Oblique Crunches Floor
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Oblique Crunches Floor
Oblique Crunches Floor ji bo armancgirtin û xurtkirina masûlkeyên oblique temrînek pir bibandor e, ku beşdarî kemberek diyarkirî û aramiya bingehîn a çêtir dibe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi asta jêhatiya yekî re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ne tenê ji bo ku xuyangiya xwe ya laşî zêde bikin lê di heman demê de hêza laşê xwe, hevsengî û pozîsyona xwe jî baştir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Oblique Crunches Floor
- Lingên xwe bi aliyekî ve bizivirînin, da ku ranê we yê derve li erdê bimîne, çokên we li hev bihêlin.
- Hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn bi karanîna masûlkeyên xwe yên qelew rakin, destên xwe li pişt serê xwe bihêlin. Piştrast bikin ku hûn ne stûyê xwe dikişînin, lê li şûna ku hûn lingê xwe tevbigerin da ku hilgirtinê pêk bînin.
- Li serê tevgerê ji bo demek kurt rawestin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe dakêşin cîhê destpêkê.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, dûv re alî biguherînin û heman gavan ji bo aliyê din dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Oblique Crunches Floor
- Core xwe tevbigerin: Mifteya qirçikên berbiçav ên bi bandor tevlêkirina masûlkeyên xweya bingehîn e. Gava ku hûn laşê xweya jorîn ji erdê radikin, pê ewle bin ku hûn lingên xwe bikar tînin û stû û pişta xwe teng nakin. Çewtiyek hevpar kişandina stûyê ye, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Her gav pê ewle bin ku tevgera hilgirtinê ji masûlkeyên weya bingehîn tê.
- Tevgera Kontrolkirî: Tevgerê bi tevgerên hêdî, kontrolkirî pêk bînin. Lezkirina di nav kêşan de dikare bibe sedema formek nerast û encamên kêmtir bandor. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser qalîteya her qirikê, milê xwe berbi çoka berevajî rakin û dûv re jî bi kontrolê dakevin jêr.
- Teknîka nefesê: Nefesgirtina rast ji bo girîng e
Oblique Crunches Floor FAQ
Karwan bindest dikin Oblique Crunches Floor?
Erê, destpêker dikarin temrîniya Oblique Crunches Floor pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hejmarek piçûk dubareyan dest pê bike û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Ev temrîn masûlkeyên oblique, ku li kêlekên devera zikê ne, dike armanc. Her gav girîng e ku meriv forma rast bikar bîne da ku pêşî li zirarê bigire, ji ber vê yekê dibe ku destpêk bixwazin ku di destpêkê de perwerdekarek an pisporek pispor çavdêriya xwe bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Oblique Crunches Floor?
- Cable Oblique Crunch: Ev guhertoyek makîneyek kabloyê bikar tîne, ku dihêle hûn berxwedan û tundiya xebata xwe li gorî asta fitnessê rast bikin.
- Standina Oblique Crunch: Li şûna ku hûn temrînê li ser erdê bikin, hûn dikarin wê li ser lingan bikin, ku ev yek dijwariyek zêde li hevseng û hevrêziya we zêde dike.
- Krîçên guhêzbar bi bilindkirina lingan re: Ev guheztin çîçikên bêber bi bilindkirina lingan re dike yek, ji bo zikê weya jêrîn xebatek zêde peyda dike.
- Twisting Oblique Crunch: Ev guheztinek li jora qirikê vedihewîne, ku hê bêtir girêk û masûlkeyên bingehîn tevdigere.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Oblique Crunches Floor?
- Planks: Plank di xurtkirina tevahiya navikê de, di nav wan de xêzikan, ku ji bo pêkanîna qata qirçên oblique bi bandor û ewledar hewce ye, dibe alîkar.
- Crunches dusîklet: Van tevgerek zivirî ku zik û rektûsa zikê dike hedef, xebatek zik a berfereh peyda dike ku balê li ser çîpên di qata qirçînên oblique de temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Oblique Crunches Floor
- Workout Oblique Crunch
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- temrîn erdê ji bo obliques
- Xebatên sivikkirina bejê
- Crunches Oblique Bodyweight
- Tehlîlên bejna li malê
- Xebatên oblique yên bê amûr
- temrîn crunches erdê Oblique
- Tehlîlên giraniya laş ji bo absên alîgir
- Tehlîlên giraniya bedenê toning