Plank Walk-Up

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBrëst, Talje

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Push Up

Sécherheet Bar Front Squat

Resistenz Band Standing Back Warming-up

Ligen ieweschte Kierper Rotatioun

Ielebou Extensioun a Supinatioun - Pronatioun Ënneraarm Stretch

Triceps Stretch Géint Mauer

Verlängerung vun Waffen An Vertikal Stretch

Erreechen Down Triceps Stretch

Triceps brachii Medial Kapp

Ielebou - Extensioun - Artikulatioun

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Plank Walk-Up

De Plank Walk-Up ass eng dynamesch Übung déi de Kär, Waffen a Schëlleren stäerkt wärend d'Stabilitéit a Gläichgewiicht verbessert. Et ass en ideale Workout fir Fitness-Enthusiaster vun allen Niveauen, besonnesch déi, déi hir Kärkraaft an Uewerkierper Ausdauer verbesseren. Dës Übung verbrennt net nëmmen Kalorien, mee hëlleft och d'Haltung ze verbesseren, d'Réckschmerzen ze reduzéieren an d'Gesamtkierperstäerkt ze stäerken, sou datt et e wënschenswäerten Zousatz zu all Workout Routine mécht.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Plank Walk-Up

Senk de richtege Ielebou op de Buedem an dann de lénksen, kommt an eng Ielebouplank.
Dréckt Är riets Hand an de Buedem, dann Är lénks Hand, erop erop op eng héich Plank Positioun.
Widderhuelen dëse Prozess, ofwiesselnd déi féierend Hand all Kéier.
Halt Äre Kär engagéiert an Är Hëfte stabil während der Übung fir seng Effektivitéit ze maximéieren.

Rotschlää fir d'Uwendung Plank Walk-Up

Core Engagement: De Plank Walk-Up zielt virun allem Äre Kär, also ass et wichteg fir Är Bauchmuskelen während der Übung ze engagéieren. E gemeinsame Feeler ass ze vill op Är Aarmstäerkt ze vertrauen, wat dozou féieren kann Är Schëlleren ze belaaschten an Äre Kär ze vernoléissegen. Fir dëst ze vermeiden, fokusséiert Dir Äre Bauchknäppchen op Är Wirbelsäule ze zéien fir Äre Kär engagéiert ze halen.
Alternativ Hänn: Wann Dir d'Walk-up Bewegung ausféiert, gitt sécher ze alternéieren wéi eng Hand féiert. Wann Dir ëmmer mat der selwechter Hand dréckt, kënnt Dir e Muskelongleichgewicht kreéieren. Fir dëst ze vermeiden

Plank Walk-Up FAQen

Können Ulfänger den Plank Walk-Up?

Jo, Ufänger kënnen d'Plank Walk-Up Übung maachen, awer et kann Erausfuerderung sinn, well et e gewëssen Niveau vu Kraaft a Stabilitéit erfuerdert. Et ass wichteg fir lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann et ze schwéier ass, kënnen Ufänger d'Übung änneren andeems se se op de Knéien amplaz vun den Zänn ausféieren. Wéi mat all neien Übung, ass et eng gutt Iddi mat engem Fitness-Profi ze konsultéieren fir sécherzestellen datt Dir et richteg maacht.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Plank Walk-Up?

Side Plank Walk-Up: Dës Variatioun beinhalt d'Iwwergang vun enger Standardplank op eng Säitplank all Kéier wann Dir op an erof beweegt.
Plank Walk-Up mat Hantel Row: Dëst beinhalt eng Zeil mat engem Hantel ze addéieren all Kéier wann Dir an d'Push-up Positioun kënnt.
Plank Walk-Up mat Been Lift: An dëser Variatioun, hieft Dir e Been vum Buedem all Kéier wann Dir vun der Plank an d'Push-up Positioun wiesselt.
Plank Walk-Up mat Resistance Band: Dës Variatioun implizéiert eng Resistenzband ëm Är Handgelenk ze setzen an d'Spannungen op der Band während der Übung ze halen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Plank Walk-Up?

Mountain Climbers ergänzen och de Plank Walk-Up andeems en e kardiovaskuläre Element fir d'Kraafttraining bäidréit, wärend ëmmer nach de Kär, d'Äerm an d'Been engagéieren, ähnlech wéi de Plank Walk-Up.
Side Planken sinn eng aner Übung déi de Plank Walk-Up ergänzt, well se méi spezifesch op d'Obliques fokusséieren, e méi ëmfaassend Core Workout ubidden wann se kombinéiert mat dem ganze Kierper Engagement vum Plank Walk-Up.