Exercitium gradatim est simplex adhuc efficacior corporis inferioris workout, quae quadricipitem, glutinum, vitulos oppugnat, ad meliorem trutinam, coordinationem et vires conferens. Singulis congruis omnibus ordinibus, sive incipientibus sive provectioribus athletae convenit, ob eius opportunam intensionem. Homines gradatim in consuetudinibus suis incorporare volunt, sicut congruentia functionis cotidianae augere potest, iniuriam praeventionis sustinendam, et adiuvandum in corpore inferiori sono assequendo.
Incipientes certum facere potest GRADATUS exercitatio. Est simplex et efficax exercitatio ad robur et stabilitatem corporis inferioris. Quadriceps vero maxime pelunt, sed glutinantia, poplites, vitulos facit. Hic est dux fundamentalis in quomodo facere potest: 1. Sta ante gradum vel scamnum et pone pedem dextrum super gradum. II. Pelle corpus tuum usque dum crus dextrum rectum est, deinde deorsum corpus tuum recumbit. 3. Repetere pro desiderato numero reps, ad sinistrum crus transi. Memento incipere ab inferiori gradu vel scamno si incipis es, et paulatim auge altitudinem quanto plus proficis. Etiam lentum et moderatum motum per exercitium ad vitandam iniuriam conservandam. Ut semper, utilem est consulere cum idoneitate professionali vel physico CLINICUS fac ut recte et tuto exerceas, praesertim si nova es congrui vel valetudinis condiciones praeexistentes.