Bench Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Bench Press
Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ya klasîk e ku di serî de sîng, mil û triceps dike hedef, ku beşdarî pêşkeftina masûlkeyên laşê jorîn dibe. Ew ji her kesê re maqûl e, ji destpêk bigire heya werzîşvanên profesyonel, ku digerin ku hêza laşê jorîn û bîhnfirehiya masûlkeyê baştir bikin. Dibe ku kes bixwazin ji bo bandorkirina wê ya di zêdekirina performansa laşî de, pêşvebirina tenduristiya hestî, û baştirkirina pêkhateya laş de, çapa rûtîn têxin nav rûtîniya xwe.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bench Press
- Bi destên xwe ji firehiya milan hinekî firehtir, destên xwe ber bi lingên xwe ve bigrin, û wê ji ser refikê rakin, bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rakin ser sînga xwe.
- Hêdî-hêdî çolê ber bi sînga xwe daxin xwarê dema ku milên xwe di goşeyekî 90-pileyan de bihêlin.
- Dema ku barbell bi sînga we ve tê, wê paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê û dema ku pişta xwe li ser rûkê bihêle.
- Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her gav kontrola barbell biparêzin û pê ewle bibin ku forma we rast e.
Têrakan binxwendinê Bench Press
- Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku di dema hilkişînê de pişta xwe zêde kem dike. Ev dikare bibe sedema birînên jêrîn. Pêdivî ye ku pişta we xwedan kemerek xwezayî be, lê divê ew pir zêde neyê zêdekirin. Divê qûna we, mil û serê we her dem bi rûkê re têkilî daynin.
- Tevgera Kontrolkirî: Ji ceribandina bilindkirina barbellê pir zû dûr bisekinin. Hilkişîna kontrolkirî, domdar bi bandortir e û xetera birîndarbûnê kêm dike. Barê hêdî hêdî berbi nîvê sînga xwe dakêşin, bi kurtî rawestînin, dûv re wê paşde bixin jor bêyî ku milên xwe li jor kilît bikin.
- Bi tena serê xwe ranekin:
Bench Press FAQ
Karwan bindest dikin Bench Press?
Erê, destpêk dikarin bêkêmasî temrîna çapameniyê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de bi fêde ye ku meriv lêkerek amade be, nemaze ku hûn tevgerê fêr dibin. Dibe ku hûn bixwazin ku hûn rahênerek an rahênerek kesane bi kar bînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Bench Press?
- Decline Bench Press: Ev guhertoya li ser doşekek daketinê tête kirin da ku beşa jêrîn ya sîngê bike armanc.
- Çapemeniya Bench Close-Grip: Ev cûrbecûr balê dikişîne ser triceps û beşa hundurê sîngê bi danîna destan nêzî hev li ser bar.
- Çapemeniya Dumbbell Bench: Ev guherto li şûna barbell dumbbells bikar tîne, rê dide tevgerek mezintir û tevgera milê kesane.
- Çapemeniya Bench Reverse-Grip: Ev guherto bi zivirandina desta xwe tê kirin da ku kefên we ber bi we ve bibin, singê jorîn û triceps bikin armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Bench Press?
- Firokên dumbbell werzîşek din a bi bandor e ku çapa bencê temam dike ji ber ku ew masûlkeyên sîngê veqetîne, mezinbûn û hêzbûna masûlkeyê bi rengekî ku ji tevgera tevlihev a çapa bencê cûda ye pêşve dike, bi vî rengî piştrast dike ku hemî beşên sîngê têne xebitandin.
- Çapemeniya leşkerî ya rawestayî tetbîqek bikêr e ku dikare çapa benderê temam bike ji ber ku ew balê dikişîne ser mil û triceps, masûlkeyên ku di çapa benderê de tevgerên duyemîn in, bi vî rengî bihêzkirina van deveran dikare bibe sedema baştirkirina performansa weya çapa rûkê.
Amûreyên têkiliyê bo Bench Press
- Karê sîngê bi barbell
- temrîn barbell bench çapemeniyê
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo sîngê
- Xebata laşê jorîn bi barbell
- temrîn barbell singê
- Ji bo masûlkeyên sîngê çapa bendê
- Avakirina masûlkeyên sîngê bi çapa bencê
- Bi barbell xurtkirina sîngê
- rûtîn workout çapemeniyê Bench
- temrîn barbell ji bo mezinbûna masûlkeyên sîngê