by’omubiri ebiyitibwa deltoids, okuyamba okuzimba obugazi bw’ebibegabega n’okunnyonnyola. Esaanira abantu ssekinnoomu ku ddaala lyonna erya fitness, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, nga banoonya okulongoosa amaanyi g’omubiri ogwa waggulu n’enyimirira. Abantu bayinza okwagala okuyingiza Lateral Raises mu nkola yaabwe okutumbula okutebenkera kw’ebibegabega, okutumbula enkula y’ebinywa mu ngeri ey’enjawulo, n’okulongoosa entambula z’emirimu gya buli lunaku.

Okukola : Okukola Okufaayo Okusitula ku mabbali

  • Ng’okuuma omubiri gwo nga teguyimiridde, situla dumbbells ku ludda lwo ng’ofukamidde katono ku nkokola ate ng’emikono giwanise katono mu maaso ng’olinga ayiwa amazzi mu giraasi. Sigala ng’ozisitula okutuusa lwe zituuka ku ddaala ly’ebibegabega.
  • Yimirirako akasekondi waggulu ku ntambula, olwo mpola mpola wansi obuzito budde wansi mu kifo we watandikira.
  • Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.
  • Jjukira okukuuma omugongo gwo nga teguliimu era ng’entambula zo zifugibwa mu dduyiro yenna, weewale okuwuubaala oba okuwuubaala kwonna.

Enfatuko Okukola Okusitula ku mabbali

  • **Weewale okukozesa Momentum**: Weewale okukozesa momentum okuwuuba obuzito waggulu, kuba kino kiyinza okuvaako obuvune n’okukendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro. Wabula situla n’okukka obuzito mu ngeri efugibwa, ng’essira olitadde ku binywa by’ogezaako okukola.
  • **Londa obuzito obutuufu**: Okukozesa obuzito obuzitowa ennyo kiyinza okuvaako ffoomu embi n’okufuna obuvune. Tandika n’obuzito obutono ogende mpolampola ng’amaanyi go geeyongera. Jjukira nti ekigendererwa si kusitula buzito obusinga obuzito, wabula okukola dduyiro mu butuufu era nga tolina bulabe.
  • **Essira lisse ku bibegabega**: Okusitula okw’ebbali okusinga kutunuulira binywa by’ebibegabega naddala...

Okusitula ku mabbali Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusitula ku mabbali?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Lateral Raise. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okwewala obuvune n’okukakasa nti ffoomu entuufu. Dduyiro ono okusinga atunuulira ebinywa by’ebibegabega naddala eby’oku mabbali oba eby’ebbali (lateral deltoids). Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, abatandisi balina okumutwala mpola, essira balitadde ku kukuuma ffoomu entuufu, n’okwongera ku buzito mpolampola ng’amaanyi gaabwe geeyongera. Okwebuuza ku mukugu mu kukola dduyiro oba omutendesi ng’otandika nakyo kiyinza okuba eky’omugaso okukakasa nti dduyiro akolebwa bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Okusitula ku mabbali?

  • Seated Lateral Raise: Enkyukakyuka eno yeetaaga okutuula ku katebe, ekiyinza okuyamba okwawula ebinywa by’ebibegabega n’okukendeeza ku busobozi bw’okukozesa amaanyi okusitula obuzito.
  • Incline Lateral Raise: Mu nkyukakyuka eno, ogalamira mu kifuba wansi ku ntebe eserengese, ekyusa enkoona y’entambula n’etunuulira ebitundu eby’enjawulo eby’ebinywa by’ebibegabega.
  • Bent Over Lateral Raise: Enkyukakyuka eno erimu okufukamira mu kiwato n’okusitula obuzito okuva mu kifo kino, ekitunuulira deltoids ez’emabega okusinga deltoids ez’ebbali.
  • One Arm Cable Lateral Raise: Enkyukakyuka eno erimu okukozesa ekyuma kya cable, ekiwa omutindo gw’obuziyiza ogukwatagana mu ntambula yonna bw’ogeraageranya n’obuzito obw’eddembe.

Waakulu obulimba ebyamarga Okusitula ku mabbali?

  • Ennyiriri Ezigolokofu: Ennyiriri Ezigolokofu zikola deltoids ez’ebbali (ebbali) n’ez’omu maaso (mu maaso) wamu n’ebinywa bya trapezius, nga zijjuliza Lateral Raise nga zinyweza ebibinja by’ebinywa bye bimu okuva mu nkoona ey’enjawulo era nga zirina enkola y’entambula ey’enjawulo.
  • Okusika mu maaso: Okusika mu maaso kutunuulira ebinywa by’emabega (emabega) n’ebinywa eby’omugongo ogwa waggulu, ekijjuliza Lateral Raise nga kikakasa nti ebitundu byonna eby’ekibegabega binywezeddwa, okutumbula enkula y’ebinywa mu ngeri ey’enjawulo n’okuziyiza obuvune obuyinza okubaawo.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okusitula ku mabbali

  • Dumbbell Okusitula ku mabbali
  • Dduyiro Anyweza Ebibegabega
  • Dduyiro wa Dumbbell ku bibegabega
  • Workout y'okusitula ku mabbali
  • Dduyiro w'okuzimba ebinywa by'ebibegabega
  • Dumbbell Okusitula Ebibegabega
  • Enkola y’okusitula Dumbbell ku mabbali
  • Dduyiro w'okutonnya ebibegabega nga okozesa Dumbbells
  • Engeri y'okukolamu Lateral Raises
  • Dumbbell Ebisitula ku mabbali.