Yek Arm Bent-over Row
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Yek Arm Bent-over Row
The One Arm Bent-over Row temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û milan dike hedef, di heman demê de navikê jî tevdigere. Ev werzîş ji bo kesên di her astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku dixwazin hêz û pozîsyona laşê xweya jorîn baştir bikin re maqûl e. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew dikare hevseng û hevsengiya masûlkeyê zêde bike, lihevhatina laş çêtir pêşve bibe, û di tevgerên fonksiyonel ên rojane de bibe alîkar.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Yek Arm Bent-over Row
- Çok û destê xwe yê berevajî ji bo piştgirîyê deynin ser rûnkê, pişta xwe bi erdê re safî û paralel bihêlin.
- Bila milê ku dumbbell digire daleqandî û hinekî ber bi pêş.
- Dumbbell ber bi jor de bikişîne ser milê xwe, milê xwe yê jorîn nêzî milê xwe bike û torso rawestayî bimîne.
- Dumbbell hêdî hêdî berbi pozîsyona destpêkê dakêşin, yek dubarekirinê biqedînin. Ji bo hejmara xwestî ya dubareyan dubare bikin, dûv re jî aliyan biguherînin.
Têrakan binxwendinê Yek Arm Bent-over Row
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Dema ku hûn giraniyê dikişînin, wiya bi rengek kontrolkirî bikin, dabîn bikin ku milê we nêzî laşê we be. Bi heman rengî, giraniyê bi rengek kontrolkirî kêm bikin. Ji tevgerên gemarî an bilez dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema tengbûna masûlkan û bi bandor li masûlkeyên armanckirî naxebite.
- **Li ser masûlkeyên rast bisekinin **: Rêza Yek Arm Bent-over Row di serî de masûlkeyên pişta we dike armanc, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi zanebûn van masûlkan di dema werzîşê de tevbigerin. Dûr xeletiya hevpar a bikaranîna b xwe
Yek Arm Bent-over Row FAQ
Karwan bindest dikin Yek Arm Bent-over Row?
Erê, destpêker dikarin temrîn One Arm Bent-over Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an kesek bi tecrûbe yekem werzîşê nîşan bide da ku ew rast were kirin. Mîna her werzîşê, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Yek Arm Bent-over Row?
- Incline Bench One Arm Row: Ji bo vê guhertoyê, hûn stûnek zirav bikar tînin da ku laşê xwe piştgirî bikin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên pişta we were veqetandin û zexta li ser pişta weya jêrîn kêm bike.
- Yek Arm Bent-Over Cable Row: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku dikare li seranserê tevgerê berxwedanek domdar peyda bike û dibe ku alîkariya baştirkirina kontrola masûlkeya we bike.
- Bandora Berxwedanê One Arm Bent-Over Row: Bi karanîna bendek berxwedanê li şûna giranan, hûn dikarin masûlkeyên xwe bi rengekî din bişopînin û werzîşê jêhatîtir û pirrengtir bikin.
- Kettlebell One Arm Bent-Over Row: Ev cûrbecûr bi karanîna kettlebell-ê ve girêdayî ye, ku dikare ji ber şeklê yekta û belavkirina giraniya çaydankê bibe alîkar ku hêza girtina we baştir bike û aramiya we dijwar bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Yek Arm Bent-over Row?
- Pull-up temrînek din e ku Yek Arm Bent-over Row temam dike ji ber ku ew li ser heman komên masûlkeyê, wek lat, biceps, û romboîd disekine, bi vî rengî hêza giştî û bîhnfirehiya laşê jorîn zêde dike.
- Dumbbell Bench Press rêza Yek Arm Bent-over Row temam dike bi xebata komên masûlkeyên dijber, nemaze sîng û triceps, ku dikare bibe alîkar ku balansa masûlkeyê û pozîsyona xwe biparêze, û bi misogerkirina laşê jorîn re bandora Rêza Bent-over baştir bike. wekhev xurt.
Amûreyên têkiliyê bo Yek Arm Bent-over Row
- Dumbbell Yek Arm Row
- Bi Dumbbell Vegere Vegere
- Single Arm Dumbbell Row
- Xebata Dumbbell Back Bent-over
- Yek Arm Dumbbell Back Exercise
- Perwerdehiya Hêza Piştgiriyê
- Yek Arm Row Workout
- Dumbbell Row ji bo Masûlkên Paşê
- Single Arm Bent-over Row
- Yek Hand Dumbbell Back Workout