Pectoralis Major

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelBrëst

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Conner Mauer Këscht Stretch

Fléien géint Ketten

One Side Archer Push-up

Knéi Schulter Tap

Bird Dog Push-Up

Standing Këscht Stretch

Hänn Fräisetzung Push-Up

Schulter Tap Push-up

Assistéiert zéien Waffen an prone Positioun Këscht Stretch

Decline Shoulder Tap

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Pectoralis Major

D'Pectoralis Major Übung, dacks als Broscht Workout bekannt, ass en effektive Wee fir den Uewerkierper ze stäerken an ze tonéieren, speziell op d'pectoral Muskelen gezielt. Et ass gëeegent fir jiddereen deen hir Uewerkierperstäerkt wëllt verbesseren, vu Fitness-Enthusiaster bis professionell Athleten. Eenzelpersoune kënne wielen dës Übung auszeféieren fir hir kierperlech Erscheinung ze verbesseren, d'Gesamtkraaft ze verbesseren oder d'Performance am Sport an alldeeglechen Aktivitéiten ze verbesseren, déi Uewerkierperkraaft erfuerderen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Pectoralis Major

Fänkt un mat flaach op enger Bänk, Féiss fest um Buedem an Äre Réck op d'Bänk gedréckt.
Gräift de Barbell mat Ären Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen, Handfläche vis-à-vis vun de Féiss, an hieft se aus dem Rack.
Lues a lues de Barbell op Är Këscht erofsetzen, sécherstellen datt Är Ellbogen an engem 90-Grad Wénkel sinn.
Dréckt de Barbell zréck bis Är Waffen komplett ausgedehnt sinn, ouni Är Ellbogen ze gespaarten.
Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, da gitt d'Hantel suergfälteg an de Rack zréck.

Rotschlää fir d'Uwendung Pectoralis Major

** Benotzt eng richteg Form **: Ee vun den heefegste Feeler ass net déi richteg Form ze benotzen. Wann Dir Übungen wéi d'Bänkpress ausféiert, gitt sécher datt Är Féiss flaach um Buedem sinn, Äre Réck ass flaach géint d'Bank, an Är Hänn si liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen. Wann Dir d'Bar erofgeet, maacht dat op eng kontrolléiert Manéier bis et Är Këscht beréiert, da dréckt se zréck erop ouni Är Ellbogen ze gespaarten.
** Lift net ze schwéier **: En anere gemeinsame Feeler ass ze schwéier ze hiewen. Och wann et wichteg ass Iech selwer erauszefuerderen, Gewiichter opzehiewen déi ze schwéier sinn, kënnen zu enger schlechter Form a potenziellen Verletzungen féieren. Fänkt mat engem Gewiicht un dat Dir bequem fir 10-

Pectoralis Major FAQen

Können Ulfänger den Pectoralis Major?

Jo, Ufänger kënne sécherlech Übunge maachen, déi de Pectoralis Major zielen, wat de Muskel ass, deen de gréissten Deel vum Këschtmuskel am mënschleche Kierper ausmécht. Wéi och ëmmer, et ass entscheedend mat liichte Gewiichter unzefänken oder souguer nëmme Kierpergewiichtübungen fir Verletzungen ze vermeiden. E puer Ufängerfrëndlech Übungen enthalen Push-Ups, Këschtpresse mat liichte Gewiichter, a Këschtfléien mat liicht Hantelen. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir all Trainingsroutine ufänkt an déi richteg Form uechter behalen fir d'Effizienz ze maximéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och eng gutt Iddi fir e Fitnessfachmann oder Trainer ze konsultéieren wann Dir eng nei Workout Routine ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Pectoralis Major?

De Sternocostal Kapp vum Pectoralis Major ass eng aner Variatioun déi aus dem Sternum an den ieweschte sechs costal cartilages staamt.
De Bauchkopf vum Pectoralis Major, obwuel seelen, ass eng Variatioun déi aus der externer Schräg an der rectus Mantel staamt.
De Pectoralis Quartus ass eng rar Variatioun vum Pectoralis Major, deen e klenge Muskel um ënneschten Deel vum Pectoralis Major ass.
De Pectoralis Minimus ass eng aner ongewéinlech Variatioun, déi ënner oder am Pectoralis Major läit, staamt aus de Rippen oder Sternum.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Pectoralis Major?

Dumbbell Flyes sinn eng aner nëtzlech Übung, well se sech op d'Stretchung an d'Kontraktioun vun der Këschtmuskelen konzentréieren, déi direkt de Pectoralis Major funktionnéieren an hëlleft d'Form a Gréisst vum Muskel ze verbesseren.
D'Inline Hantel Press ergänzt de Pectoralis Major andeems Dir den ieweschten Deel vun de Këschtmuskelen zielt, fir eng ëmfaassend a souguer Muskelentwécklung iwwer de ganze Këschtberäich ze garantéieren.