Barbell Curl
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell Curl
De Barbell Curl ass eng Kraaft Trainingsübung entwéckelt fir d'Bizeps ze zielen an d'Uewerkierperstäerkt ze verbesseren. Et ass gëeegent fir jiddereen, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, déi sicht Muskelmasse ze bauen an d'Aarmdefinitioun ze verbesseren. Andeems Dir Barbell Curls an Är Fitness Routine integréiert, kënnt Dir eng verbessert Muskelausdauer gewannen, Är Waffen tonéieren an Är allgemeng Uewerkierperstäerkt erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell Curl
- Halt Är Ellbogen zu all Moment no bei Ärem Torso, a behalen Är Uewerarm stationär wéi Dir d'Gewichte krullt wärend Dir Är Bizeps kontraktéiert.
- Fuert weider fir d'Hantel ze erhéijen, bis Är Bizeps voll kontraktéiert sinn an d'Bar um Schëllerniveau ass. Halt déi kontraktéiert Positioun fir eng kuerz Paus wéi Dir Är Bizeps dréckt.
- Lues a lues fänkt d'Harbell zréck an d'originell Positioun ze bréngen wéi Dir ootmen.
- Widderhuelen dës Bewegung fir de recommandéierte Betrag vun Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell Curl
- ** Vermeiden Swinging **: E gemeinsame Feeler ass Äre Réck oder Schëlleren ze benotzen fir d'Gewiicht opzehiewen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effektivitéit vun der Übung op Äre Bizeps, awer et kann och zu enger Verletzung féieren. Focus op d'Benotzung nëmmen Är Bizeps fir d'Gewiicht opzehiewen, hält Äre Kierper nach ëmmer während der Bewegung.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Wann Dir de Curl ausféiert, vergewëssert Iech et op eng lues a kontrolléiert Manéier ze maachen. Vermeit d'Versuchung duerch d'Bewegung ze rennen oder d'Gewiicht séier vun der Spëtzt vun der Bewegung ze falen. Déi Downward Phase ass grad esou wichteg wéi déi Upward Phase fir d'Muskelentwécklung.
- **Full Range of Motion**: Fir dat Bescht aus der Übung ze kréien, gitt sécher
Barbell Curl FAQen
Können Ulfänger den Barbell Curl?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Curl Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren, kann d'Gewiicht graduell erhéicht ginn. Et ass och eng gutt Iddi fir Ufänger e perséinlechen Trainer oder erfuerene Persoun ze hunn, déi hir Form iwwerwaachen wann se just ufänken.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell Curl?
- Den Hammer Curl: Dëse Curl benotzt Hantelen mat engem neutralen Grip, zielt souwuel d'Bizeps an d'Brachialis, e Muskel vum Uewerarm.
- Den Incline Dumbbell Curl: Op enger Schréiegtbank ausgeführt, erhéicht dës Curlvariatioun d'Bewegungsberäich an zielt de laange Kapp vun de Bizeps.
- D'Konzentratioun Curl: Dëse Curl gëtt beim Sëtzen duerchgefouert, mam Aarbechtsarm géint den banneschten Oberschenkel fir d'Bizeps ze isoléieren.
- De Reverse Barbell Curl: Andeems Dir Äre Grëff dréit sou datt Är Handfläche no ënnen riicht, zielt dës Curlvariatioun d'Brachialis an d'Brachioradialis, e Muskel vum Ënneraarm.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell Curl?
- Tricep Dips: Dës funktionnéieren d'Trizeps, déi déi opposéierend Muskelgrupp zu de Bizeps sinn, déi e equilibréierte Arm Workout ubidden an hëllefen d'Muskelonbalancen ze vermeiden, déi optrieden wann Dir nëmmen eng Säit vun engem Gelenk schafft.
- Konzentratioun Curls: Si isoléieren d'Bizeps op eng Manéier déi Barbell Curls net maachen, wat e geziilten Muskelwachstum erlaabt an hëlleft den Peak vum Bizeps ze verbesseren, wat de Massebaueffekt vu Barbell Curls ergänzt.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell Curl
- Barbell Bicep Curl
- Uewerarm Barbell Übung
- Stäerkung Bizeps mat Barbell
- Bicep Building Barbell Workout
- Barbell Curl fir Arm Muskel
- Barbell Übung fir iewescht Waffen
- Bicep Training mat Barbell
- Barbell Curl Workout
- Barbell Technik fir Bizeps
- Arm Stäerkung Barbell Curl