Lateral Raise
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Lateral Raise
Rakirina Lateral rahênanek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoids dike hedef, ji bo avakirina firehî û pênasekirina milê dibe alîkar. Ew ji bo kesan di her astê fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ku digerin ku hêz û pozîsyona laşê jorîn baştir bikin, maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin ku Rakirina Lateral di rûtîniya xwe de bicîh bikin da ku aramiya milê zêde bikin, pêşkeftina hevsengiya masûlkan pêşve bibin û tevgerên fonksiyonel ên rojane baştir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lateral Raise
- Tûyê xwe rawestayî bihêlin, lûleyan hildin ser milê xwe û li ser milê xwe sivik bizivirin û destên xwe hinekî ber bi pêş ve bizivirin mîna ku av di qedehekê de birijînin. Rakirina wan bidomînin heya ku ew di asta milê de bin.
- Li serê tevgerê saniyeyekê rawestînin, dûv re hêdî hêdî giranan daxin pozîsyona destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
- Bînin bîra xwe ku stûna xwe bêalî bihêlin û tevgerên xwe di tevahiyê werzîşê de kontrol bikin, ji hejandin û hejandinê dûr bixin.
Têrakan binxwendinê Lateral Raise
- ** Ji Bikaranîna Momentumê dûr bixin **: Ji bo hilanîna giranan ji karanîna momentumê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û bandora werzîşê kêm bike. Di şûna wê de, giranan bi rengek kontrolkirî hildin û dakêşin, li ser masûlkeyên ku hûn hewl didin bixebitin.
- ** Giraniya Rast hilbijêrin **: Bikaranîna giranên pir giran dikare bibe sedema şiklê nebaş û birînên potansiyel. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin. Bînin bîra xwe, armanc ne rakirina giraniya herî giran e, lê ew e ku werzîşê rast û ewledar bikin.
- ** Bala xwe bidin ser milan **: Rakirina alî di serî de masûlkeyên milê armanc dike, nemaze
Lateral Raise FAQ
Karwan bindest dikin Lateral Raise?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna Lateral Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Ev temrîn di serî de masûlkeyên milê, nemaze deltoidsên paşîn an alî armanc dike. Mîna her werzîşê, destpêk divê hêdî hêdî bavêjin, balê bikişînin ser domandina forma rast, û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza wan baştir dibe. Dema ku hûn dest pê dikin şêwirdarî bi pisporek fitnessê an rahênerek re jî dikare sûdmend be da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast tê kirin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Lateral Raise?
- Rakirina Lateral a Rûniştkî: Ev guherto hewce dike ku hûn li ser rûnekî rûnin, ku ev dikare bibe alîkar ku masûlkeyên milê veqetînin û şiyana karanîna leza ji bo rakirina giranan kêm bikin.
- Hilkişîna Lateralî ya Kevir: Di vê guhertoyê de, hûn sîngê xwe davêjin ser rûnçikek zirav, ku goşeya tevgerê diguhezîne û deverên cihêreng ên masûlkeyên milan dike hedef.
- Li ser Rakirina Lateral Bent: Ev guheztin li ser bejnê xwe xwar dike û giranan ji vê pozîsyonê hildide, ku ji deltoidsên paşîn bêtir deltoids dike armanc.
- Yek Arm Cable Lateral Raise: Ev cûrbecûr karanîna makîneyek kabloyê vedihewîne, ku li seranserê tevgerê li gorî giraniyên belaş astek domdar a berxwedanê peyda dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Lateral Raise?
- Rêzên rast: Rêzên rast deltoidên alî (alî) û pêş (pêşî) û hem jî masûlkeyên trapeziusê dixebitînin, bi xurtkirina heman komên masûlkan ji aliyek cihêreng û bi şêwazek tevgerê ya cihê, Bilindkirina Lateral temam dikin.
- Kişandina Rû: Kişandina rû deltoidên paşîn (paş) û masûlkeyên jor ên piştê dikin armanc, ku bi piştrastkirina bihêzkirina hemî aliyên milê ve, bilindkirina Lateral temam dike, pêşveçûna hevsengiya masûlkeyê pêşve dike û pêşî li birînên potansiyel digire.
Amûreyên têkiliyê bo Lateral Raise
- Dumbbell Lateral Raise
- Exercises Hêzkirina Milên
- Exercises Dumbbell bo Shoulders
- Lateral Raise Workout
- Exercises Avakirina Masûlkeyên Milê
- Dumbbell Shoulder Raise
- Teknîkî Raise Dumbbell Lateral
- Bi Dumbbells Exercises Toning Shoulder
- Meriv çawa Rakirina Lateral dike
- Dumbbell Lateral Lifts.