Curl-up
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Curl-up
D'Curl-up Übung ass e Kär-verstäerkende Workout, deen haaptsächlech op d'Bauchmuskelen zielt, bäidréit zu enger verbesserter Haltung, Gläichgewiicht an allgemeng Kierperkraaft. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger verännerbarer Intensitéit. D'Leit wëllen vläicht Curl-ups an hir Fitness-Routine integréieren net nëmmen fir e tonéierte Midsection z'entwéckelen, awer och fir hir funktionell Fitness ze verbesseren, wat an alldeegleche Beweegunge hëllefe kann a Réckschmerzen verhënneren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Curl-up
- Setzt Är Hänn op den Oberschenkel, kräizt Är Waffen op Är Këscht oder setzt se hannert den Oueren ouni den Hals ze zéien.
- Huelt en déif Otem, a wéi Dir ausatmt, engagéiert Är Bauchmuskelen andeems Dir Äre Bauchknäpp op Är Wirbelsäule zitt.
- Lues de Kapp, d'Schëlleren an den ieweschte Réck vum Buedem ophiewen, rutscht Är Hänn op Är Oberschenkel a Richtung Knéien wann se do positionéiert sinn.
- Senkt Ären Torso lues zréck fir eng Widderhuelung ze kompletéieren, hält Är Bauchmuskelen engagéiert och wann Dir zréck an d'Startplaz zréckkënnt.
Rotschlää fir d'Uwendung Curl-up
- Engagéiert Äre Core: Fir dat Bescht aus der Ausübung ze kréien, ass et wichteg fir Är Kärmuskelen ze engagéieren. Dat heescht net de Bauch suckelen, mee éischter d'Bauchmuskelen ze spannen, wéi wann Dir op e Punch virbereet. Dëst hëlleft Iech Ären Uewerkierper vum Buedem mat Ärem Kär opzehiewen, anstatt Ären Hals oder Schëlleren ze belaaschten.
- Vermeiden Hals Belaaschtung: E gemeinsame Feeler ass den Hals ze zéien beim Curling. Fir dëst ze vermeiden, konzentréiert Iech op d'Luucht vun Ärer Këscht op d'Plafong an haalt Äre Bléck op engem Punkt op der Plafong fest. Dëst hëlleft den Hals an enger neutraler Positioun ze halen an d'Belaaschtung ze vermeiden
Curl-up FAQen
Können Ulfänger den Curl-up?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Curl-up Übung maachen. Et ass e super Wee fir Kärkraaft ze bauen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir potenziell Verletzungen ze vermeiden. Hei sinn d'Schrëtt fir e Basis Curl-up ze maachen: 1. Lie op Ärem Réck um Buedem. Biegt Är Knéien a setzt Är Féiss flaach um Buedem ongeféier Hip-Breet auseneen. 2. Kräizt Är Waffen iwwer Är Këscht oder setzt se hannert Ärem Kapp. Wann Dir se hannert Ärem Kapp placéiert, passt op datt Dir net um Hals zitt. 3. Späert Är Abs an hieft Äre Kapp, Schëlleren an iewescht Réck vum Buedem. Ausatmen wéi Dir hieft. 4. Paus un der Spëtzt vun der Bewegung, da setzt Iech lues a lues zréck an d'Startplaz wéi Dir inhaléiert. 5. Widderhuelen fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen. Denkt drun, et ass net drëm wéi vill Dir maache kënnt, mee iwwer se richteg a sécher ze maachen. Ëmmer Consultatioun mat engem Fitness berufflech wann
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Curl-up?
- De Bicycle Curl-up: Dëst beinhalt alternéierend Knéi bis Ellbog Touch, imitéiert eng Vëlosbewegung wärend Dir op Ärem Réck läit.
- De gewiichtte Curl-up: Fir dës Variatioun hält Dir e Gewiicht op Ärer Këscht wärend Dir de Curl-up ausféiert fir d'Resistenz ze erhéijen.
- De Stabilitéit Ball Curl-up: Dëst beinhalt d'Ausféierung vun der Curl-up op engem Stabilitéitskugel fir d'Kärmuskelen méi ze engagéieren.
- D'Oblique Curl-up: Dës Variatioun beinhalt d'Verdreifung vum Torso wärend dem Curl-up fir déi schräg Muskelen ze engagéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Curl-up?
- Vëlo Crunches sinn eng aner gutt Übung, well se net nëmmen d'Abs funktionnéieren wéi Curl-ups maachen, awer och d'Obliques an Hipflexoren engagéieren, e méi ëmfaassend Bauchtraining ubidden an Är allgemeng Kärkraaft verbesseren.
- Russesch Twists sinn och eng super Übung fir mat Curl-ups ze koppelen, well se op déi schräg Muskelen zielen, déi dacks während Curl-ups vernoléissegt ginn, sou datt et hëlleft eng méi equilibréiert a gutt ofgerënnt Kärkraaft z'entwéckelen.
Verwandten Schlësselwieder fir Curl-up
- Kierpergewiicht Curl-up Übung
- Taille gezielt Trainings
- Core Verstäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Übungen fir Taille
- Curl-up Workout Routine
- Heemübungen fir Taille
- Taille Training ouni Ausrüstung
- Stäerkung vun der Taille mat Curl-ups
- Curl-up Übung fir Kär
- Kierpergewiicht Taille Toning Übungen