LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Step-up

Step-up

Profilium Exercitus

Pars CorporisFemora
InstrumentumPondere corporis
Musculi PrimariiGluteus Maximus, Quadriceps
Musculi SecundariiAdductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Bibliothecam exercitationis in tuum sinum!

Introductio ad Step-up

Exercitium gradatim est simplex adhuc efficacior corporis inferioris workout, quae quadricipitem, glutinum, vitulos oppugnat, ad meliorem trutinam, coordinationem et vires conferens. Singulis congruis omnibus ordinibus, sive incipientibus sive provectioribus athletae convenit, ob eius opportunam intensionem. Homines gradatim in consuetudinibus suis incorporare volunt, sicut congruentia functionis cotidianae augere potest, iniuriam praeventionis sustinendam, et adiuvandum in corpore inferiori sono assequendo.

Peragere: Tutatio Gradatim Step-up

  • Leva pedem dextrum tuum et firmiter in gressu pone, totum pedem tuum in superficie cave et ab ore non pendentem.
  • Tuum dextrum calcaneum detrude ad corpus tuum in gradum levare, sinistrum pedem tuum in gradum pedis dextri occurrere.
  • Tarde pedem sinistrum ad terram demitte, pedem dextrum sequere.
  • Exercitium iterare pro repetitione optatam quantitatem, deinde flecte ad pedem sinistrum ducendum.

Consilium ad Peragendum Step-up

  • Plenus pedis in gradu: Alius communis error totum pedem in gressu non ponit. Hoc ad instabilitatem et potentialem iniuriam ducere potest. Fac totum pedem in pede collocare, non digitos. Haec tibi solidam basim dabit et permittit ut propriae virtutis distributionem in exercitio exerceat.
  • Motum compesce: Fuge per exercitium. Praesent non cursus est. Submisso te in moderato modo non solum auxilium ad impediendam iniuriam, sed etiam nervos tuos validius exerces, per quod augendae utilitates exercent.
  • Aliquam Core: Activating tuum core

Step-up Interrogationes Communes

Num novitii possunt facere Step-up?

Incipientes certum facere potest GRADATUS exercitatio. Est simplex et efficax exercitatio ad robur et stabilitatem corporis inferioris. Quadriceps vero maxime pelunt, sed glutinantia, poplites, vitulos facit. Hic est dux fundamentalis in quomodo facere potest: 1. Sta ante gradum vel scamnum et pone pedem dextrum super gradum. II. Pelle corpus tuum usque dum crus dextrum rectum est, deinde deorsum corpus tuum recumbit. 3. Repetere pro desiderato numero reps, ad sinistrum crus transi. Memento incipere ab inferiori gradu vel scamno si incipis es, et paulatim auge altitudinem quanto plus proficis. Etiam lentum et moderatum motum per exercitium ad vitandam iniuriam conservandam. Ut semper, utilem est consulere cum idoneitate professionali vel physico CLINICUS fac ut recte et tuto exerceas, praesertim si nova es congrui vel valetudinis condiciones praeexistentes.

Quae sunt variantes communis de Step-up?

  • Gradus Sursum cum genu Levate in summitate gradus genu elevatum addit, intensionem augens et additamentum provocationis librae addens.
  • GRADATUS GRADATUS involvit tenens dumbbellas vel cacabulas in manibus tuis dum vitrum peragens, repugnantiam addit et difficultatem auget.
  • GRADATUS Salire variatio dynamica est ubi sursum explodis a crure ducens et crura in aere transiens, cum opposito crure in suggestu accedens.
  • Gradus Sursum cum Press supra caput involvit tenens par dumbbells ad umerum altitudinis et eos premens supra caput ascendendo, integrando vires superiores in exercitio.

Quae sunt exercitia bene complectentes ad Step-up?

  • Squates: Squates, sicut gradus ups, sunt functiones exercitationes quae corpus inferius oppugnant, specie quadriceps, poplites et gluten, et adiuvant etiam ut ad vires et stabilitatem altiorem meliorem efficiantur.
  • Vitulus suscitat: vitulus gradus complementos suscitat sicut musculi cruris inferioris oppugnant, praecipue musculi vituli, qui saepe laborantes in aliis exercitationibus corporis inferioribus, et hoc ad vim cruris aequiorem ducere potest.

Claves coniunctae ad Step-up

  • Bodyweight gradus-sursum exercitium
  • Coxis workout domi
  • Gradus-sursum motus ad coxis
  • Bodyweight exercitium ad coxae vires
  • Step-sursum workout exercitatione
  • Bodyweight coxae-targeting exercitiis
  • Domus workout pro coxis
  • Gradus-sursum bodyweight exercitium
  • Roborans exercitiis coxae
  • Bodyweight gradus-sursum workout ad coxis