Squat Full
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Squat Full
Squat Full Squat temrînek laşê jêrîn a berfireh e ku di serî de çargoşe, hamstrings û glutes dike hedef, di heman demê de navendê jî tevdigere û hevsengiyê baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundî û forma xwe ya guhezbar maqûl e. Mirov ne tenê ji ber şiyana wê ya avakirina hêz û masûlkeyê, lê di heman demê de ji ber berjewendîyên wê yên di zêdekirina nermbûn, tevgerîn, û tevheviya fonksiyonel de jî dixwazin vê werzîşê bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Squat Full
- Werzîşê bi hêdî-hêdî xwarê laşê xwe bidin dest pê kirin, mîna ku hûn pişta xwe li ser kursiyekê rûnin, pişta xwe rast û çokên xwe li ser tiliyên xwe bihêlin.
- Berdewam bikin ku xwe nizm bikin heta ku ranên we bi erdê re paralel an hema hema paralel bin, bicîh bikin ku çokên we di ber tiliyên we re neçin.
- Ji bo bîskekê vê pozîsyonê bihêlin, koka xwe tevde û giraniya laşê xwe li ser pêlên xwe bihêlin.
- Di dawiyê de, bi rengek kontrolkirî vegere pozîsyona destpêkê, da ku hûn pêçikên xwe û ne bi tiliyên tiliyên xwe re bişopînin, da ku yek squatek tam temam bikin.
Têrakan binxwendinê Squat Full
- **Pêşkêşek Bêalî biparêzin **: Yek ji xeletiyên herî gelemperî di dema squat de dorpêçkirina piştê ye, ku dibe sedema birîndarbûnê. Her tim sîngê xwe û pişta xwe di rewşek bêalî de bihêlin. Bifikirin ku çîpek ji serê we berbi dûvikê we diherike, û hûn hewce ne ku wê çopê li seranserê tevgerê rast bihêlin.
- ** Kûrahiya Squat **: Armanca ku laşê xwe dakêşin heya ku ranên we herî kêm bi erdê re paralel bin. Ev wek squat full tê hesibandin. Lêbelê, heke hûn nikaribin forma xwerû biparêzin, xwe neçar nekin ku dakêşin jêrîn. Çewtiyek hevpar ew e ku an kûr neçin
Squat Full FAQ
Karwan bindest dikin Squat Full?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîna Full Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik an jî tenê bi giraniya laş dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn forma we binirxîne da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast dikin. Her ku hûn hêz ava dikin û bi tevgerê re rehet dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Squat Full?
- Goblet Squat: Di vê guhertoyê de, hûn kettlebell an dumbbell nêzî sînga xwe digirin, ku dikare bibe alîkar ku hûn forma xwe baştir bikin û balê bikişîne ser teknîka xweya şûştinê.
- Squat Overhead: Ev guhertoyek dijwar e ku hûn li ser serê xwe barbellek an dumbbelan digirin dema ku squat dikin, ku dikare bibe alîkar ku hûn hevseng û tevgera milê xwe baştir bikin.
- Jump Squat: Ev guhertoyek plyometrîkî ya squat e ku hûn ji binê squat ber bi jor ve diteqin nav bazdanek, ku dikare bibe alîkar ku hêz û atletîzmê baştir bike.
- Pistol Squat: Ev guhertoyek yek-lingê squat-ê ye, ku dikare ji bo baştirkirina hevseng, hevrêzî û hêza yekalî bibe alîkar.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Squat Full?
- Lunges temrînek din e ku Squats Full temam dike, ji ber ku ew çarçikan, gûtan, û hamstrings, mîna squats, tevdigerin, lê di heman demê de hevsengî û koordînasyonê jî dijwar dikin, û fitnessa fonksiyonel a giştî jî zêde dikin.
- Rakirina golikan di heman demê de dikare Squatsên Tevahî jî temam bike ji ber ku ew beşa jêrîn ya lingan, nemaze masûlkeyên golikan, ku bi gelemperî di squatan de têne paşguh kirin, dikin hedef, bi vî rengî xebatek laşê jêrîn a berfireh misoger dike.
Amûreyên têkiliyê bo Squat Full
- Karê Barbell Full Squat
- temrîn xurtkirina Quadriceps
- Tevgerên toning ran
- temrîn Full Squat bi Barbell
- Ji bo ranên xurt temrînên Gym
- Squat Full ji bo quadriceps
- Xebatên barbell ji bo ran
- Avakirina masûlkeyên Quadriceps û Rih
- Bi Barbell re xebatên lingên dijwar
- Ji bo masûlkeyên lingan perwerdehiya Squat ya tevahî.