Barbell Curl
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Curl
Barbell Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku ji bo armanckirina biceps û baştirkirina hêza laşê jorîn hatî çêkirin. Ew ji bo her kesê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku girseya masûlkeyê ava bikin û pênasekirina milê zêde bikin maqûl e. Bi tevlêkirina Barbell Curls di rûtîniya xweya fitnessê de, hûn dikarin bîhnfirehiya masûlkeyê çêtir bistînin, destên xwe ton bikin, û hêza xweya jorîn a laşê giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Curl
- Her gav milên xwe nêzî torsa xwe bikin, û dema ku hûn bizavên xwe diqelişînin, destên xwe yên jorîn rawestînin.
- Berdewamkirina barbellê bidomînin heya ku bicepsên we bi tevahî girêbide û bar di asta milê de be. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin, pozîsyona peymankirî ji bo demek kurt bisekinin.
- Gava ku bêhna xwe vedikişe, hêdî hêdî dest pê bikin ku barbêlê vegerînin rewşa bingehîn.
- Vê tevgerê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Curl
- ** Ji Swingingê dûr Bikevin **: Xeletiyek hevpar ev e ku hûn pişt an milên xwe bikar bînin da ku giraniyê rakin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê li ser bicepsên we kêm dike, lê ew dikare bibe sedema birîndarbûnê jî. Bala xwe bidinê ku tenê bicepsên xwe bikar bînin da ku giraniyê rakin, laşê we li seranserê tevgerê bêdeng bimîne.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Dema ku kulmê pêk tînin, pê ewle bin ku bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji ceribandina leza tevgerê an jî bila giraniya zû ji serê tevgerê dakeve xwe dûr bixin. Qonaxa daketinê ji bo pêşkeftina masûlkan bi qasî qonaxa jor girîng e.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê **: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin
Barbell Curl FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Curl?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, giranî hêdî hêdî dikare zêde bibe. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî ramanek baş e ku dema ku ew nû dest pê dikin perwerdekarek kesane an kesek bi ezmûn çavdêriya forma wan bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Curl?
- The Hammer Curl: Ev curl dumbbells bi girtina bêalî bikar tîne, hem biceps û hem jî brachialis, masûlkeya milê jorîn armanc dike.
- The Incline Dumbbell Curl: Li ser rûngehek zirav tê çêkirin, ev guhertoya kulmê rêjeya tevgerê zêde dike û serê dirêj ê biceps dike hedef.
- Kûçika Tevrabûnê: Ev kulm dema rûniştî tê kirin, bi milê xebatê li hember ranê hundurê ku biceps veqetîne.
- Kulîlka Barbell a Berevajî: Bi lêdana desta xwe da ku destên we ber bi xwarê ve bibin, ev guhertoya kulmê brachialis û brachioradialis, masûlkeya pêşiyê dike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Curl?
- Tricep Dips: Van triceps, ku koma masûlkeya dijberê biceps in, dixebitin, xebatek milê hevseng peyda dikin û dibin alîkar ku pêşî li nehevsengiyên masûlkan bigirin ku gava hûn tenê aliyek movikek bixebitin çêdibin.
- Kûçikên Tevrabûnê: Ew bicepsan bi rengekî îzole dikin ku pêlên barbell nahêlin, rê didin mezinbûna masûlkeyên armanckirî û arîkariya baştirkirina lûtkeya bicep dikin, ku bandora avakirina girseyê ya kulîlkên barbell temam dike.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Curl
- Barbell Bicep Curl
- Upper Arm Barbell Exercise
- Bi Barbell Biceps xurt kirin
- Bicep Building Barbell Workout
- Barbell Curl ji bo Muscle Arm
- Exercise Barbell bo Upper Arms
- Bi Barbell Training Bicep
- Barbell Curl Workout
- Teknîkî Barbell ji bo Biceps
- Arm Strengthening Barbell Curl