Panagduron ti Triceps
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Panagduron ti Triceps
Ti Triceps Pushdown ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti piskel ti triceps, a makatulong iti napasayaat a pigsa ken depinasion ti takiag. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta nalaka laeng a maibagay dayta tapno maitunos iti kabaelan ti maysa. Ti pannakipaset iti daytoy nga ehersisio ket mabalin a mangpasayaat iti estetika ti makinngato a paset ti bagi, mangparang-ay iti panagandar a kinasalun-at, ken makatulong iti panangaramid kadagiti inaldaw nga aktibidad wenno isports a kasapulan ti pigsa ti makinngato a bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Panagduron ti Triceps
- Iggamam ti bara a nakasango dagiti palmam iti baba, dagiti imam ket agingga iti kalawa ti abaga, ken dagiti siko nga asideg iti bagim.
- Guyodem ti bara nga agpababa agingga a naan-anay a maiyunnat dagiti takiagmo babaen kadagiti sikigam, daytoy ti pangrugiam a posision.
- In-inut nga ikurba dagiti siko ken itag-aymo manen ti bara iti pangrugian a posision, a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim ken diretso ti bukotmo.
- Uliten daytoy a panaggaraw, a siguraduem nga ipamaysam ti panangusar iti triceps-mo tapno maiduron ti bara nga agpababa ken makontrol ti panaggaraw nga agsubli nga agpangato.
Tips para iti Pagkasuksukat Panagduron ti Triceps
- Posision ti Siko: Agtalinaed koma nga asideg dagiti siko iti bagim ken saan koma nga aggaraw bayat ti panagehersisio. Ti gagangay a biddut ket ti panang-flare kadagiti siko wenno panangyakar kadagita bayat ti panagehersisio, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran ken mangkissay iti kinaepektibo ti panagehersisio.
- Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Tapno magun-odmo ti kaaduan a pagimbagan ti triceps pushdown, masapul a siguraduem nga agus-usarka iti naan-anay a sakup ti panaggaraw. Kaipapanan daytoy a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo iti baba ti panaggaraw ken palubosam ida nga agsubli iti 90-degree nga anggulo iti ngato. Liklikan ti partial reps ta saan a naan-anay nga agtrabaho ti triceps.
- Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti agusar iti momentum tapno mapababa ti dagsen. Gagangay a biddut daytoy a
Panagduron ti Triceps Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Panagduron ti Triceps?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Triceps Pushdown exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalag-an a timbang tapno masigurado ti umno a porma ken tapno malapdan ti pannakadangran. Makatulong met no adda personal trainer wenno ad-adu ti kapadasanna nga indibidual a mangipakita nga umuna iti ehersisio tapno masigurado nga umiso ti teknik a maus-usar. Kas iti aniaman nga ehersisio, ti in-inut a panangpaadu iti timbang bayat ti panaglabas ti panawen ket mangiturong iti kasayaatan a resulta.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Panagduron ti Triceps?
- Rope Triceps Pushdown: Imbes a bara, daytoy a panagduduma ket agus-usar iti tali a pagkapet, a mangipalubos iti ad-adda a natural a panaggaraw ken ad-adu a sakup ti panaggaraw.
- Single Arm Triceps Pushdown: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti maysa a takiag iti tunggal gundaway, a mangipalubos kenka a mangipamaysa iti tunggal tricep a saggaysa ken mangtaming iti aniaman a di kinatimbeng ti piskel.
- V-Bar Triceps Pushdown: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti sukog-V a bar, a mangipalubos iti naiduma a panangiggem ken mabalin a mangpuntiria iti nadumaduma a paset ti masel ti tricep.
- Straight Bar Triceps Pushdown: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti diretso a bara ken puntiriana amin a tallo nga ulo ti triceps, a mamagbalin iti dayta nga epektibo unay a pakabuklan nga ehersisio ti triceps.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Panagduron ti Triceps?
- Dagiti Skull Crusher, a pagaammo met kas lying triceps extensions, ket mangkomplemento kadagiti Triceps Pushdowns babaen ti panangipamaysada iti atiddog nga ulo ti triceps, a saan a kas iti kadagsen ti puntiria kadagiti pushdown, iti kasta masigurado ti natimbeng a tricep workout.
- Ti dips ket sabali pay nga ehersisio a mangkomplemento iti Triceps Pushdowns, ta saan laeng a ti triceps ti puntiriada, no di pay ket dagiti piskel ti barukong ken abaga, a mangipaay iti ad-adda a komprehensibo nga ehersisio iti makinngato a bagi ken tumulong iti pannakaparang-ay ti pigsa ti panagandar.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Panagduron ti Triceps
- Triceps nga ehersisio ti kable
- Ehersisio ti makinngato a takiag
- Cable pushdown para iti triceps
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti triceps
- Cable machine nga ehersisio ti takiag
- Ehersisio ti kable ti makinngato a bagi
- Teknik ti panangiduron ti tricep
- Cable exercises para kadagiti toned arms
- Gym workouts para iti triceps
- Cable machine workouts para kadagiti makinngato a takiag