Bench Press ti Pagmalditan
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Bench Press ti Pagmalditan
Ti Bench Press ket maysa a klasiko nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a kangrunaan a mangpuntiria iti barukong, abaga, ken triceps, a makatulong iti panagdakkel ti masel ti makinngato a bagi. Maibagay dayta iti asinoman, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti propesional nga atleta, a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagi ken panagibtur ti piskelda. Mabalin a kayat dagiti indibidual nga iraman ti bench press iti rutinada gapu iti kinaepektibona a mangpasayaat iti pisikal a panagaramid, mangitandudo iti salun-at ti tulang, ken mangpasayaat iti pannakabukel ti bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Bench Press ti Pagmalditan
- Iggamam ti barbell babaen kadagiti imam a nalalawa bassit ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda, dagiti palma ket nakasango kadagiti sakam, ket ipangatom dayta manipud iti rack, a tenglem a diretso iti rabaw ti barukongmo a naan-anay a nakaunnat dagiti takiagmo.
- In-inut nga ibaba ti barbell agingga iti barukongmo bayat a pagtalinaedem dagiti siko iti 90-degree nga anggulo.
- Apaman a masagid ti barbell ti barukongmo, iduronmo nga agsubli nga agpangato iti pangrugian a posision bayat a pagtalinaedem a patad ti bukotmo iti bangko.
- Uliten daytoy a proseso para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a kanayon a taginayonen ti panangtengngel iti barbell ken siguraduen nga umiso ti pormam.
Tips para iti Pagkasuksukat Bench Press ti Pagmalditan
- Liklikan ti Panag-arko iti Likudmo: Ti maysa a gagangay a biddut ket ti nalabes a panangarko iti likud bayat ti panangipangato. Mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran ti makinbaba a paset ti bukot. Rumbeng nga addaan iti natural nga arko ti makinbaba a paset ti bukotmo, ngem saan koma a nalabes ti pannakalablabesna. Rumbeng a pagtalinaeden ti puon, abaga, ken ulom ti kontak iti bangko iti amin a tiempo.
- Makontrol a Panaggaraw: Liklikan ti sulisog a napartak unay a mangitag-ay iti barbell. Ti makontrol, natalged a panangipangato ket ad-adda nga epektibo ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran. In-inut nga ibabam ti bara agingga iti tengnga ti barukongmo, agsardengka iti apagbiit, sa iduronmo manen nga agpangato a dimo i-lock dagiti siko iti ngato.
- Dika Agmaymaysa nga Agpangato:
Bench Press ti Pagmalditan Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Bench Press ti Pagmalditan?
Wen, naan-anay a maaramid dagiti agrugi ti ehersisio ti bench press. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang ken ipamaysa ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Makagunggona met no adda spotter a presente, nangruna ta masursurom ti panaggaraw. Mabalin nga ibilangmo ti mangtangdan iti personal trainer wenno coach tapno masiguradom nga umiso ti panangaramidmo iti ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Bench Press ti Pagmalditan?
- Decline Bench Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti decline bench tapno puntiriaen ti makinbaba a paset ti barukong.
- Close-Grip Bench Press: Daytoy a panagduduma ket mangipamaysa iti triceps ken makin-uneg a paset ti barukong babaen ti panangikabil kadagiti ima nga as-asideg iti bara.
- Dumbbell Bench Press: Daytoy a panagduduma ket agus-usar kadagiti dumbbell imbes a barbell, a mangipalubos iti dakdakkel a sakop ti panaggaraw ken indibidual a panaggaraw ti takiag.
- Reverse-Grip Bench Press: Daytoy a panagduduma ket maaramid babaen ti panangibaliktad iti grip-mo tapno dagiti palmam ket agturong kenka, a puntiriaen ti makinngato a barukong ken triceps.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Bench Press ti Pagmalditan?
- Dagiti dumbbell flyes ket sabali pay nga epektibo nga ehersisio a mangkomplemento iti bench press gapu ta isina dagiti piskel ti barukong, a mangitandudo iti panagdakkel ken pigsa dagiti piskel iti wagas a naiduma iti compound movement ti bench press, iti kasta masigurado a matrabaho ti amin a paset ti barukong.
- Ti standing military press ket makagunggona nga ehersisio a mabalin a mangkomplemento iti bench press bayat nga ipamaysana dagiti abaga ken triceps, dagiti piskel a segundario a mover iti bench press, iti kasta ti panangpapigsa kadagitoy a lugar ket mabalin nga agtungpal iti panagrang-ay ti panagaramidmo iti bench press.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Bench Press ti Pagmalditan
- Ehersisio ti barukong babaen ti barbell
- Barbell nga ehersisio ti bench press
- Panagsanay iti pigsa para iti barukong
- Upper body workout nga addaan iti barbell
- Barbell nga ehersisio ti barukong
- Bench press para kadagiti piskel ti barukong
- Panangbangon kadagiti piskel ti barukong babaen ti bench press
- Papigsaen ti barukong babaen ti barbell
- Rutina ti panagehersisio iti bench press
- Barbell exercises para iti panagdakkel ti piskel ti barukong