Ankle - Dorsal Flexion - Articulations
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Ankle - Dorsal Flexion - Articulations
Tevgera Ankle - Dorsal Flexion - Articulations xebatek armanckirî ye ku tevger, hêz û tenduristiya lingê giştî zêde dike. Ew ji bo werzişvan, kalûpîr, an her kesê ku hewce dike ku nermbûna lingê xwe baştir bike an ji birînên lingê rehabîlîte bike îdeal e. Ev werzîş sûdmend e ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike, xetera ketinê kêm bike, û performansê di werzîş û çalakiyên rojane de zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Ankle - Dorsal Flexion - Articulations
- Hêdî hêdî para lingê xwe ji erdê rakin, lingê xwe di cihê xwe de bihêlin, divê ev tevger ji lingê we were.
- Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di golikê xwe û pişta lingê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- Hêdî hêdî lingê xwe paşde daxin erdê, vegerin rewşa destpêkê.
- Vê temrînê 10-15 caran dubare bikin, dûv re derbasî lingê din bibin û heman hejmarê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Ankle - Dorsal Flexion - Articulations
- Positioning Rast: Bawer bikin ku lingê xwe rast bi cîh bikin. Pêdivî ye ku pişta we li ser erdê hişk be, û tiliyên we ber bi jor ve bin. Ji her tevgerek alîkî dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema ziravbûna lingê.
- Tevgerên Kontrolkirî: Çewtiya herî gelemperî ew e ku meriv di nav temrînê de bilezîne. Pêdivî ye ku meriv her tevgerê hêdî û bi kontrol pêk bîne. Tevgerên bi lez û bez dibe sedema birîndarbûnê.
- Bikaranîna Pêşniyaran: Heke hûn di pêkanîna werzîşê de tengasiyê digirin, bi karanîna destmalek an bandek berxwedanê bifikirin. Destpêkê li dora topa lingê xwe bixin û bi nermî ber bi xwe ve bikişînin da ku di tevgera jor de bibin alîkar.
- Birêkûpêk veqetandin: Zêde nekin. Ger hûn hest bi êş an nerehetiyê bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Ew
Ankle - Dorsal Flexion - Articulations FAQ
Karwan bindest dikin Ankle - Dorsal Flexion - Articulations?
Erê, destpêker dikarin bê guman temrînek Ankle - Dorsal Flexion bikin. Ev werzîş bi gelemperî ji bo destpêkkaran tê pêşniyar kirin ji ber ku ew hêsan e û ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di lingan de dibe alîkar. Lêbelê, her gav girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û ji zordestiyê dûr bixe da ku pêşî li zirarê bigire. Ger di dema werzîşê de êşek hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Ankle - Dorsal Flexion - Articulations?
- Dorsiflexion ankle with Eversion: Di vê guhertoyê de, ling ber bi jor ve tê gerandin dema ku lingê lingê ber bi derve ve tê zivirandin.
- Dorsiflexion ankle rûniştî: Ev guhertoya werzîşê dema rûniştî tê kirin, bi gelemperî bi bandek berxwedanê li dora lingê ji bo tansiyona zêde.
- Dorsiflexion Ankle Weighted: Ev cûrbecûr pêvekirina giraniyê (wek dumbbell an giraniya lingê) digire da ku dijwariyê zêde bike û hêzê ava bike.
- Dorsiflexion Ankle Dualî: Ev tê de pêkanîna tevgera dorsiflexion bi her du lingan re di heman demê de, ku dikare bibe alîkar ku di hêz û nermbûnê de hevseng û hevsengiyê biparêze.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Ankle - Dorsal Flexion - Articulations?
- Toe Walks: Ev werzîş dibe alîkar ku hêz û nermbûna masûlkeyên ku di dorsiflexionê de beşdar dibin baştir bikin. Bi rêveçûna li ser tiliyên xwe, hûn bi heman masûlkeyên ku di dorsiflexionê de têne bikar anîn tevdigerin, ku dikare bibe alîkar ku hûn hêz û tevgera xweya giştkî baştir bikin.
- Alfabeya Ankê: Ev temrîn di her alî de lingê xwe diherike, tîpên alfabeyê teqlîd dike. Ev dikare bibe alîkar ku hûn rêza tevger û nermbûna lingê xwe baştir bikin, ku dikare tevgerên taybetî yên ku di Ankle - Dorsal Flexion - Articulations de têkildar in temam bike.
Amûreyên têkiliyê bo Ankle - Dorsal Flexion - Articulations
- Werzişa golikê giraniya laş
- Xebata Ankle Dorsal Flexion
- Ji bo lingan temrînên artikulasyonê
- Dorsal Flexion ji bo masûlkeyên golikê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo golikan
- Xebata hunerî ya ankle
- Dorsal Flexion ankle exercise
- Kulîlk bi giraniya laş re xurt dibin
- Xebata giraniya laş ji bo nermbûna lingê
- Teknîkî Dorsal Flexion ankle.