Quadriceps tractum
Profilium Exercitus
Exercitiae Coniunctae:
Bibliothecam exercitationis in tuum sinum!
Introductio ad Quadriceps tractum
Protentum quadriceps utile est exercitium, quod principaliter peltat musculos magnos in fronte femorum tuorum, flexibilitatem emendans et iniuriam praeveniens. Apta est amplis hominibus, incluso athletae, operariorum officio, vel quivis crus vires et flexibilitatem augere cupit. In hoc tractu suscepto adiuvare possunt altiorem mobilitatem altiorem, musculus rectitudinem sublevare, et in variis corporis actionibus ad meliorem statum et effectum conferre.
Peragere: Tutatio Gradatim Quadriceps tractum
- Pedem dextrum leva post te, genu flectens, et pedem tuum dextera tua arripe.
- Leniter pedem tuum ad clunem trahe, genua retinens et corpus rectum. Tractum in fronte femur tuum sentias.
- Tende tractum circiter XXX secundis, deinde lente pedem tuum ad terram dimittis.
- Exercitium cum sinistra crus iterare.
Consilium ad Peragendum Quadriceps tractum
- Communis error est pedem trahere nimis durum, causa molestiae vel doloris. Leniter per frontem femoris et genu trahere debes, sed non dolorem. Si dolorem sentis, nimium dura trahis et paulum sublevare debes.
- Pone rectam positionem: dorsum tuum rectum serva et pelvim tuam leviter succinctam. Vitare dorsum tuum arcuatum vel coxis inclinatio in anteriora, ut haec efficaciam extensionis minui et super dorso tuo iactare superfluum potest.
- ** tene et spirant ** tene tractum circiter XXX
Quadriceps tractum Interrogationes Communes
Num novitii possunt facere Quadriceps tractum?
Incipientes facere potest exercitium tractum Quadriceps. Exercitatio simplex et efficax est musculos extendere in fronte femoris. Hic simplex via est ut faciam illud; 1. Sta iuxta murum vel retinendam stabilem obiectum ad stateram, si opus fuerit. 2. Tolle pedem unum de terra, genu flectens, ut pes tuus versus clunem moveat. 3. Talum manu tua (eadem parte) arripe et calcaneum propius ad corpus tuum sensim trahere. 4. Serva alterum crus rectum et stateram servare conantur. 5. Tractum habe circiter 20-30 secundis, deinde ad alterum crus transi. Memento ne nimis durum evellere iniuriam vitare et rectum corpus tuum in tractu servare. Semper utile est ut mitibus extensionibus committitur et intensionem paulatim auget ut flexibilitas tua melioratur.
Quae sunt variantes communis de Quadriceps tractum?
- Porrige Quadriceps iacens: In hac variatione lateri tuo iaces, summum crus arripe et a talo ad culum tuum trahe, genu acuta ad terram retinens.
- Palumbum Pose Quadriceps Tractum: Hoc yoga pose involvit unum crus antrorsum ad angulum rectum ferens, et alterum crus a tergo recta tendens, deinde crus retro flectens et retro ad talum tenendum attingens.
- Extende flexis genibus Quadriceps: Hoc genu flexo implicat, altero pede pronus in solo ante te, deinde procumbens ad frontem cruris tui tendens.
- Pronus Quadriceps Porrige: Haec varietas in ventriculo tuo pronus incumbit, unum genu flectens, et retro perveniens
Quae sunt exercitia bene complectentes ad Quadriceps tractum?
- Pulmones etiam Quadriceps porrecta complent, quia non solum quads, sed etiam poplites et glutes oppugnant, altiore cruris viribus et trutina promoventes.
- Crus pressa alia sunt exercitatio efficax quae Quadriceps complementa extendit, ut speciei oppugnant et muniunt musculos quadriceps, qui auxilium augere possunt extensionis utilitates et periculum iniuriae minuere.
Claves coniunctae ad Quadriceps tractum
- Corpus pondus femur exercitium
- Quadriceps proten workout
- Femur confortans exercitiis
- Corpus resistentia femur workout
- Quadriceps extendens exercitatione
- Pondus exercet femur
- Domus workout ad femur musculi
- Quadriceps tendere pondus corporis
- Femur musculus proten exercitiis
- Corpus pondus quadriceps workout