Thumbnail for the video of exercise: Archer Pull up

Archer Pull up

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.
EquipementKierpergewiicht
Primären MuskelenInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekondären MuskelenBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Archer Pull up

Den Archer Pull Up ass eng fortgeschratt Uewerkierperübung déi haaptsächlech op d'Réck, d'Schëlleren an d'Aarmmuskelen zielt, e méi intensiven Training ubitt wéi déi traditionell Pull-up. Et ass ideal fir erfuerene Fitness-Enthusiaster an Athleten, déi hir Kraaft a muskulär Ausdauer erausfuerderen. Engagéieren an dëser Übung kann d'Muskeldefinitioun verbesseren, d'Gesamtkierperstäerkt verbesseren an zu enger besserer Haltung a Kierperausrichtung bäidroen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Archer Pull up

  • Pull Äre Kierper op d'Bar, wärend gläichzäiteg een Aarm op d'Säit an enger riichter Linn verlängert, a miméiert d'Aktioun vun engem Bogen, deen e Bogenstring zitt. Dëst ass den "Archer" Deel vun der Übung.
  • Halt d'Positioun un der Spëtzt fir e Moment, da setzt Äre Kierper lues a lues zréck op d'Startplaz, hält Ären erweiderten Aarm direkt.
  • Widderhuelen d'Übung awer schalt op den aneren Aarm fir d'"Archer" Bewegung.
  • Fuert weider ze alternéieren tëscht béide Waffen fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Archer Pull up

  • **Korrekt Form**: Déi richteg Form ass entscheedend fir effektiv Archer Pull Ups auszeféieren. Fänkt un andeems Dir op der Bar hänkt mat Ären Äerm méi breed wéi d'Schëllerbreet auseneen. Pull Iech op eng Hand erop, während Dir den aneren Aarm riicht hält, da setzt dech erof a widderhuelen op der anerer Säit. Vergewëssert Iech Äre Kierper während der ganzer Bewegung esou riicht wéi méiglech ze halen. E gemeinsame Feeler ass d'Schwéngung oder d'Momentum ze benotzen fir Iech selwer ze zéien, wat zu Verletzungen féiere kann an d'Effizienz vun der Übung reduzéiert.
  • ** Atmungstechnik **: Korrekt Atmung während der Übung kann Är Leeschtung an Ausdauer staark verbesseren. Inhale wärend Dir Iech selwer erofgeet

Archer Pull up FAQen

Können Ulfänger den Archer Pull up?

Jo, Ufänger kënnen d'Archer Pull Up Übung probéieren, awer et ass wichteg ze bemierken datt et eng méi fortgeschratt Form vu Pull Up ass. Et erfuerdert eng gutt Quantitéit u ieweschte Kierperkraaft, besonnesch am Réck a Waffen. Wann Dir en Ufänger sidd, ass et recommandéiert mat Basis Pull Ups unzefänken a lues a lues op méi schwiereg Variatiounen wéi den Archer Pull Up weiderzekommen. Erënnert ëmmer un Äre Kierper ze lauschteren an net iwwer Är Grenzen ze drécken fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann och gutt sinn e perséinlechen Trainer oder Fitnessberuffler ze hunn Iech duerch de Prozess ze guidéieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Archer Pull up?

  • Commando Pull Up: Fir dës Variatioun, kuckt Dir no vir an zitt Iech erop, während Dir Äre Kierper vu Säit op Säit verännert, verschidde Muskelgruppen ausschaffen.
  • Typewriter Pull Up: Dëst ass ähnlech wéi den Archer Pull Up awer enthält eng horizontale Bewegung wou Dir Iech erop zitt, da bewegt Säit zur Säit uewen, ier Dir Iech erofgeet.
  • Mixed Grip Pull Up: Dës Variatioun implizéiert eng Hand no vir an déi aner no hannen, wat hëlleft op verschidde Muskelgruppen am Uewerkierper ze schaffen.
  • L-Sit Pull Up: Dës Variatioun implizéiert Är Been virun Iech an enger "L" Form ze halen wéi Dir Iech erop zitt, wat Äre Kär souwéi Ären Uewerkierper funktionnéiert.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Archer Pull up?

  • Wide Grip Pull Ups: Dës Übung ergänzt och Archer Pull Ups, well se op déiselwecht Muskelen fokusséiert, awer mat engem méi breede Grip, wat hëllefe kann fir den Latissimus dorsi weider z'entwéckelen an d'Gesamtzugkraaft ze erhéijen.
  • Negativ Pull Ups: Dës si profitabel als Ergänzung zu Archer Pull Ups well se hëllefen d'exzentresch Kraaft ze bauen déi néideg ass fir d'Senkungsphase vum Pull Up, wat entscheedend ass fir d'allgemeng Leeschtung an d'Technik an Archer Pull Ups ze verbesseren.

Verwandten Schlësselwieder fir Archer Pull up

  • Archer Pull Up Tutorial
  • Kierpergewiicht Réckübungen
  • Archer Pull Up Technik
  • Heem Workout fir zréck
  • No-Ausrüstung zréck Übungen
  • Réckverstäerkungsübungen
  • Kierpergewiicht Archer Pull up
  • Wéi maachen ech Archer Pull Up
  • Réck Muskel Training doheem
  • D'Réckmuskelen verbesseren mat Archer Pull Up