Lever Been Extensioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Lever Been Extensioun
D'Lever Leg Extension ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op de Quadriceps zielt, Muskeltonus, Kraaft an Ausdauer am ënneschte Kierper verbessert. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach ugepasst ginn fir individuell Stäerktniveauen ze passen. D'Leit wëllen un dëser Übung engagéieren fir hir Beenkraaft ze verbesseren, hir athletesch Leeschtung ze verbesseren oder hir Gewiichtsverloschtrees z'ënnerstëtzen wéinst sengem héije Kalorie-Verbrenne Potenzial.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Lever Been Extensioun
- Sëtzt Iech op d'Maschinn a gräift d'Handle op béide Säiten vun der Maschinn fir Ären Uewerkierper ze stabiliséieren.
- Lues a lues verlängeren Är Been, dréckt géint de Pad, bis se komplett riicht sinn, awer net um Knéi gespaart.
- Halt dës Positioun fir e Moment, fillt d'Spannungen an Ärem Quadriceps.
- Lues a lues senkt Är Been zréck an d'Startplaz, vergewëssert Iech d'Bewegung ze kontrolléieren anstatt datt d'Gewiichter séier falen.
Rotschlää fir d'Uwendung Lever Been Extensioun
- Kontrolléiert Bewegungen: Wann Dir d'Beenverlängerung ausféiert, verlängert Är Been bis se riicht sinn, awer vermeit d'Knéien un der Spëtzt vun der Bewegung ze spären. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Knéi Gelenker setzen. Vergewëssert Iech ëmmer datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn, souwuel beim Heben an d'Senkung vum Gewiicht. Rucken oder séier Beweegunge kënnen zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren.
- Korrekt Gewiicht: Mat ze vill Gewiicht kann zu enger schlechter Form a potenzieller Verletzung féieren. Start mat engem liichte Gewiicht fir sécherzestellen datt Dir d'Übung mat der korrekter Form ausféiere kënnt. Dann graduell d'Gewiicht erhéijen wéi Är Kraaft verbessert.
- Atmung: Halt Ären Atem net während der Ausübung. Exh
Lever Been Extensioun FAQen
Können Ulfänger den Lever Been Extensioun?
Jo, Ufänger kënnen d'Lever Leg Extension Übung maachen, awer et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken an d'Gewiicht graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft an d'Ausdauer verbesseren. Et ass och entscheedend fir déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann hëllefräich sinn fir Ufänger e perséinlechen Trainer oder Fitnessprofesser ze hunn, déi se duerch d'Übung ufanks guidéieren fir sécherzestellen datt se et richteg maachen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Lever Been Extensioun?
- Single Leg Extensions: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung ee Been gläichzäiteg, wat hëllefe kann all Muskelonbalancen unzegoen.
- Standing Leg Extensions: Dës Variatioun gëtt opgestallt a benotzt eng Resistenzband, déi en anere Wénkel a Resistenz ubitt.
- Prone Been Extensions: Dës Variatioun gëtt ausgeführt mat Gesiicht no ënnen op enger Bank, erhéicht Är Been no uewen géint d'Resistenz.
- Cable Leg Extensions: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Kabelmaschinn, wat e méi flëssege Beweegungsberäich a konstante Spannungen op d'Muskelen erlaabt.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Lever Been Extensioun?
- Lunges ergänzen och d'Lever Leg Extension well se op déiselwecht Muskelgruppen schaffen awer op eng méi funktionell an dynamesch Manéier, d'Balance a Koordinatioun verbesseren.
- Leg Press Übungen sinn e super Ergänzung zu Lever Leg Extension well se sech och op d'Stäerkung vun de Quadriceps konzentréieren, awer aner Muskelen involvéieren wéi d'Gluten an d'Hamstrings, d'Gesamtbeenkraaft a Muskelwachstum förderen.
Verwandten Schlësselwieder fir Lever Been Extensioun
- Leverage Machine Been Extensioun
- Quadriceps Stäerkung Übung
- Oberschenkel Toning mat Leverage Machine
- Been Extensioun Workout
- Quadriceps Gebai mat Lever Been Extensioun
- Oberschenkel Workout op Leverage Machine
- Gym Übung fir Oberschenkel
- Verstäerkung vun den Oberschenkel mat Hebel Been Extensioun
- Lever Been Extensioun fir Quadriceps
- Leverage Maschinn Übung fir Oberschenkel