Bent Over Row
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Bent Over Row
Bent Over Row temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên li piştê, di nav de latissimus dorsi û romboîdan jî dike hedef, lê di heman demê de biceps û milan jî dixebitîne. Ew ji bo herkesî ji destpêk heya dilşewatên pêşkeftî yên ku digerin ku hêz û pozîsyona laşê xweya jorîn baştir bikin maqûl e. Kes dikarin vê werzîşê ji bo bibandorbûna wê di zêdekirina pênasekirina masûlkan de, pêşvexistina pozîsyona çêtir, û girîngiya wê di tevgerên fonksiyonel de di jiyana rojane de hilbijêrin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bent Over Row
- Dema ku pişta xwe rast bihêle, li ser benga xwe bizivirin, heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be.
- Dumbbells bi dirêjahiya destên xwe rasterast di bin milên xwe de bi destên xwe ber bi hev ve bigirin.
- Bi xistina milên xwe û lêxistina milên xwe ber bi sînga xwe ve lûleyan bikişînin.
- Hêdî-hêdî dumbbells vedigerin pozîsyona destpêkê, yek nûvekirinê biqedînin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Bent Over Row
- **Girtina Rast**: Bi destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir barbell an dumbbelan bigrin. Çewtiyek hevpar girtina pir fireh an jî pir teng e, ku dikare rêza tevgerê û bandora werzîşê sînordar bike.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Barbell an dumbbells ber bi sînga xwe ve bikişînin, milên xwe nêzîkî laşê xwe bikin. Di serê tevgerê de tiliyên milên xwe bi hev re bihejînin. Bi kontrolê giranan paşde kêm bikin. Ji hejandin an jî bikaranîna lezê ji bo rakirina giranan dûr bikevin, ji ber ku ev dikare xetera birîndarbûnê zêde bike û bandora lingê kêm bike.
Bent Over Row FAQ
Karwan bindest dikin Bent Over Row?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Bent Over Row bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku kesek di derbarê perwerdehiya giran de, mîna perwerdekarek kesane, bişopîne û bertek li ser forma we peyda bike. Gava ku hêz û forma we çêtir dibe, hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Bent Over Row?
- Rêza Berevajîkirî: Ev bi pozîsyona xwe di binê barbelek ku li ser bilindahiyek diyarkirî ye tê kirin, dûv re singê xwe dikişîne ber bar.
- Rêza Pendlay: Bi navê rahênerê giranhildanê Glenn Pendlay, ev guherto bi hilkirina barbellekê ji erdê ber bi sînga xwe ve di pozîsyona xwe de hildiweşe.
- Yates Row: Ji hêla bedençêker Dorian Yates ve hatî populer kirin, ev guhertoyek pozîsyonek laşê rasttir û girtina berevajî li ser barbêlê vedihewîne.
- Rêza kabloya rûniştî: Ev li ser makîneyek rêza kabloya rûniştî tê kirin, ku hûn kabloyek giran ber bi laşê xwe ve dikişînin dema ku pişta xwe rast dihêlin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Bent Over Row?
- Vekêşan dikarin Bent Over Rows bi baldarî li ser hêza laşê jorîn temam bikin, bi taybetî latissimus dorsi (masûlkeya mezin a piştê) armanc bikin, ku dikare hêza kişandinê ya ku ji bo Bent Over Rows hewce dike baştir bike.
- Rêzên Kabloya Rûniştkî werzîşek din e ku bi Bent Over Rows re xweş tê hev ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên li paş, nemaze pişta navîn, dikin armanc, û dibin alîkar ku pozîsyon û aramiyê baştir bikin, yên ku ji bo pêkanîna Bent Over Rows bi rêkûpêk girîng in.
Amûreyên têkiliyê bo Bent Over Row
- Barbell Bent Over Row
- Exercises Hêzkirina Pişta
- Weightlifting ji bo Masûlkeyên Paşê
- Bent Over Row Workout
- Barbell Row Exercise
- Workout Avakirina Muscle Back
- Barbell Back Training
- Training Strength ji bo Paş
- Gym Exercis for Back
- Bi Barbell Xebatên Paşvekirî yên Pêşverû