Push-up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Push-up
Push-ups sinn eng versatile Übung déi d'Këscht, d'Schëlleren, d'Trizeps an d'Kärmuskelen stäerkt, sou datt et praktesch jiddereen profitéiert, onofhängeg vum Fitnessniveau. Et ass eng ideal Übung fir déi, déi d'Uewerkierperstäerkt an d'Ausdauer verbesseren wëllen ouni Ausrüstung ze brauchen. Eenzelpersoune wëllen Push-Ups an hir Routine integréieren well se iwwerall, zu all Moment gemaach kënne ginn a kënne geännert ginn fir verschidde Fitnessniveauen ze passen, wat et eng praktesch an effizient Workoutoptioun mécht.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Push-up
- Senk Äre Kierper bis Är Këscht no beim Buedem ass, hält Äre Réck riicht an Är Ellbogen no bei Ärem Kierper.
- Dréckt Äre Kierper erop, verlängert Är Waffen voll awer ouni Är Ellbogen ze gespaarten, wärend Äre Kierper an enger riichter Linn behalen.
- Paus fir e Moment un der Spëtzt vum Push-up.
- Senk Äre Kierper zréck op d'Startplaz, vergewëssert Iech datt Dir Äre Kierper net ze séier fällt, a widderhuelen d'Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Push-up
- **Hand Positioun**: Är Hänn solle Schëllerbreet auseneen sinn, direkt ënner de Schëlleren. Wann Dir Är Hänn ze wäit auserneen plazéiert, kann exzessiv Belaaschtung op Är Schëlleren an Ellbogen setzen, wärend se ze no setzen kann Är Bewegungsreihe an d'Effektivitéit vun der Übung limitéieren.
- **Full Range of Motion**: Fir dat Bescht aus Äre Push-ups ze kréien, gitt sécher datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung benotzt. Dëst bedeit Äre Kierper erof ze senken bis Är Këscht bal de Buedem beréiert, da dréckt zréck op déi ursprénglech Positioun. Hallef Push-ups engagéieren Är Muskelen net zu hirem vollen Potenzial.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Vermeit de gemeinsame Feeler fir duerch Är Push-ups ze rennen. Amplaz kontrolléiert Är Bewegung um Wee erof an de Wee erop
Push-up FAQen
Können Ulfänger den Push-up?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Push-up Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken an Ännerungen ze benotzen wann néideg fir Verletzungen ze vermeiden. Fir déi, déi traditionell Push-Ups am Ufank ze usprochsvoll fannen, kënne se mat Wand-Push-Ups oder Knie-Push-Ups ufänken, déi manner ustrengend sinn. Wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren, kënne se lues a lues op traditionell Push-ups weidergoen. Denkt ëmmer drun, déi richteg Form ass méi wichteg wéi d'Zuel vun de Wiederholungen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Push-up?
- Diamant Push-up: Dës Zort Push-up zielt op d'Trizeps a implizéiert Är Hänn no zesummen ënner Ärer Këscht ze setzen, sou datt Är Daumen an Zeigefanger beréieren, an eng Diamantform bilden.
- Wide Grip Push-up: An dëser Variatioun positionéiert Dir Är Hänn méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser fir méi op d'Brustmuskelen ze fokusséieren.
- Decline Push-up: Fir dësen Push-up setzt Dir Är Féiss op enger erhiewter Uewerfläch wéi eng Bank oder Schrëtt, erhéicht d'Quantitéit vum Kierpergewiicht, deen Dir musst ophiewen an d'Übung méi Erausfuerderung maachen.
- Spiderman Push-up: Dës fortgeschratt Push-up Variatioun involvéiert de Knéi op den Ellbog op all Rep ze bréngen, wat e Kär an Hip Flexor Erausfuerderung fir den traditionelle Push-up bäidréit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Push-up?
- Dips sinn eng aner Übung déi Push-Ups ergänzt wéi se d'Trizeps a Schëlleren zielen a stäerken, Muskelen déi staark an Push-ups benotzt ginn, doduerch Är Push-up Leeschtung verbesseren.
- D'Bänkpress ass eng Gewiichterliftübung déi Push-Ups ergänzt well et déiselwecht Muskelgruppen funktionnéiert - Këscht, Schëlleren an Triceps - awer erlaabt eng méi grouss Belaaschtung ze hiewen, sou datt d'Kraaft an d'Ausdauer fir eng besser Push-up Leeschtung verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Push-up
- Këscht Workout doheem
- Kierpergewiicht Übungen fir Këscht
- Push-up Variatiounen
- Wéi eng Push-up ze maachen
- Virdeeler vun Push-ups
- Push-up Technik
- Uewer Kierper Kierpergewiicht Übungen
- Stäerkung vun der Brustmuskelen
- Kierpergewiicht Këscht Workout
- Home Training fir Këscht.