Front Kick Kickboxing
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Front Kick Kickboxing
Front Kick Kickboxing æfingin er mikil æfing fyrir allan líkamann sem miðar að kjarna, fótleggjum og glutes, en bætir jafnframt jafnvægi og samhæfingu. Þessi æfing er tilvalin fyrir alla sem vilja efla hjarta- og æðahæfni sína, byggja upp styrk og læra grunn sjálfsvarnartækni. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu þar sem hún hjálpar ekki aðeins við þyngdartap og styrkingu á vöðvum, heldur eykur hún einnig andlega heilsu með því að draga úr streitu og auka sjálfstraust.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Front Kick Kickboxing
- Færðu þyngd þína yfir á afturfótinn, lyftu framhnénu upp að mitti og teygðu fótinn áfram, eins og þú sért að sparka hurð opnum.
- Þegar þú teygir út fótinn skaltu ganga úr skugga um að fóturinn sé beygður og þú slærð með fótboltanum, ekki tánum.
- Eftir sparkið, dragðu fótinn hratt inn, færðu hnéð aftur í brjóstið og settu fótinn aftur í upprunalega stöðu.
- Endurtaktu sparkið með sama fæti fyrir margar endurtekningar, skiptu síðan yfir í hinn fótinn.
Ábendingar fyrir framkvæmd Front Kick Kickboxing
- Kraftur og jafnvægi: Kraftur framsparks kemur frá mjöðmum þínum og kjarna, ekki bara fótleggnum. Þrýstu mjöðmunum áfram þegar þú teygir fótinn út fyrir hámarks kraft. Haltu stuðningsfótinum aðeins boginn til að viðhalda jafnvægi. Algeng mistök sem þarf að forðast: Ekki halla þér aftur á bak meðan þú sparkar, sem getur dregið úr jafnvægi þínu og dregið úr krafti sparksins.
- Sveigjanleiki og upphitun: Áður en þú byrjar að sparka box skaltu ganga úr skugga um að þú hafir hitað vel upp og teygt vöðvana til að forðast meiðsli. Því sveigjanlegri sem þú ert
Front Kick Kickboxing Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Front Kick Kickboxing?
Já, byrjendur geta vissulega gert Front Kick Kickboxing æfinguna. Þetta er grunnhreyfing sem er oft kennd í upphafstíma í kickbox. Hins vegar er mikilvægt að læra rétta formið til að forðast meiðsli. Mælt er með því að byrja hægt og ef til vill undir leiðsögn þjálfaðs fagmanns. Eins og með allar æfingar ættu byrjendur að hlusta á líkama sinn og ekki ýta of hratt of hratt.
Hvaða algengar breytingar eru á Front Kick Kickboxing?
- Jumping Front Kick er fullkomnari tækni þar sem þú hoppar af jörðinni til að skila háu og kraftmiklu sparki.
- Side Front Kick er afbrigði þar sem þú sparkar frá hlið og notar mjöðmina til að búa til kraft.
- The Spinning Front Kick felur í sér hraðan snúning áður en spyrnunni er skilað, sem bætir við óvæntum þáttum.
- Tvöfalda framsparkið krefst jafnvægis og samhæfingar þar sem þú gefur tvö snögg spyrnur í röð með sama fæti.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Front Kick Kickboxing?
- Lungur: Lunges vinna á styrk og jafnvægi í neðri hluta líkamans, sem bæði eru mikilvæg til að framkvæma árangursríka framspark og viðhalda sterkri stöðu í sparkboxi.
- Kjarnaæfingar eins og plankar: Sterkur kjarni er nauðsynlegur fyrir jafnvægi og stöðugleika þegar framspark er framkvæmt og æfingar eins og plankar geta hjálpað til við að byggja upp þennan styrk og auka frammistöðu þína í kickboxinu.
Tengdar lykilorð fyrir Front Kick Kickboxing
- Kickbox æfingar
- Front Kick æfing
- Líkamsþyngdaræfingar
- Plyometric þjálfun
- Kickbox fyrir líkamsrækt
- Kickbox í líkamsþyngd
- Front Kick plyometrics
- Heimaþjálfun kickbox
- Líkamsþyngd Front Kick æfing
- Plyometric kickbox þjálfun