Arnold Press
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Arnold Press
D'Arnold Press ass eng versatile Schëllerübung déi verschidde Muskelen zielt, d'Uewerkierperstäerkt fördert a verbessert Schëllermobilitéit. Et ass gëeegent fir jiddereen vun Ufänger bis fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, bitt Ännerunge fir all Fitnessniveau ze këmmeren. D'Leit wëllen dës Übung net nëmmen ausféieren fir hir kierperlech Ästhetik ze verbesseren, awer och fir hir funktionell Fitness ze verbesseren, bei alldeeglechen Aktivitéiten ze hëllefen a Schëllerverletzungen ze vermeiden.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Arnold Press
- Erhéije d'Hantelen op d'Schëllerhéicht, rotéiert dann Är Handflächen sou datt se no vir sinn.
- Dréckt d'Hantelen no uewen bis Är Waffen komplett iwwer Äre Kapp ausgedehnt sinn.
- Lues a lues senken d'Hantelen zréck op d'Schëllerhéicht, während Dir Är Handfläche rotéiert fir Äre Kierper erëm ze konfrontéieren.
- Dëst fäerdeg eng Rep; widderhuelen de Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Arnold Press
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Vermeit duerch d'Bewegungen ze rennen. D'Arnold Press soll lues a kontrolléiert ginn, souwuel beim Heben an d'Senkung vun de Gewiichter. Dëst garantéiert net nëmmen datt déi gezielte Muskelen voll engagéiert sinn, awer och de Risiko vu Verletzung reduzéiert.
- ** Richteg Gewiicht **: Wielt e Gewiicht dat usprochsvollen awer handhabbar ass. Benotze vu Gewiichter déi ze schwéier sinn kann zu enger falscher Form féieren an de Risiko vu Verletzung erhéijen. Op der anerer Säit, Gewiichter déi ze hell sinn, kënnen net genuch Resistenz ubidden fir effektiv d'Muskelen ze schaffen.
- **Atmungstechnik**: Denkt drun richteg ze otmen. Inhale wéi Dir d'Gewichte senkt
Arnold Press FAQen
Können Ulfänger den Arnold Press?
Jo, Ufänger kënnen d'Arnold Press Übung maachen, awer et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren a Verletzung ze vermeiden. D'Arnold Press ass eng zesummegesat Übung déi verschidde Muskelgruppen am Uewerkierper zielt, dorënner d'Schëlleren, Triceps an Uewer Réck. Et ass nom Arnold Schwarzenegger benannt, deen dës Übung benotzt huet fir seng beandrockend Physik ze bauen. Hei ass en einfache Guide wéi Dir d'Arnold Press maacht: 1. Sëtzt op enger Übungsbank mat Réckstützung, hält en Hantel an all Hand op ongeféier iewescht Këschtniveau. Är Handfläche solle géint Äre Kierper sinn an Är Ellbogen solle gebogen sinn. 2. Huelt d'Hantelen, wéi Dir d'Hänn vun den Hänn rotéiert, bis se no vir sinn. 3. Fuert weider d'Hantelen opzehiewen bis Är Waffen iwwer Iech an der riichter Aarmpositioun erweidert sinn. 4. Paus fir eng Sekonn uewen, da fänkt un d'Hantelen zréck an d'Originalpositioun ze senken, während Dir Är Handfläche Richtung Iech rotéiert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Arnold Press?
- Single-Arm Arnold Press: Dës Variatioun gëtt gemaach andeems een Aarm gläichzäiteg opgehuewe gëtt, wat hëlleft onofhängeg ze isoléieren an op all Schëller ze fokusséieren.
- Standing Arnold Press: An dëser Variatioun gëtt d'Übung beim Stand gemaach, wat méi Balance erfuerdert an d'Kärmuskelen engagéiert.
- Alternéierend Arnold Press: Dës Variatioun beinhalt d'Ofwiesselung tëscht der rietser a lénkser Hantel opzehiewen, wat hëllefe fir d'Koordinatioun an d'Gläichgewiicht ze verbesseren.
- Schréiegt Arnold Press: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank ausgeführt, déi d'Schëllermuskelen aus engem anere Wénkel zielt a kann hëllefe fir d'Bewegungsberäich ze erhéijen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Arnold Press?
- Lateral Erhéijunge: Lateral Erhiewungen zielen de laterale Kapp vum Deltoid, ergänzen d'Arnold Press andeems en ëmfaassend Schëller Workout ubitt an d'Gesamt Schëllerdefinitioun verbessert.
- Upright Rows: Upright Rows schaffen den Trapezius an d'Deltoiden, Muskelen déi och an der Arnold Press involvéiert sinn, dofir hëllefen d'Kraaft an d'Ausdauer vun dëse Muskelen ze verbesseren fir besser Leeschtung an der Arnold Press.
Verwandten Schlësselwieder fir Arnold Press
- Arnold Dumbbell Press
- Schëller Stäerkung Übungen
- Arnold Press Workout
- Hantelübungen fir Schëlleren
- Arnold Schëller Press
- Bodybuilding Schëller Workouts
- Arnold Schwarzenegger Schëller Übung
- Wéi maachen Arnold Press
- Hantel Arnold Press Technik
- Fitness Routine fir Schëllermuskelen