Riichtaus Réck Sëtz Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Riichtaus Réck Sëtz Rei
De Straight Back Seated Row ass eng Kraaftbauend Übung, déi d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren an Äerm zielt, wat et ideal mécht fir déi, déi d'Uewerkierperkraaft a Haltung verbesseren. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann no individuellen Kraaftniveauen ugepasst ginn. D'Leit kënnen dës Übung an hir Routine integréieren fir seng Virdeeler fir de Muskelton ze verbesseren, eng besser Haltung ze förderen an an alldeegleche funktionnelle Bewegungen ze hëllefen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Riichtaus Réck Sëtz Rei
- Grëff d'Griffe mat engem Iwwerhand Grip a sëtzt oprecht, hält Äre Réck riicht an d'Schëlleren erof.
- Pull d'Handle Richtung Ärem Torso wärend Dir Är Ellbogen no bei Ärem Kierper hält an Är Schëllerblades zesummen dréckt.
- Paus fir e Moment, wann d'Griffe no bei Ärem Bauch sinn, da verlängert Är Waffen lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Beweegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Dir e riichte Réck a kontrolléiert Beweegunge während der Übung behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Riichtaus Réck Sëtz Rei
- ** Kontrolléiert Bewegung **: En anere gemeinsame Feeler ass d'Übung ze séier ze maachen. Déi riicht zréck Sëtz Rei soll op eng kontrolléiert Manéier ausgefouert ginn fir d'Engagement vun de gezielte Muskelen ze maximéieren. Wann Dir d'Gewiicht zitt, maacht et op eng lues a kontrolléiert Manéier, a maacht datselwecht wann Dir an d'Startplaz zréckkënnt.
- ** Vermeiden Iwwerverlängerung **: Verstreckt Är Waffen net um Enn vun der Bewegung. Dëst kann zu Schëller- oder Réckverletzungen féieren. Är Waffen solle komplett verlängert ginn, awer net op de Punkt wou Dir eng Belaaschtung an Äre Schëllergelenk fillt.
- ** Korrekt Grip **: Gitt sécher datt Äre Grëff op de Grëff richteg ass. Är Handfläche solle sech géintenee konfrontéieren. E falsche Grëff kann
Riichtaus Réck Sëtz Rei FAQen
Können Ulfänger den Riichtaus Réck Sëtz Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Right Back Seated Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren, kann d'Gewiicht graduell erhéicht ginn. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen am Ufank fir sécher ze stellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Riichtaus Réck Sëtz Rei?
- Inverted Row: Mat engem Barbell Rack oder Smith Maschinn kënnt Dir eng ëmgedréint Zeil maachen, déi déiselwecht Muskelen zielt awer aus engem anere Wénkel.
- Cable Row: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi eng glat, kontinuéierlech Bewegung erlaabt an d'Fäegkeet d'Gewiicht einfach unzepassen.
- Bent Over Barbell Row: Dës Übung gëtt ausgefouert beim Stand a biegen, andeems en Element vu Gläichgewiicht a Kärkraaft zum Workout bäidréit.
- T-Bar Row: Mat enger T-Bar Maschinn oder enger Barbell mat engem Handlebefestigung erlaabt dës Variatioun e méi breede Grip, zielt den ieweschte Réck a Schëlleren méi intensiv.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Riichtaus Réck Sëtz Rei?
- Deadlifts sinn eng aner komplementär Übung, well se, wéi d'Recht Back Seated Row, verschidde Muskelgruppen engagéieren, dorënner den ënneschte Réck, Gluten, an Hamstrings, fir d'Gesamtkierperstäerkt a Stabilitéit ze förderen.
- Bent Over Rows sinn e super Additioun zu der Straight Back Seated Row well se ähnlech Muskelgruppen zielen wéi d'Rhomboiden, Trapezius, a Latissimus dorsi, d'Réckkraaft a Haltung verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Riichtaus Réck Sëtz Rei
- Kabel Rei Workout
- Sëtzen Kabel Rei Übung
- Réckverstäerkungsübungen
- Riichtaus zréck Rudder Training
- Kabel Maschinn Übungen fir zréck
- Gym Workouts fir Réckmuskelen
- Sëtzt Rei Maschinn Workout
- Kabel Rudder fir zréck Kraaft
- Riichtaus zréck Sëtzen Rei Technik
- Kabel Workouts fir iewescht Réck.