Lateral Erhéijung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Lateral Erhéijung
D'Lateral Raise ass eng Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech d'Deltoiden zielt, hëlleft Schëllerbreet an Definitioun ze bauen. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, op der Sich no Uewerkierperstäerkt a Haltung ze verbesseren. D'Leit wëllen vläicht Lateral Raises an hir Routine integréieren fir d'Schëllerstabilitéit ze verbesseren, eng equilibréiert Muskelentwécklung ze förderen an alldeeglech funktionell Bewegungen ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Lateral Erhéijung
- Halt Ären Torso stationär, hieft d'Hantelen op Är Säit mat enger liicht Béi um Ellbog an d'Hänn liicht no vir gekippt wéi wa Waasser an e Glas gegoss. Fuert se weider bis se um Schëllerniveau sinn.
- Paus fir eng Sekonn un der Spëtzt vun der Bewegung, da senkt d'Gewichte lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
- Denkt drun Är Wirbelsäule neutral ze halen an Är Beweegunge während der Übung kontrolléiert ze halen, vermeit Schwéngung oder Ruck.
Rotschlää fir d'Uwendung Lateral Erhéijung
- ** Vermeit d'Momentum ze benotzen **: Vermeit d'Momentum ze benotzen fir d'Gewichte erop ze schwenken, well dëst kann zu enger Verletzung féieren an d'Effizienz vun der Übung reduzéiert. Amplaz, hieft a senkt d'Gewichte op eng kontrolléiert Manéier, fokusséiert op d'Muskelen déi Dir probéiert ze schaffen.
- ** Wielt dat richtegt Gewiicht **: Ze schwéier Gewiichter benotzen kann zu enger schlechter Form a potenziell Verletzungen féieren. Fänkt mat méi liicht Gewiicht un a lues a lues erop, wéi Är Kraaft verbessert. Denkt drun, d'Zil ass net dat schwéierst Gewiicht ze hiewen, mee d'Übung richteg a sécher ze maachen.
- **Fokus op d'Schëlleren**: D'lateral Erhéijung zielt haaptsächlech op d'Schëllermuskelen,
Lateral Erhéijung FAQen
Können Ulfänger den Lateral Erhéijung?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Lateral Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden an déi richteg Form ze garantéieren. Dës Übung zielt haaptsächlech op d'Schëllermuskelen, speziell déi lateral oder Säitdeltoiden. Wéi mat all Übung, sollten Ufänger et lues huelen, sech op d'korrekt Form konzentréieren, a lues a lues d'Gewiicht erhéijen wéi hir Kraaft verbessert. Berodung mat engem Fitnessprofesser oder Trainer beim Start kann och profitabel sinn fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Lateral Erhéijung?
- Seated Lateral Raise: Dës Variatioun erfuerdert datt Dir op enger Bank sëtzt, wat hëllefe fir d'Schëllermuskelen ze isoléieren an d'Fäegkeet ze reduzéieren fir Dynamik ze benotzen fir d'Gewichte opzehiewen.
- Inline Lateral Raise: An dëser Variatioun leet Dir d'Këscht op enger Schréiegtbank, déi de Wénkel vun der Bewegung ännert an op verschidden Deeler vun de Schëllermuskelen zielt.
- Bent Over Lateral Raise: Dës Variatioun involvéiert sech an der Taille ze béien an d'Gewichte vun dëser Positioun opzehiewen, déi op déi hënnescht Deltoiden zielt anstatt d'Säitdeltoiden.
- One Arm Cable Lateral Raise: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Kabelmaschinn, déi e méi konsequente Resistenzniveau uechter d'Bewegung ubitt am Verglach mat fräi Gewiichter.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Lateral Erhéijung?
- Upright Rows: Upright Rows funktionnéieren déi lateral (Säit) an anterior (Front) Deltoiden wéi och d'Trapeziusmuskelen, ergänzen d'Lateral Raise andeems se déiselwecht Muskelgruppen aus engem anere Wénkel a mat engem anere Bewegungsmuster verstäerken.
- Face Pulls: Face Pulls zielen op déi posterior (hënn) Deltoiden an déi iewescht Réckmuskelen, déi d'Lateral Raise ergänzen andeems se all Aspekter vun der Schëller verstäerkt ginn, e equilibréierte Muskelentwécklung förderen a potenziell Verletzungen verhënneren.
Verwandten Schlësselwieder fir Lateral Erhéijung
- Hantel Lateral Erhéijung
- Schëller Stäerkung Übungen
- Hantelübungen fir Schëlleren
- Lateral Raise Workout
- Schëller Muskelbau Übungen
- Hantel Schëller erhéijen
- Lateral Dumbbell Raise Technik
- Schëller Toning Übungen mat Hantelen
- Wéi maachen Lateral Raises
- Hantel Lateral Liften.