Serratus posterior
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Serratus posterior
D'Serratus Posterior Übung stäerkt haaptsächlech d'Serratus posterior Muskelen, déi entscheedend sinn fir eng korrekt Haltung z'erhalen an effizient Atmung ze förderen. Dës Übung ass profitabel fir Athleten, Eenzelpersounen déi laang Perioden sëtzen, oder déi, déi un Réckschmerzen oder Haltungsproblemer leiden. D'Integratioun vun der Serratus Posterior Übung an Ärer Routine kann Är allgemeng Spinal Gesondheet verbesseren, Är Haltung verbesseren an Är Lungekapazitéit erhéijen, sou datt et e wäertvollen Zousatz zu all Fitness-Regime mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Serratus posterior
- Lie flaach op Ärem Réck op enger Bänk, hält en Hantel mat zwou Hänn iwwer Är Këscht.
- Lues a lues den Hantel hannert Ärem Kapp erof, hält Är Waffen riicht. Dir sollt e Stretch an Ärer Këscht a Réckmuskelen fillen.
- Paus fir e Moment, hieft dann den Hantel zréck an d'Startplaz mat der selwechter luesen a kontrolléierter Bewegung.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
- Vergewëssert Iech Är Beweegunge kontrolléiert ze halen an Äre Kär während der Übung engagéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Serratus posterior
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. Schnell, ruckeleg Beweegunge kënnen zu enger Verletzung féieren a wäerten net effektiv d'Serratus posterior Muskelen zielen. Amplaz konzentréieren op lues, kontrolléiert Beweegungen, oppassen op d'Muskelkontraktioun a Verëffentlechung.
- ** Atmung **: Richteg Atmung ass essentiell während all Workout. Inhale wéi Dir Iech op d'Bewegung virbereet an ausatmen wéi Dir se ausféiert. Den Atem halen kann de Blutdrock erhéijen an d'Muskelaarbecht net ënnerstëtzen.
- ** Vermeiden Iwwerstreckung **: E gemeinsame Feeler an der Serratus Posterior Übung ass iwwerstrecken oder ze schwéier drécken. Dëst kann zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren. Ëmmer
Serratus posterior FAQen
Können Ulfänger den Serratus posterior?
Jo, Ufänger kënnen d'Serratus Posterior Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Persoun Iech am Ufank ze guidéieren. De Serratus Posterior ass en déiwe Muskel a kann e bësse komplizéiert sinn fir ze zielen, sou datt Übungen wéi de Scapular Réckzuch a Protraktioun, an Hantel Pullover kënnen hëllefräich sinn. Erënnert ëmmer drun ze waarm virun all Übung an duerno ofkillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Serratus posterior?
- D'Serratus Posterior Inferior Variatioun ass méi niddereg positionéiert an hëlleft bei der gezwongener Ausatmung.
- Déi bilateral Serratus Posterior Variatioun involvéiert béid Säiten vun der Muskelgrupp, déi eng méi staark Ënnerstëtzung fir d'Wirbelsäule bitt.
- D'Unilateral Serratus Posterior Variatioun involvéiert nëmmen eng Säit vun der Muskelgrupp, bitt eenzegaarteg Ënnerstëtzung a Bewegung un der Wirbelsäule.
- D'Overdeveloped Serratus Posterior Variatioun ass charakteriséiert duerch eng ongewéinlech grouss oder staark Muskelgrupp, déi dacks bei Athleten oder Individuen gesi gëtt, déi schwéier kierperlech Aarbecht maachen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Serratus posterior?
- Seated Cable Rows: Dës Übung zielt virun allem d'Rhomboiden an d'Trapeziusmuskelen, déi, wéi de Serratus posterior, an de scapular Bewegungen involvéiert sinn a kënnen hëllefen d'Haltung ze verbesseren an de Risiko vu Réck- a Schëllerverletzungen ze reduzéieren.
- Hantel Pullovers: Dës Übung stäerkt net nëmmen de Serratus anterior, awer och de Serratus posterior, well béid Muskelen an der Bewegung vum Schëllergurt engagéiert sinn, hëlleft d'allgemeng Schëllerstabilitéit a Mobilitéit ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Serratus posterior
- Serratus Posterior Workout
- Kierpergewiicht Übung fir zréck
- Stäerkung Serratus posterior
- Réck Muskel Training
- Kierpergewiicht Réckübungen
- Serratus Posterior Verstäerkung
- Training fir Serratus Posterior
- Réck Muskel Kierpergewiicht Training
- Serratus Posterior Muskelübung
- Kierpergewiicht Training fir Réckmuskelen