Wide Grip Pull Up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Wide Grip Pull Up
Wide Grip Pull Up-ը մարմնի վերին մասի բարձր արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թիկունքի լայնակի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով երկգլուխ մկանները, տրապեզիուսը և դելտոիդները: Այն հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց մարմնի վերին մասում ուժ և մկանների հստակություն զարգացնել, հատկապես նրանց համար, ովքեր ներգրավված են ուժեղ քաշելու կամ բարձրանալու ունակություններ պահանջող գործողություններում: Ընդգրկելով լայն բռնակով ձգվող վերելակներ ձեր ֆիթնեսի առօրյայում, կարող է ուժեղացնել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը, բարելավել կեցվածքը և նպաստել հստակ արտահայտված, V-աձև մեջքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Wide Grip Pull Up
- Կախեք ձողից՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրած՝ մարմինն ուղիղ պահելով, իսկ ոտքերը հատակից հեռու:
- Քաշեք ձեր մարմինը դեպի բարը՝ սեղմելով ձեր ուսերի շեղբերն իրար և արմունկները ցած տանելով դեպի հատակը:
- Շարունակեք քաշել այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կզակը լինի բարից վեր՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ պահեք և խուսափեք ճոճվելուց:
- Դանդաղ իջեցրեք ինքներդ ձեզ սկզբնական դիրքի, պահպանելով հսկողությունը և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը լիովին երկարացված են մինչև հաջորդ կրկնությունը սկսելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Wide Grip Pull Up
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Լայն բռնելով դեպի վեր ձգվող առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ սկսեք ձեր ձեռքերը ներքևից մինչև վերջ երկարացնեք և ձգվեք վեր, մինչև ձեր կզակը լինի բարից վեր: Խուսափեք կիսով չափ կրկնություններից, քանի որ դրանք լիովին չեն միացնում ձեր մկանները և կարող են հանգեցնել անհավասարակշռության:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք ճոճվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ինքներդ ձեզ վեր քաշելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր մկանները ներգրավելու և վերահսկվող ձևով վեր քաշվելու վրա: Ինքներդ ձեզ նույնպես դանդաղ իջեցրեք;
Wide Grip Pull Up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Wide Grip Pull Up?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Wide Grip Pull Up վարժությունը: Այնուամենայնիվ, ոմանց համար դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն պահանջում է մարմնի վերին մասի զգալի ուժ: Սկսնակները պետք է սկսեն դանդաղ, գուցե օգնական քաշքշումներով կամ բացասական ձգումներով, և աստիճանաբար առաջ տանեն մինչև ամբողջական լայն բռնելով ձգումներ: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պահպանել համապատասխան ձևը: Եթե դուք սկսնակ եք, կարող եք մտածել անձնական մարզչի կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ աշխատելու մասին, որպեսզի համոզվեք, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Wide Grip Pull Up?
- Chin Up-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ ափերը ուղղված են դեպի ձեզ՝ ընդգծելով երկգլուխ մկանները և նախաբազուկները:
- Neutral Grip Pull Up-ը ներառում է ձողիկը ափերը դեմ առ դեմ պահելով, ինչը կարող է նվազեցնել դաստակների և ուսերի լարվածությունը:
- Commando Pull Up-ը եզակի տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք ձեր մարմնին ուղղահայաց ձողն ու քաշում ձեզ մի կողմից, այնուհետև մյուս կողմից՝ աշխատելով մկանների տարբեր խմբերով:
- One Arm Pull Up-ը դժվար տարբերակ է, որտեղ դուք ինքներդ ձեզ վեր եք քաշում՝ օգտագործելով միայն մեկ ձեռքը՝ զգալիորեն մեծացնելով ինտենսիվությունը և կենտրոնանալով մարմնի վերին մասի անհատական ուժի վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Wide Grip Pull Up?
- Շրջված շարքերը նաև աշխատում են մեջքի մկանների վրա և կարող են օգնել հավաքել անհրաժեշտ ուժը լայն բռնելով ձգումներ կատարելու համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր դժվարություն են համարում ձգումները:
- Շարքերի վրա թեքվելը ևս մեկ բարդ վարժություն է, որն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ինչ լայն բռնելով ձգումները, այդպիսով օգնում է բարձրացնել մեջքի ընդհանուր ուժը և բարելավել ձեր ձգվող աշխատանքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Wide Grip Pull Up
- Wide Grip Pull Up մարզում
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություններ
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Վերին մարմնի մարզումներ
- Մարմնի քաշի բարձրացում
- Լայն բռնելու վարժություններ
- Տնային վարժություններ մեջքի համար
- Մեջքի մկանների կառուցման վարժություններ
- Առանց սարքավորման մեջքի վարժություններ
- Լայն բռնելով քաշելու տեխնիկա