Thumbnail for the video of exercise: Hammer Grip Pull-up op Dip Cage

Hammer Grip Pull-up op Dip Cage

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.
EquipementKierpergewiicht
Primären MuskelenLatissimus Dorsi
Sekondären MuskelenBrachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Hammer Grip Pull-up op Dip Cage

Den Hammer Grip Pull-up op Dip Cage ass eng ëmfaassend Uewerkierperübung déi haaptsächlech op de Réck, Schëlleren a Waffen zielt, awer och de Kär engagéiert. Et ass ideal fir Leit op all Fitnessniveau, och Ufänger an fortgeschratt Athleten, well et ka geännert ginn fir individuell Kraaft an Ausdauer ze passen. Dës Übung ass gesicht no senger Fäegkeet fir Muskelen ze bauen an ze tonéieren, d'Haltung ze verbesseren an d'Gesamtkierperstäerkt a Stabilitéit ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hammer Grip Pull-up op Dip Cage

  • Pull Äre Kierper no uewen, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper an Äre Kär engagéiert.
  • Fuert weider Äre Kierper opzehiewen bis Äre Kinn iwwer dem Niveau vun de Barren ass, dréckt Är Schëllerblades zesummen un der Spëtzt vun der Bewegung.
  • Halt d'Positioun fir e Moment, senkt dann Äre Kierper lues a kontrolléiert zréck an d'Startplaz.
  • Widderhuelen dëse Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, a garantéiert datt Dir déi richteg Form während der Übung behalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Hammer Grip Pull-up op Dip Cage

  • ** Engagéiert Äre Kär **: Ier Dir de Pull-up ufänkt, gitt sécher datt Äre Kär engagéiert ass. Dëst hëlleft Äre Kierper während der Ausübung ze stabiliséieren a verhënnert onnéideg Schwenk- oder Ruckbewegungen. E gemeinsame Feeler ass vergiessen de Kär ze engagéieren, wat zu engem Manktem u Kontroll a potenziell Verletzung féieren kann.
  • ** Voll Range of Motion **: Fir dat Bescht aus Ärem Hammer Grip Pull-up ze kréien, ass et wichteg eng ganz Palette vu Bewegung ze benotzen. Dëst bedeit datt Dir mat den Äerm ganz ënnen ausgebaut hutt an Iech selwer erop zitt bis Äre Kinn iwwer der Bar ass. E gemeinsame Feeler geet net

Hammer Grip Pull-up op Dip Cage FAQen

Können Ulfänger den Hammer Grip Pull-up op Dip Cage?

Jo, Ufänger kënnen den Hammer Grip Pull-up on Dip Cage Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt Pull-ups eng Erausfuerderung sinn déi e gudde Betrag u Uewerkierperkraaft erfuerderen. Wann en Ufänger et ze schwéier fënnt, kënne se mat assistéierte Pull-ups oder negativ Pull-ups ufänken fir Kraaft ze bauen ier se op de vollen Pull-up fortgoen. Wéi ëmmer, richteg Form an Technik soll Prioritéit ginn Verletzung ze vermeiden. Et kann nëtzlech sinn en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn déi éischt puer Versich iwwerwaachen.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hammer Grip Pull-up op Dip Cage?

  • Close Grip Hammer Pull-up: An dëser Variatioun setzt Dir Är Hänn méi no zesummen op den Dip Cage, wat méi vun Äre Bizeps a Ënneraarm zielt.
  • Hammer Grip Pull-up mat Knéi Erhiewung: Dës Variatioun integréiert e Knéi Erhéijung uewen an der Pull-up Bewegung, bäidréit e Bauch Workout zu Ärer Pull-Up Routine.
  • Weighted Hammer Grip Pull-up: Dës Variatioun beinhalt d'Droen vun engem gewiichtte Weste oder Gürtel beim Ausféiere vum Pull-up, wat d'Resistenz an d'Intensitéit vun der Übung erhéijen.
  • One Arm Hammer Grip Pull-up: Dës fortgeschratt Variatioun erfuerdert datt Dir Iech selwer mat nëmmen engem Aarm gläichzäiteg eropzitt, wat d'Schwieregkeet staark erhéicht an Är Muskelen op eng aner Manéier engagéiert.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hammer Grip Pull-up op Dip Cage?

  • Push-ups ergänzen Hammer Grip Pull-ups op Dip Cage andeems se de Géigendeel Muskelen schaffen. Wou Pull-ups op de Réck a Bizeps fokusséieren, Push-ups zielen d'Këscht, Trizeps a Schëlleren, fir e equilibréierten Uewerkierper Workout ze garantéieren.
  • Bent-over Zeile kënnen och Hammer Grip Pull-ups op Dip Cage ergänzen. Wärend Pull-ups haaptsächlech d'Latissimus dorsi a Bizeps engagéieren, gebogen Reihen zielen dës Muskele weider aus engem anere Wénkel an funktionnéieren och d'Rhomboiden an d'Mëtt Trapezius am ieweschten Réck, d'Gesamtkraaft a Stabilitéit verbesseren.

Verwandten Schlësselwieder fir Hammer Grip Pull-up op Dip Cage

  • Kierpergewiicht zréck Übung
  • Hammer Grip Pull-up Workout
  • Dip Cage Übungen
  • Pull-up Variatiounen
  • Réckverstäerkungsübungen
  • Kierpergewiicht Pull-up op Dip Cage
  • Hammer Grip zréck Training
  • Kierper Gewiicht Training
  • Dip Cage Pull-up Technik
  • Hammer Grip Pull-up fir Réckmuskelen