Incline Bench Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Incline Bench Press
Incline Bench Press temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de beşa jorîn a masûlkeyên pektoral, û hem jî mil û triceps dike hedef. Ew hem ji bo werzîşvanên destpêkê û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî yên ku digerin ku hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkan pêşve bibin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare girseyek û hêza sîngê weya giştî zêde bike, pozîsyona we baştir bike, û fizîkîyek hevseng, birêkûpêk peyda bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Incline Bench Press
- Berbikê bi girtina ku hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir e, bigire û wê ji refikê derxîne, bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigire.
- Hêdî-hêdî tîrêjê berbi sînga xweya jorîn daxin, pê ewle bin ku hûn çengên xwe li goşeya 90-pileyan û destikên xwe rast bihêlin.
- Dema ku barbell dest li sînga we kir, wê paşde bixin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê milên xwe negirin.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn di tevahiyê werzîşê de kontrola barbell û forma xwe biparêzin.
Têrakan binxwendinê Incline Bench Press
- ** Firehiya Girê **: Di vê xebatê de firehiya girtinê pir girîng e. Girtiyek fireh dê singê we bêtir bixebite, dema ku girtinek teng dê bêtir bala xwe bide ser sêçikên we. Lêbelê, ji destek pir fireh dûr bixin ji ber ku dibe ku ew stresek nebaş bixe ser milên we. Bi gelemperî, girtinek hinekî ji firehiya milê firehtir tê pêşniyar kirin.
- **Tevgera Kontrolkirî **: Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bixin. Ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên we nexebite. Berbikê bi awayekî kontrolkirî dakeve ber sînga xwe, paşê wê paşde bikişîne jor bêyî ku milên xwe li jor girêbide.
- **Bre
Incline Bench Press FAQ
Karwan bindest dikin Incline Bench Press?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Incline Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn hebe ku hûn di destpêkê de pêvajoyê de rêber bikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Incline Bench Press?
- Reverse-Grip Incline Bench Press: Ev guhertoya girtina barbellê bi destek ji binê destan ve digire, ku dikare masûlkeyên cûda yên sîng û destên we bike hedef.
- Smith Machine Incline Bench Press: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku dikare bêtir aramiyê peyda bike û bihêle ku hûn bêtir bala xwe bidin ser kêşeyên masûlkan.
- Incline Close-Grip Bench Press: Ev cûrbecûr girtina barbellê bi destek nêzik ve digire, ku dikare bêtir giraniyê bide ser triceps û beşa hundurê sînga we.
- Incline Bench Press with Resistance Bands: Ev guherto bi karanîna bandên berxwedanê vedihewîne, ku dikare dijwariyek zêde lê zêde bike û ji bo baştirkirina hêz û hêza we bibe alîkar.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Incline Bench Press?
- Dumbbell Fly xebatek din a sûdmend e ji ber ku ew masûlkeyên sîngê veqetîne, hêz û aramiya ku ji bo Incline Bench Press hewce dike zêde dike.
- Push-up di heman demê de Incline Bench Press jî temam dikin, ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna sîng, mil û triceps tevdigerin, lê di heman demê de hêz û aramiya bingehîn jî di nav xwe de digirin, performansa giştî baştir dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Incline Bench Press
- Dumbbell Incline Bench Press
- Xebata sîngê bi dumbbells
- Incline Press ji bo masûlkeyên pektoral
- Tevgera sînga jorîn bi giranan
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo sîngê
- Xebata Dumbbell ya Incline
- temrîn dumbbell ji bo sîngê
- Ji bo singê jorîn rakirina giran
- Teknîkî Bench Press Incline
- Bi Încline Dumbbell Press re avahiya sîngê.