Bench Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Bench Press
D'Bench Press ass eng klassesch Kraafttraining Übung déi haaptsächlech op d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps zielt, fir d'Entwécklung vun der Uewerkierpermuskel bäidroen. Et ass gëeegent fir jiddereen, vun Ufänger bis professionell Athleten, déi hir Uewerkierperstäerkt a Muskelausdauer verbesseren. Eenzelpersoune wëllen d'Bänkpress an hir Routine integréieren fir seng Effektivitéit fir kierperlech Leeschtung ze verbesseren, d'Knachgesondheet ze förderen an d'Kierperkompositioun ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Bench Press
- Grip d'Hantel mat Ären Hänn e bësse méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen, d'Handfläche vis-à-vis vun de Féiss, an hieft se aus dem Rack, hält se direkt iwwer Är Këscht mat Ären Äerm voll ausgedehnt.
- Lues a lues de Barbell erof op Är Këscht erofsetzen, während Är Ellbogen an engem 90-Grad Wénkel halen.
- Wann de Barbell Är Këscht beréiert, dréckt se zréck op d'Startplaz, während Dir Äre Réck flaach op der Bank hält.
- Widderhuelen dëse Prozess fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, ëmmer d'Kontroll vun der Barbell behalen an sécherstellen datt Är Form richteg ass.
Rotschlää fir d'Uwendung Bench Press
- Vermeit Äert Réck ze archéieren: Ee gemeinsame Feeler ass exzessiv arching de Réck während dem Lift. Dëst kann zu ënneschte Réck Verletzungen féieren. Ären ënneschte Réck soll en natierleche Bogen hunn, awer et sollt net iwwerdriwwe ginn. Ären Hënneschten, Schëlleren a Kapp sollten ëmmer de Kontakt mat der Bank halen.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Versuchung fir de Barbell ze séier opzehiewen. E kontrolléierten, stännege Lift ass méi effektiv a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen. Senk d'Bar op d'Mëtt vun der Broscht lues a lues, Paus kuerz, dréckt se dann zréck erop ouni Är Ellbogen uewen ze spären.
- Lift net eleng:
Bench Press FAQen
Können Ulfänger den Bench Press?
Jo, Ufänger kënnen absolut d'Bänkpressübung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken an op déi richteg Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e Spotter present ze hunn, besonnesch wann Dir d'Bewegung léiert. Dir wëllt vläicht iwwerleeë fir e perséinlechen Trainer oder Coach ze astellen fir sécherzestellen datt Dir d'Übung korrekt ausféiert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Bench Press?
- Decline Bench Press: Dës Variatioun gëtt op enger Decline Bank gemaach fir den ënneschten Deel vun der Këscht ze zielen.
- Close-Grip Bench Press: Dës Variatioun konzentréiert sech op den Triceps an den banneschten Deel vun der Këscht andeems d'Hänn méi no zesummen op der Bar plazéiert.
- Hantel Bench Press: Dës Variatioun benotzt Hantelen amplaz vun enger Barbell, wat e méi grousst Beweegungsberäich an individuell Armbewegung erlaabt.
- Reverse-Grip Bench Press: Dës Variatioun gëtt ausgeführt andeems Dir Äre Grëff flippt, sou datt Är Handfläche Richtung Iech riichten, déi iewescht Këscht an Triceps zielen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Bench Press?
- Hantelfléien sinn eng aner effektiv Übung déi d'Bänkpress ergänzt, well se d'Brustmuskelen isoléieren, Muskelwachstum a Kraaft förderen op eng Manéier déi anescht ass wéi d'verbindlech Bewegung vun der Bankpress, sou datt all Deeler vun der Këscht geschafft ginn.
- Déi stänneg Militärpress ass eng profitabel Übung déi d'Bänkpress ergänzen kann, well se sech op d'Schëlleren an Triceps konzentréiert, Muskelen déi sekundär Movers an der Bankpress sinn, sou datt dës Gebidder verstäerken kënnen zu Verbesserungen an Ärer Bankpress Leeschtung féieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Bench Press
- Këscht Workout mat Barbell
- Barbell Bench Press Übung
- Kraaft Training fir Këscht
- Uewerkierper Workout mat Barbell
- Barbell Këscht Übungen
- Bankpress fir Këschtmuskelen
- Bauen Këschtmuskelen mat Bankpress
- Këscht Verstäerkung mat Barbell
- Bench Press Workout Routine
- Barbell Übungen fir Brustmuskelwachstum