Naan-anay nga Squat
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Naan-anay nga Squat
Ti Full Squat ket maysa a komprehensibo nga ehersisio iti baba ti bagi a kangrunaan a mangpuntiria iti quadriceps, hamstrings, ken glutes, bayat a makipaset met iti core ken mangpasayaat iti kinatimbeng. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, gapu iti mabaliwan a kapigsa ken pormana. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio saan laeng a gapu iti abilidadna a mangbangon iti pigsa ken piskel, no di ket gapu met kadagiti pagimbaganna iti panangpasayaat iti kinalukneng, panaggaraw, ken pakabuklan a kinasalun-at ti panagandar.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Naan-anay nga Squat
- Rugian ti ehersisio babaen ti in-inut a panangibaba iti bagim, a kasla nakatugawka manen iti tugaw, a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken dagiti tulangmo iti rabaw dagiti ramay ti sakam.
- Itultuloymo nga ibaba ti bagim agingga a dagiti luppom ket agpapada wenno dandani agpapada iti suelo, a siguraduem a saan a lumabas dagiti tulangmo kadagiti ramay ti sakam.
- Iggamam daytoy a posision iti apagbiit, a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo ken ti timbang ti bagim ket adda kadagiti mugingmo.
- Kamaudiananna, iduronmo manen nga agpangato iti posision a pangrugian iti makontrol a pamay-an, a siguraduem nga iduronmo dagiti mugingmo ken saan a dagiti ramay ti sakam, tapno makompletom ti maysa a naan-anay a panagkurba.
Tips para iti Pagkasuksukat Naan-anay nga Squat
- **Maintain a Neutral Spine**: Maysa kadagiti kadawyan a biddut bayat ti panag-squat ket ti panangtimbukel iti likud, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran. Kanayon a pagtalinaedem a nakatakder ti barukongmo ken ti bukotmo iti neutral a posision. Panunotem nga adda barayuboy nga agtartaray manipud ulom agingga iti tulang ti ipusmo, ket masapul a pagtalinaedem a diretso dayta a sarukod iti intero a panaggarawmo.
- **Depth of the Squat**: Panggep nga ibaba ti bagim agingga a dagiti luppom ket uray la a parallel iti suelo. Maibilang daytoy a full squat. Nupay kasta, dikay piliten ti bagiyo nga agpababa no dayta ti pakaigapuan ti pannakariribuk wenno no dikay kabaelan a taginayonen ti umiso a porma. Ti gagangay a biddut ket ti saan a panagkullayaw iti nauneg
Naan-anay nga Squat Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Naan-anay nga Squat?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Full Squat exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti nalaglag-an wenno uray ti bagi laeng tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangrepaso iti pormam tapno masigurado nga umiso ti panangaramidmo iti ehersisio. Bayat a bumaba ti pigsam ken ad-adda a komportableka iti panaggaraw, in-inut a makanayonka iti ad-adu a dagsen.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Naan-anay nga Squat?
- Goblet Squat: Iti daytoy a panagduduma, iggemmo ti kettlebell wenno dumbbell nga asideg iti barukongmo, a makatulong a mangpasayaat iti pormam ken mangipamaysa iti teknikmo nga ag-squatting.
- Overhead Squat: Daytoy ket makakarit a panagduduma a sadiay iggemmo ti barbell wenno dumbbells iti ngato bayat nga ar-aramidem ti squat, a makatulong a mangpasayaat iti kinatimbeng ken panaggaraw ti abagam.
- Jump Squat: Daytoy ket plyometric version ti squat a sadiay bumtak nga agpangato manipud iti baba ti squat nga agbalin a jump, a makatulong a mangpasayaat iti bileg ken athleticism.
- Pistol Squat: Daytoy ket maysa a saka a panagduduma ti squat, a makatulong tapno mapasayaat ti kinatimbeng, koordinasion, ken unilateral a pigsa.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Naan-anay nga Squat?
- Ti bara ket sabali pay nga ehersisio a mangkomplemento kadagiti Full Squats, bayat a makipasetda kadagiti quadriceps, glutes, ken hamstrings, nga umasping kadagiti squat, ngem karitda met ti kinatimbeng ken koordinasion, a mangpasayaat iti pakabuklan a panagandar a kinasalun-at.
- Ti calf raise ket mabalin met a mangkomplemento iti Full Squats bayat a puntiriada ti makinbaba a paset dagiti saka, espesipiko dagiti piskel ti calf, a masansan a maliwayan kadagiti squat, iti kasta masigurado ti komprehensibo a lower body workout.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Naan-anay nga Squat
- Barbell Full Squat nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti quadriceps
- Thigh toning nga ehersisio
- Full Squat exercise ken ni Barbell
- Gym exercises para iti napigsa a luppo
- Full Squat para iti quadriceps
- Barbell workouts para kadagiti luppo
- Quadriceps ken Panagbangon ti piskel ti Luppo
- Nakaro ti leg workouts ken ni Barbell
- Full Squat training para kadagiti piskel ti saka.