Sede-Up
Profilium Exercitus
Exercitiae Coniunctae:
Bibliothecam exercitationis in tuum sinum!
Introductio ad Sede-Up
In Sede Up est exercitatio classica nucleus corroborans quae imprimis musculos abdominis oppugnat, stabilitatem auget et statum meliorem efficiens. Singulis ad omnes gradus congruentiae competit, ab inceptis ad athletas provectos, qui mutari possunt ad facultates suas accommodatas. Homines discursibus sedentes facere vellet ut nucleum fortiorem aedificarent, athleticum suum effectum augerent et cotidianas corporis actiones sustinerent.
Peragere: Tutatio Gradatim Sede-Up
- Pone manus post caput, aut transi super pectus tuum, cavens ne collum tuum trahere sicut exercitium exerces.
- Abdominis musculos exerce, et superius corpus ad genua erigite, inferiorem dorsum pressum retinens mattam.
- Hanc positionem pro secunda habe, deinde sensim deprime corpus superius ad mattam.
- Hunc motum iterare propter optatum numerum repetitionum, ut motus tuos contineas et abs te occupatos per totum.
Consilium ad Peragendum Sede-Up
- Proprie Positioning: Jace super dorsum tuum genibus flexis et pedibus humi pronus. Communem errorem fuge, sub gravi reprimendo pedes ponendi, ut hoc possit intendere in dorso et collo.
- Utere tuis abdominis: Cum sedere moliris, fac inire musculos abdominis tuos, nec collo vel dorso innixus musculos ad te evellere. Communis error est incutere caput et collum deinceps, quod potest ad contentionem vel iniuriam ducere. Quin laxum collo tene, et spinam aequalem tuam.
- Motus temperans: non de velocitate, sed de qualitate motus. Fac ut valeas sedere lento et moderato modo. Summitte tergum tuum usque ad
Sede-Up Interrogationes Communes
Num novitii possunt facere Sede-Up?
Etiam inceptos nulla facilisi exercitation. Magna via est ad vires abdominis aedificandas. Gravis tamen est tarda incipere et propriam formam curare ad iniuriam vitare. Prodest incipientibus a minore motu motus vel mutationis versione incipere, ac paulatim crescere ac vires suas augere.
Quae sunt variantes communis de Sede-Up?
- Russian Twist Sede-Up: In hac versione, sedete et in summo praestas, abdominis ab latere in latus detorquere.
- Papilio Sede-Sursum: Hic, sedetis cum plantis pedum vestrorum et genibus ad latus, et sedete facite.
- Medicina Ball Sit-Up: Haec variatio globulum medicinalem incorporat, quam in pectore tuo tenes dum sedentem exerces.
- Sede-sursum: In hac versione, laminam gravem vel dumbbell trans pectus tenes ut resistentiam addas sicut sedentem perficis.
Quae sunt exercitia bene complectentes ad Sede-Up?
- Crus opus tandem cum sede-ups movet, magis in musculis abdominis inferioribus positis, nucleum bene rotundatum invigilans.
- Russorum supplementum sedi-ups obliquat musculos obliquos, qui sedent-ups non principaliter intendunt, idcirco workout comprehensivam pro tota regione abdominis praebens.
Claves coniunctae ad Sede-Up
- Bodyweight exercitium ad alvo
- Sit-sursum workout
- Core confirmatio exercitiis
- Alvo toning workouts
- Bodyweight Sit-Sursum exercitatione
- Musculus abdominis exercitiis
- Domus workouts ad alvo
- Nullus apparatu alvo exercitiis
- Exercitia ad plana ventris
- Sit-sursum ars