Voll Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Voll Squat
De Full Squat ass eng ëmfaassend Ënnerkierperübung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Hamstrings a Glutes zielt, wärend och de Kär engagéiert an d'Balance verbessert. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger verännerbarer Intensitéit a Form. D'Leit wëllen dës Übung net nëmme fir seng Fäegkeet fir Kraaft a Muskel ze bauen, awer och fir seng Virdeeler fir Flexibilitéit, Mobilitéit an allgemeng funktionell Fitness ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Voll Squat
- Fänkt d'Übung un andeems Dir Äre Kierper lues a lues sëtzt, wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt, hält Äre Réck riicht an d'Knéien iwwer Är Zänn.
- Fuert weider fir Iech selwer ze senken bis Är Oberschenkel parallel oder bal parallel zum Buedem sinn, sou datt Är Knéien net laanscht d'Zänn goen.
- Halt dës Positioun fir e Moment, hält Äre Kär engagéiert an Äert Kierpergewiicht op den Fersen.
- Endlech, dréckt op eng kontrolléiert Manéier zréck op d'Startplaz, a garantéiert datt Dir duerch Är Fersen dréckt an net Är Zänn, fir e komplette Squat ze kompletéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Voll Squat
- ** Eng Neutral Wirbelsäule behalen **: Ee vun den heefegste Feeler beim Squat ass de Réck ronderëm, wat zu Verletzungen féiere kann. Halt ëmmer Är Këscht erop an Äre Réck an enger neutraler Positioun. Stellt Iech vir datt et eng Staang leeft vun Ärem Kapp erof op Är Schwanzbeen, an Dir musst dës Staang riicht duerch d'Bewegung halen.
- **Déift vum Squat**: Zil fir Äre Kierper ze senken bis Är Oberschenkel op d'mannst parallel mam Buedem sinn. Dëst gëtt als voll Squat ugesinn. Wéi och ëmmer, zwéngt Iech net méi niddereg ze goen wann et Unerkennung verursaacht oder wann Dir net fäeg sidd déi richteg Form ze halen. E gemeinsame Feeler ass entweder net déif squatten
Voll Squat FAQen
Können Ulfänger den Voll Squat?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Full Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken oder souguer just Kierpergewiicht fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Individuum Är Form ze iwwerpréiwen fir sécherzestellen datt Dir d'Übung korrekt ausféiert. Wéi Dir Kraaft opbaut a méi bequem mat der Bewegung gëtt, kënnt Dir graduell méi Gewiicht addéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Voll Squat?
- Goblet Squat: An dëser Variatioun hält Dir eng Kettlebell oder Hantel no bei Ärer Këscht, wat hëllefe kënnt fir Är Form ze verbesseren an op Är Squatting Technik ze fokusséieren.
- Overhead Squat: Dëst ass eng Erausfuerderung Variatioun wou Dir e Barbell oder Hantelen iwwer den Kapp hält wärend Dir de Squat ausféiert, wat hëllefe fir Äert Balance a Schëllermobilitéit ze verbesseren.
- Jump Squat: Dëst ass eng plyometresch Versioun vum Squat wou Dir vun ënnen vum Squat no uewen explodéiert an e Sprong, wat hëllefe kann fir d'Kraaft an d'Athletik ze verbesseren.
- Pistoul Squat: Dëst ass eng Eenbeen Variatioun vum Squat, wat hëllefe kann d'Gläichgewiicht, d'Koordinatioun an d'unilateral Kraaft verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Voll Squat?
- Lunges sinn eng aner Übung déi Voll Squats ergänzt, well se d'Quadriceps, Glutes an Hamstrings engagéieren, ähnlech wéi Squats, awer och d'Gläichgewiicht a Koordinatioun erausfuerderen, déi allgemeng funktionell Fitness verbesseren.
- Kallef Erhéijunge kënnen och Voll Squats ergänzen, well se den ënneschten Deel vun de Been zielen, speziell d'Kälbermuskelen, déi dacks a Squats iwwersinn ginn, sou datt en ëmfaassend Ënnerkierper Workout assuréiert.
Verwandten Schlësselwieder fir Voll Squat
- Barbell Full Squat Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Übungen fir den Oberschenkel toning
- Voll Squat Übung mat Barbell
- Gym Übungen fir staark Oberschenkel
- Voll Squat fir Quadriceps
- Barbell Workouts fir Oberschenkel
- Quadriceps an Oberschenkel Muskelbau
- Intens Been Workouts mat Barbell
- Voll Squat Training fir Beenmuskelen.