One Arm Bent-over Row
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz One Arm Bent-over Row
D'One Arm Bent-over Row ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen am Réck, Schëlleren a Waffen zielt, wärend och de Kär engagéiert. Dëse Workout ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, déi hir Uewerkierperkraaft a Haltung verbesseren wëllen. D'Leit kënne fir dës Übung entscheeden, well et d'Muskelbalance an d'Symmetrie verbesseren kann, eng besser Kierperausrichtung förderen an an alldeegleche funktionnelle Bewegungen hëllefen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel One Arm Bent-over Row
- Place de Géigendeel Knéi an Hand op der Bank fir Ënnerstëtzung, halen Äre Réck flaach a parallel zum Buedem.
- Loosst den Aarm, deen den Hantel hält, hänken an e bësse no vir.
- Pull den Hantel no uewen op d'Säit vun Ärem Torso, hält Ären Uewerarm no bei Ärer Säit an hält den Torso stationär.
- Senk den Hantel lues zréck an d'Startplaz, fëllt eng Widderhuelung of. Widderhuelen fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, da schalt d'Säiten.
Rotschlää fir d'Uwendung One Arm Bent-over Row
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Wann Dir d'Gewiicht erop zitt, maacht dat op eng kontrolléiert Manéier, a garantéiert datt Ären Ellbog no bei Ärem Kierper ass. Ähnlech reduzéiert d'Gewiicht op eng kontrolléiert Manéier. Vermeit ruckeleg oder séier Bewegungen, well dëst kann zu Muskelbelaaschtung féieren an net effektiv déi gezielte Muskelen funktionnéieren.
- ** Focus op déi richteg Muskelen **: D'One Arm Bent-over Row zielt haaptsächlech op d'Muskelen an Ärem Réck, also ass et wichteg dës Muskele bewosst während der Übung ze engagéieren. Vermeiden de gemeinsame Feeler vun engem benotzen Är b
One Arm Bent-over Row FAQen
Können Ulfänger den One Arm Bent-over Row?
Jo, Ufänger kënnen d'One Arm Bent-over Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och recommandéiert fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Individuum d'Übung als éischt ze demonstréieren fir sécherzestellen datt se richteg gemaach gëtt. Wéi mat all Übung, wann Dir Péng oder Unerkennung fillt, stoppen direkt a konsultéiert mat engem Fitness-Profi.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum One Arm Bent-over Row?
- Incline Bench One Arm Row: Fir dës Variatioun benotzt Dir eng Schréiegtbank fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen, wat hëllefe kann d'Muskelen an Ärem Réck ze isoléieren an d'Belaaschtung op Ärem ënneschte Réck ze reduzéieren.
- One Arm Bent-Over Cable Row: Dës Versioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi konsequent Resistenz uechter d'ganz Bewegung ubidden an hëllefe kann Är Muskelkontrolle verbesseren.
- Resistance Band One Arm Bent-Over Row: Andeems Dir e Resistenzband benotzt anstatt Gewiichter, kënnt Dir Är Muskelen op eng aner Manéier erausfuerderen an d'Übung méi portabel a versatile maachen.
- Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Kettlebell, déi hëllefe kann Är Gripstäerkt verbesseren an Är Stabilitéit erausfuerderen wéinst der eenzegaarteger Form a Gewiichtsverdeelung vum Kettle
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung One Arm Bent-over Row?
- De Pull-up ass eng aner Übung déi d'One Arm Bent-over Row ergänzt well se op déiselwecht Muskelgruppen fokusséiert, wéi d'Lats, Bizeps, a Rhomboiden, an doduerch d'Gesamtkraaft an d'Ausdauer vum Uewerkierper verbessert.
- D'Dumbbell Bench Press ergänzt d'One Arm Bent-over Row andeems se déi opposéierend Muskelgruppen schaffen, haaptsächlech d'Këscht an Triceps, wat hëllefe kann d'Muskelbalance a Haltung erhalen, an d'Effizienz vun der Bent-over Row verbesseren andeems den Uewerkierper garantéiert ass. gläich staark.
Verwandten Schlësselwieder fir One Arm Bent-over Row
- Hantel One Arm Rei
- Réck Übung mat Hantel
- Single Arm Hantel Rei
- Bent-over Dumbbell Back Workout
- One Arm Dumbbell Back Übung
- Kraaft Training Back Übung
- One Arm Row Workout
- Hantel Rei fir Réckmuskelen
- Single Arm Bent-over Rei
- One Hand Dumbbell Back Workout