Li pişta rast Rêza rûniştî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Li pişta rast Rêza rûniştî
Rêza Rûniştî ya Rasta Paşê xebatek avakirina hêzê ye ku masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, ji bo kesên ku dixwazin hêz û pozîsyona laşê jorîn çêtir bikin îdeal e. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew dikare li gorî astên hêza kesane were sererast kirin. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe ji bo feydeyên wê yên di zêdekirina tona masûlkan de, pêşvexistina pozîsyona çêtir, û arîkariya tevgerên fonksiyonel ên rojane.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Li pişta rast Rêza rûniştî
- Destên xwe bi destanek ji destan bigirin û rast rûnin, pişta xwe rast û milên xwe xwar bikin.
- Dema ku çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û milên milên xwe bi hev re biqelînin, destan ber bi tormê xwe ve bikişînin.
- Dema ku destikên xwe nêzî zikê we bin, demekî rawestînin, dûv re hêdî hêdî destên xwe ber bi cihê destpêkê dirêj bikin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn pişta rast û tevgerên kontrolkirî li seranserê werzîşê biparêzin.
Têrakan binxwendinê Li pişta rast Rêza rûniştî
- **Tevgera Kontrolkirî **: Çewtiyek din a hevpar ev e ku temrîn pir zû pêk tîne. Rêza rûniştî ya rastê ya piştê divê bi rengek kontrolkirî were kirin da ku tevlêbûna masûlkeyên armanckirî herî zêde bike. Dema ku hûn giraniyê dikişînin, wê bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin, û dema ku hûn vegerin rewşa destpêkê heman bikin.
- **Ji Zêde Dirêj Bikin**: Di dawiya tevgerê de destên xwe zêde dirêj nekin an jî zêde dirêj nekin. Ev dikare bibe sedema birînên mil an piştê. Pêdivî ye ku destên we bi tevahî werin dirêj kirin lê ne di wê deqê de ku hûn di nav girêkên milên xwe de tengahiyê hîs bikin.
- ** Girtina Rast **: Piştrast bikin ku girtina we ya li ser destikê rast e. Divê destên we li ber hev bin. Girîngek xelet dikare
Li pişta rast Rêza rûniştî FAQ
Karwan bindest dikin Li pişta rast Rêza rûniştî?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Straight Back Seated Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv di destpêkê de perwerdekarek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe bike da ku pê ewle bibe ku werzîş bi rast tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Li pişta rast Rêza rûniştî?
- Rêza Berevajîkirî: Bi karanîna refikek barbell an makîneya Smith, hûn dikarin rêzek berevajîkirî pêk bînin, ku heman masûlkan lê ji aliyek cûda armanc dike.
- Rêza Kabloyê: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, rê dide tevgerek bêkêmasî, domdar û şiyana ku giraniyê bi hêsanî rast bike.
- Bent Over Barbell Row: Ev temrîn dema ku radiweste û li ser xwe radibe tê kirin, hêmanek hevsengî û hêza bingehîn li werzîşê zêde dike.
- Rêza T-Bar: Bi karanîna makîneyek T-bar an barbelek bi pêvekek destikê ve, ev guheztin rê dide girtinek berfirehtir, pişt û milên jorîn bi tundî armanc dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Li pişta rast Rêza rûniştî?
- Deadlifts xebatek din a temamker e ji ber ku, mîna Rêza Rûniştî ya Rast Paş, ew gelek komên masûlkeyên di nav de pişta jêrîn, gûtan, û hamstrings tevdigerin, hêz û aramiya laş bi tevahî pêşve dixin.
- Bent Over Rows pêvekek hêja ne ji Rêza Rûniştî ya Rast Paş re ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna romboîd, trapezius, û latissimus dorsi dikin hedef, hêz û pozîsyona piştê zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Li pişta rast Rêza rûniştî
- Cable row workout
- temrîn row cable rûniştî
- Xebatên xurtkirina piştê
- Rasterast pişta rowing workout
- temrîn machine Cable ji bo pişta
- Xebatên Gym ji bo masûlkeyên piştê
- Workout machine row rûniştî
- Rêzkirina kabloyê ji bo hêza piştê
- Teknîka rêza rûniştî ya rasterast
- Xebatên kabloyê ji bo pişta jorîn.