Adductor proten
Profilium Exercitus
Exercitiae Coniunctae:
Bibliothecam exercitationis in tuum sinum!
Introductio ad Adductor proten
Tractus adductor est exercitatio salutaris imprimis musculos femoris interiores oppugnans, flexibilitatem emendans et adiuvans in praecavendis iniuriis. Propositum est athletae, idoneitatis enthusiastarum, vel quicunque volentes inferiores corporis vires et mobilitatem augere. Homines hoc facere volunt, ut exerceant opera sua in variis corporis actionibus melioremque reddant statum proprium, ac totius corporis proportionem promoveat.
Peragere: Tutatio Gradatim Adductor proten
- Ad dexteram tuam gradatim accede, pedem sinistrum firmiter plantatum retinens, et pedem dextrum exterius demonstrans.
- Dextram genu flecte, coxis retro impellendo, et sinistrum crus rectum retinens, donec extendum sentis in femur sinistri interioris cruris.
- Hanc positionem tene circiter XX ad XXX secundis, invigilans te dorsum tuum rectum serva, et pondus aequaliter distributum.
- Revertere ad positionem inchoationis et ex altera parte repete tendens ad sinistram tuam et genu sinistrum flectens.
Consilium ad Peragendum Adductor proten
- Recte Positioning: Una communis error est falsa positioning. Cum tractum adductor peragens, fac cum dorsum tuum rectum sedeas, et crura usque ad commoda divulgata. Digiti et genua sursum debent demonstrari. Hoc efficit ut tractum petant intentos lacertos.
- Graduale Extendam: Noli opprimere tractum. Paulatim procumbo a coxis tuis, dorsum rectum retinens, donec tractum sentis in interioribus femoribus tuis. Si dolorem senseris, paulum releves. Nimis difficile impellendo musculus contentionem aut iniuriam ducere potest.
- Tene et respira: tene tractum circiter XXX secundis et respirare solent. Nonnulli tendunt ad tenendum spiritum in tensione, quae potest crescere tensio musculi et impedire
Adductor proten Interrogationes Communes
Num novitii possunt facere Adductor proten?
Ita, incipientes certum facere potest tractum Adductor exercitium. Magna est via flexibilitatem et vires in femorum interioribus emendare. Gravis tamen est intensionem tendere et paulatim crescere paulatim ad vitandam iniuriam. Etiam semper propriam formam et technicam artem servandi, ut exercitatio efficax et tutus sit. Si quid hoc facere exercitatio incertus es, prodesse potest cum idoneitate professionali qui regimen praebere potest.
Quae sunt variantes communis de Adductor proten?
- PIGREDES Flecte: sta pedibus tuis distantibus, cardine ad umbilicum, et porrige manus ad aream, extende adductores tuos.
- Porrige Lunge: In lato sta- tu committitur, deinde genu unum flecto et ad eam partem inclinabo, alterum crus rectum retinens, ut adductores extendat.
- Tracta rana: Quadriduum pete, genua deinde dilata quantum euntes possunt, et coxas lente impelle retro ad pedes tuos ut adductores tuos extendas.
- Extende supinum Adductor: Recumbe super dorsum tuum, genua flecte et pedes tuos in solo pone, deinde genu unum sensim impellito ad latus, ut tractum extendas.
Quae sunt exercitia bene complectentes ad Adductor proten?
- Lungulae aliae sunt exercitationes quae complementum extensorum adductorum sunt, sicut flexores coxae et quadriceps confligunt et roborant, quae in coniunctione cum adductoribus motuum cruris et coxae operantur.
- Exercitium Clamshell etiam complementum extensionis Adductoris oppugnat, sicut abductores coxae peltat, adductores aequilibrant et altiorem coxae stabilitatem et aequilibrium promovent.
Claves coniunctae ad Adductor proten
- Bodyweight Adductor Extendam
- Exercitatio coxae flexibilitate
- Interiorem femur extende
- Inguina musculi extende
- Bodyweight Hip Exercise
- Adductor extendens DEFUNCTORIUS
- Extende inguina Bodyweight
- Coxae Mobility Exercise
- Interiorem femur Flexibilitate Workout
- Musculus adductor extende Exercise