Լայն ոտքով Forward Bend Prasarita Padottanasana
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Լայն ոտքով Forward Bend Prasarita Padottanasana
Wide-Legged Forward Bend-ը կամ Prasarita Padottanasana-ն երիտասարդացնող յոգայի դիրք է, որը ձգում է ազդրի մկանները, աճուկը և ազդրերը՝ միաժամանակ ամրացնելով ոտքերը և ողնաշարը: Այն հարմար է բոլոր մակարդակների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ պրակտիկանտներ և կարող է հատկապես օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել ճկունությունն ու հավասարակշռությունը: Պարբերաբար կատարելով այս դիրքը՝ անհատները կարող են նաև նպաստել արյան ավելի լավ շրջանառությանը, թեթևացնել լարվածությունը մարմնում և խթանել հանգստության և հանգստության զգացումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Լայն ոտքով Forward Bend Prasarita Padottanasana
- Ոտքի մատները թեթևակի շրջեք դեպի ներս, իսկ կրունկները հավասարեցրեք ձեր մատների հետ: Ձեռքերդ դրեք կոնքերի վրա և ուսերի շեղբերները դեպի միմյանց քաշեք՝ կրծքավանդակը բացելու համար:
- Արտաշնչեք և ազդրերից թեքվեք առաջ՝ ողնաշարը հնարավորինս երկար պահելով։ Երբ դուք կռանում եք, ձեր ափերը կամ մատների ծայրերը բերեք հատակին անմիջապես ձեր ուսերի տակ:
- Շնչեք, մի փոքր բարձրացրեք ձեր մարմինը և ավելի երկարացրեք ողնաշարը: Այնուհետև արտաշնչեք և տարածեք ձեր մարմինը անմիջապես հատակի վրա՝ պահպանելով ողնաշարի երկարությունը:
- Մնացեք այս դիրքում 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե: Այս դիրքից դուրս գալու համար ձեռքերը հետ բերեք դեպի կոնքերը, ներշնչեք և հարթ մեջքով բարձրացրեք ձեր մարմինը: Մի անգամ ուղիղ,
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Լայն ոտքով Forward Bend Prasarita Padottanasana
- Միացրեք ձեր մկանները. ներգրավեք ձեր ազդրի մկանները և քաշեք դրանք դեպի վեր: Սա կայունություն կապահովի և կպաշտպանի ձեր ծնկները: Նաև ներգրավեք ձեր միջուկը՝ ձեր մեջքի ստորին հատվածին աջակցելու համար: Տարածված սխալն այն է, որ թույլ տալով, որ մարմինը թուլանա դիրքում, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Ձեր ողնաշարը ուղիղ պահեք. Երբ ծալվում եք առաջ, կարևոր է ձեր ողնաշարը ուղիղ և երկար պահել: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ ուսերը, ինչը սովորական սխալ է: Փոխարենը կախեք ձեր կոնքերից և պահեք ձեր կրծքավանդակը բաց և բարձրացված:
- Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք հենարաններ. եթե պահելիս չեք կարող ձեռքերով դիպչել հատակին
Լայն ոտքով Forward Bend Prasarita Padottanasana Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Լայն ոտքով Forward Bend Prasarita Padottanasana?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել լայն ոտքով առաջ թեքում (Prasarita Padottanasana) վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ և ուշադիր, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Կարող է օգտակար լինել այս դիրքն սկզբում կատարել յոգայի հրահանգչի աջակցությամբ՝ ճիշտ ձևն ապահովելու համար: Ահա որոշ քայլեր սկսնակների համար. 1. Կանգնեք Tadasana-ում (Mountain Pose), ապա քայլեք կամ թեթևակի ցատկեք ձեր ոտքերը միմյանցից 3-ից 4 1/2 ոտնաչափ: 2. Ձեռքերդ դրեք կոնքերի վրա: Ներքին ազդրերը թեթևակի շրջեք դեպի ներս: 3. Արտաշնչեք և թեքվեք առաջ ազդրի հոդերից, ոչ թե գոտկատեղից։ Իջնելիս դուրս քաշեք առջևի մարմինը աճուկներից և բացեք տարածությունը pubis-ի և վերին կրծքավանդակի միջև: Ինչպես բոլոր առջևի թեքումներում, շեշտը դրվում է առջևի իրանի երկարացման վրա, երբ դուք ավելի լիարժեք շարժվում եք դեպի դիրքը: 4. Եթե հնարավոր է, ձեր ծնկները ուղիղ, բերեք ձեր ափերը կամ
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Լայն ոտքով Forward Bend Prasarita Padottanasana?
- Prasarita Padottanasana B-ն ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք ձեռքերը դնում եք գոտկատեղի վրա, երբ թեքվում եք առաջ՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով և ձեր հայացքը դեպի պորտը:
- Prasarita Padottanasana C-ում դուք մատները փակում եք մեջքի հետևից, ձգում ձեռքերը և թեքվում առաջ՝ թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը ընկնեն ձեր գլխի վրա:
- Prasarita Padottanasana D տարբերակն ենթադրում է մատներով բռնել ձեր մատների մեծ մատները, երբ կռանում եք առաջ՝ ձեր արմունկները լայն պահելով, իսկ գլուխը դեպի հատակը:
- Մեկ այլ տարբերակ է պտտվող Prasarita Padottanasana-ն, որտեղ դուք մի ձեռքը դնում եք հատակին, իսկ մյուսը բարձրացնում եք առաստաղի ուղղությամբ՝ ոլորելով ձեր մարմինը և նայելով վեր՝ դեպի ձեր բարձրացրած ձեռքը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Լայն ոտքով Forward Bend Prasarita Padottanasana?
- Եռանկյունի դիրքը (Trikonasana) հարակից վարժություն է, քանի որ այն նաև ներառում է լայն դիրք և առաջ թեքություն, որն օգնում է ձգվել ազդրերի և ազդրերի ներքին հատվածները՝ բարելավելով ճկունությունն ու ուժը, որն անհրաժեշտ է Prasarita Padottanasana-ի համար:
- Warrior II Pose-ը (Virabhadrasana II) լրացնում է լայն ոտքով դեպի առաջ թեքումը՝ ամրացնելով ոտքերը, բացելով ազդրերը և բարելավելով մարմնի հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որոնք բոլորն էլ հիմնական բաղադրիչներն են Prasarita Padottanasana-ի արդյունավետ կատարման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Լայն ոտքով Forward Bend Prasarita Padottanasana
- Յոգայի վարժություններ ճկունության համար
- Prasarita Padottanasana ձեռնարկ
- Լայն ոտքերով Forward Bend կեցվածք
- Մարմնի քաշի վարժություններ յոգայի համար
- Յոգայի դիրքերը ուժեղանալու համար
- Յոգայի առաջադեմ վարժություններ
- Ինչպես անել Prasarita Padottanasana
- Լայն ոտքով առաջ թեքման առավելությունները
- Յոգա մարմնի հավասարակշռության համար
- Սովորելով Prasarita Padottanasana