Teres Major
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Teres Major
D'Teres Major Übung ass e geziilten Training, deen haaptsächlech den Teres Major Muskel stäerkt, deen am Uewer Réck läit an hëlleft bei der Rotatioun an der Ausdehnung vum Aarm. Dës Übung ass gëeegent fir jiddereen, besonnesch Athleten an Individuen, déi hir Uewerkierperstäerkt a Flexibilitéit verbesseren wëllen. D'Leit wëllen dës Übung maachen well et hëlleft hir Haltung ze verbesseren, de Risiko vu Schëllerverletzungen ze reduzéieren an hir allgemeng athletesch Leeschtung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Teres Major
- Stand vis-à-vis vun der Maschinn mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen, gräift de Grëff mat Ärer rietser Hand, Handfläch no ënnen, a Schrëtt zréck fir Spannungen um Kabel ze kreéieren.
- Biegt Ären Ellbog op 90 Grad, hält Ären Uewerarm no bei Ärem Kierper an Ären Ënneraarm parallel zum Buedem.
- Pull de Grëff erof an iwwer Äre Kierper, rotéiert Är Schëller wéi Dir dat maacht, bis Är Hand no bei der Géigendeel Hip ass.
- Lues zréck an d'Startplaz zréck, kontrolléiert d'Resistenz op de Kabel, a widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, ier Dir op den aneren Aarm wiesselt.
Rotschlää fir d'Uwendung Teres Major
- Kontrolléiert Beweegunge: Vermeit séier oder ruckeleg Beweegungen. Amplaz konzentréiere sech op lues, kontrolléiert Bewegungen, déi hëllefe fir den Teres Major Muskel ze isoléieren a Verletzungen ze vermeiden.
- Richteg Gewiicht: Lift keng Gewiichter déi ze schwéier fir Iech sinn. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu enger Verletzung féieren kann. Wann Dir net déi richteg Form behalen kënnt, ass d'Gewiicht ze schwéier. Fänkt mat engem liichte Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Dir Kraaft opbaut.
- Voll Range of Motion: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, vergewëssert Iech datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung benotzt. Dëst bedeit Är Muskelen während all Widderhuelung voll ze verlängeren an ze kontraktéieren. E gemeinsame Feeler ass nëmmen en Deel vun der Palette vun
Teres Major FAQen
Können Ulfänger den Teres Major?
Jo, Ufänger kënnen d'Teres Major Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat méi liicht Gewiichter unzefänken a sech op déi richteg Form ze konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder Fitnessfachmann d'Übung als éischt ze demonstréieren fir déi richteg Technik ze garantéieren. Den Teres Major ass e klenge Muskel deen um Réck vun der Schëller läit an et ass wichteg et zesumme mat anere Schëller- a Réckmuskelen ze stäerken fir eng equilibréiert Entwécklung.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Teres Major?
- D'Seated Cable Row Teres Major Übung ass eng Variatioun wou Dir e Kabel op Äre Kierper zitt wärend Dir sëtzt.
- De Bent Over Barbell Row Teres Major Workout involvéiert sech iwwer eng Barbell ze béien an se op Är Këscht ze zéien.
- D'One-Arm Hantel Row Teres Major Übung ass eng Variatioun déi involvéiert en Hantel mat enger Hand opzehiewen wärend Äre Kierper mat der anerer ënnerstëtzt.
- D'Pull-Up Teres Major Übung ass eng Kierpergewiicht Übung wou Dir Äre Kierper ophiewen andeems Dir eng Bar iwwer Äre Kapp zitt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Teres Major?
- Sittende Kabelreihen kënnen och Teres Major Übungen ergänzen, well se datselwecht Gebitt zielen, awer och d'Rhomboiden an d'Trapeziusmuskelen funktionnéieren, wat hëllefe kënnen d'Haltung an d'Schëllerstabilitéit ze verbesseren.
- Lat Pulldowns sinn eng aner profitabel Übung, well se haaptsächlech den Latissimus dorsi zielen, e Muskel deen a Verbindung mam Teres Major funktionnéiert, hëlleft souwuel d'Kraaft an d'Ausdauer vun dëse Muskelen ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Teres Major
- Teres Major Kierpergewiicht Workout
- Réckverstäerkungsübungen
- Kierpergewiicht Übungen fir de Réck
- Teres Major Muskel Workout
- Training fir Teres Major
- Stäerkung Teres Major mat Kierpergewiicht
- Kierpergewiicht Réckübungen
- Teres Major gezielte Workouts
- Heemübungen fir Teres Major
- Kierpergewiicht Training fir Réckmuskelen