Bar Lateral Pulldown
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Bar Lateral Pulldown
Bar Lateral Pulldown temrînek pir bi bandor e ku masûlkeyên piştê, nemaze latissimus dorsi armanc dike, hêza laşê jorîn baştir dike û pênasekirina masûlkeyê zêde dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Mirov Bara Lateral Pulldown dixe nav rûtîniya xwe ya xebatê da ku pozîsyonê baştir bikin, performansa werzîşê zêde bikin, û bigihîjin fîzîka laşê jorîn a xweş, bi estetîk xweş.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bar Lateral Pulldown
- Li ser kursiyê rûnên, pê ewle bin ku lingên we li ser erdê sax bin û çokên we di binê paçikê de bin, dûv re hinekî pişta xwe bidinê, pişta xwe rast û sînga we rakin.
- Dema ku milên xwe nêzî laşê xwe dihêlin, çîpên milên xwe li binê tevgerê bi hev re bihejînin, ber bi sînga xwe ve bikişînin.
- Demekê li pozîsyonê bisekinin û dûv re hêdî hêdî bar vegerînin pozîsyona destpêkê, bihêlin ku destên we bi tevahî dirêj bibin û tiliyên milên we ji hev belav bibin.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.
Têrakan binxwendinê Bar Lateral Pulldown
- **Girtina Rast **: Dema ku hûn bar digrin, divê kefên we ber bi pêş bin û destên we ji milên we firehtir bin. Çewtiyek hevpar girtina bar pir teng an pir fireh e, ku dikare bibe sedema dersên bêbandor an birînên potansiyel.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Barê bi rêkûpêk û bi awayeke kontrolkirî dakêşin xwarê heya asta sînga xweya jorîn, û dûv re hêdî hêdî bihêlin ku ew paşde vegere. Ji tevgerên ji nişka ve hejandinê dûr bixin, ji ber ku ev dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê.
- **Xwe ji pişta xwe berdin **: Çewtiyek hevpar ew e ku dema ku bar davêjin xwarê, meriv pir bi paş ve bizivirîne. Ev dikare tengahiyek nehewce li pişta we bike û balê ji latên we dûr bixe. Biceribînin ku pişta rast biparêzin,
Bar Lateral Pulldown FAQ
Karwan bindest dikin Bar Lateral Pulldown?
Erê, destpêk dikarin temrîn Bar Lateral Pulldown bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku di destpêkê de rahênerek an jî werzişvanek bi tecrûbe çavdêriya xwe hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast têne kirin. Mîna her temrînek nû, divê destpêk guh bidin laşê xwe û zû zû zor nedin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Bar Lateral Pulldown?
- Bara Berfireh-Pêvekêşana Lateral: Ev guhertoya lûtk û milên we yên jorîn bi karanîna girdek berfireh li ser bar bi bandortir armanc dike.
- Bara Berepaş-Grip Barkirina Lateral: Bi karanîna girêkek bindest, ev guhertoya bicepsên we bêtir tevdigere û di heman demê de masûlkeyên pişta we jî cûda dixebite.
- Vekêşana Lateral Barê Yek-Arm: Ev guhertoya dihêle hûn li ser her aliyek pişta xwe bi serê xwe hûr bibin, hevsengiya masûlkeyê û hevsengiyê baştir bikin.
- Vekêşana Lateral a V-Bar: Ev guhertoyek barek bi şeklê V-yê bikar tîne, ku rê dide girtinek bêalî ku li ser dest û milan hêsantir dibe, di heman demê de hîn jî bi bandor masûlkeyên piştê dike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Bar Lateral Pulldown?
- Deadlift xebatek din a hêja ye ku bi Bar Lateral Pulldowns re hevaheng dike, ji ber ku ew tevahiya zincîra paşîn, tevî latan, dixebitîne, lê di heman demê de pişta jêrîn û lingan jî tevdigere, hêz û aramiya piştê ya giştî baştir dike.
- Vekêşandin xebatek giraniya laş e ku dikare Barkêşên Alî yên Bar temam bike, ji ber ku ew komên masûlkeyên mîna lat û romboîd jî bikar tînin, lê di heman demê de masûlkeyên stabîlker ên din jî di nav xwe de digirin, hêza fonksiyonel çêtir dikin û feydeyên vekişînê zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Bar Lateral Pulldown
- Cable Bar Lateral Pulldown
- Back Workout bi Cable
- Cable Exercise for Back
- Exercise Vegera Paşvekêşana Lateral
- Bar Pulldown ji bo Hêza Paşê
- Cable Machine Back Workout
- Hêzkirina Paşê bi Hilkişîna Lateral
- Gym Exercise for Back - Lateral Pulldown
- Xebata Pişta Jorîn bi Kabloya Kabloyê re
- Bar Lateral Pulldown Back Training.