Bent Iwwer Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Bent Iwwer Rei
D'Bent Over Row ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen am Réck zielt, dorënner de Latissimus dorsi a Rhomboiden, awer och d'Bizeps a Schëlleren schafft. Et ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster déi hir Uewerkierperstäerkt a Haltung verbesseren. Eenzelpersoune kënnen dës Übung wielen fir seng Effektivitéit fir d'Muskeldefinitioun ze verbesseren, eng besser Haltung ze förderen, a seng Wichtegkeet a funktionnelle Bewegungen am Alldag.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Bent Iwwer Rei
- Biede iwwer d'Taille, während Dir Äre Réck riicht hält, bis Ären Torso bal parallel zum Buedem ass.
- Halt d'Hantelen op der Aarmlängt direkt ënner de Schëlleren mat Ären Handflächen vis-à-vis vuneneen.
- Pull d'Hantelen op Är Këscht andeems Dir Är Ellbogen biegt an Är Schëllerblades zesummen dréckt.
- Lues a lues senken d'Hantelen zréck an d'Startplaz, fëllt eng Rep. Widderhuelen dëst fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Bent Iwwer Rei
- **Korrekt Grip**: Grip d'Hantel oder d'Hantelen mat Ären Hänn just méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen. E gemeinsame Feeler ass ze breet oder ze schmuel ze gräifen, wat d'Bewegungsberäich an d'Effizienz vun der Übung limitéiere kann.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Pull d'Hantel oder Hantelen op Är Këscht, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper. Dréckt Är Schëllerblades zesummen un der Spëtzt vun der Bewegung. Senk d'Gewiichter zréck mat Kontroll. Vermeit Ruck oder Dréimoment fir d'Gewiichter opzehiewen, well dëst kann de Risiko vu Verletzung erhéijen an d'Effizienz vun der
Bent Iwwer Rei FAQen
Können Ulfänger den Bent Iwwer Rei?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Bent Over Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir een ze hunn, deen iwwer Gewiichtstraining kennt, wéi e perséinlechen Trainer, observéiert a Feedback op Är Form. Lues a lues erhéijen d'Gewiicht wéi Är Kraaft a Form verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Bent Iwwer Rei?
- Inverted Row: Dëst gëtt gemaach andeems Dir Iech ënner enger Barbell positionéiert, déi op enger gewësser Héicht fixéiert ass, an dann Är Këscht op d'Bar zitt.
- Pendlay Row: Benannt nom Gewiichterlift Trainer Glenn Pendlay, dës Versioun beinhalt d'Erhiewung vun enger Barbell vum Buedem op Är Këscht an enger gebogener Positioun.
- Yates Row: Populariséiert vum Bodybuilder Dorian Yates, dës Variatioun involvéiert eng méi oprecht Kierperpositioun an e Reverse Grip op der Barbell.
- Seated Cable Row: Dëst gëtt op enger sëtzer Kabelrei Maschinn ausgeführt, wou Dir e gewiichtte Kabel op Äre Kierper zitt, während Dir Äre Réck riicht hält.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Bent Iwwer Rei?
- Pull-ups kënnen Bent Over Rows ergänzen andeems se op d'Uewerkierperstäerkt fokusséieren, speziell op de Latissimus dorsi (de grousse Muskel vum Réck) zielen, wat d'Zoukraaft erfuerderlech fir Bent Over Rows verbesseren kann.
- Seated Cable Rows sinn eng aner Übung, déi gutt mat Bent Over Rows paréiert, well se och d'Muskelen am Réck zielen, besonnesch de Mëtt vum Réck, an hëllefen d'Haltung an d'Stabilitéit ze verbesseren, déi entscheedend sinn fir Bent Over Rows richteg ze maachen.
Verwandten Schlësselwieder fir Bent Iwwer Rei
- Barbell Bent Over Row
- Back Stäerkung Übungen
- Gewiichterlift fir Réckmuskelen
- Bent Over Row Workout
- Barbell Row Übung
- Back Muskel Building Workout
- Barbell Back Training
- Kraaft Training fir Réck
- Gym Übungen fir Réck
- Fortgeschratt Back Workouts mat Barbell