Կշռված Twisting Crunch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված Twisting Crunch
The Weighted Twisting Crunch-ը դինամիկ վարժություն է, որը ուղղված է որովայնի մկաններին, հատկապես թեք մկաններին՝ ուժեղացնելով միջուկի ուժը և բարելավելով մարմնի ընդհանուր կայունությունը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են զարգացնել ուժեղ, տոնավորված միջնամաս: Մարդիկ կարող են ընտրել «Wighted Twisting Crunch»-ը ներառել իրենց մարզումների առօրյայում՝ դրա արդյունավետության համար՝ նպաստելու ավելի լավ կեցվածքին, բարձրացնելով մարզական կատարողականությունը և նպաստում մեջքի ցավի կանխարգելմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված Twisting Crunch
- Ծնկներդ ծալիր և ոտքերդ ամուր դրիր գետնին, ազդրերի լայնությամբ:
- Դանդաղ ճռճռացեք՝ ոլորելով ձեր մարմինը, երբ դա անում եք, նպատակ ունենալով հակառակ արմունկը հասցնել հակառակ ծնկի:
- Մի պահ պահեք շարժումը վերևում, այնուհետև դանդաղորեն իջեք իջնելով սկզբնական դիրքի:
- Կրկնեք այս շարժումը, ամեն անգամ փոխելով կողմերը, կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված Twisting Crunch
- Խուսափեք շտապելուց. շարժումների միջով շտապելը սովորական սխալ է: Շատ կարևոր է յուրաքանչյուր ճռճռոց կատարել դանդաղ և կանխամտածված՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և ոչ թե կշիռների վրա: Սա կապահովի, որ դուք աշխատում եք ձեր որովայնի վրա և չեք ապավինում իմպուլսի կամ այլ մկանների՝ շարժումն ավարտելու համար:
- Ճիշտ շնչեք. շնչառությունը այս վարժության մեկ այլ կարևոր կողմ է: Արտաշնչեք, երբ ճռճռում եք և պտտվում, իսկ ներշնչեք՝ վերադառնալով մեկնարկային դիրքին: Սա կօգնի ձեզ պահպանել կայունությունը
Կշռված Twisting Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված Twisting Crunch?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Weighted Twisting Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն և աստիճանաբար ավելացնեն ինտենսիվությունը, քանի որ նրանց ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցույց տան վարժությունը՝ ճիշտ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված Twisting Crunch?
- Seated Weighted Twist Crunch-ը ներառում է նստարանին կամ կայուն գնդակի վրա նստելը, քաշը կրծքավանդակի մոտ պահելը և իրանը կողքից այն կողմ ոլորելը:
- The Weighted Russian Twist-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք նստում եք հատակին, թեթևակի թեքվում եք ետևում, բարձրացնում ձեր ոտքերը գետնից և պտտում ձեր մարմինը կողքից այն կողմ՝ քաշը պահելով:
- The Weighted Bicycle Crunch-ը ներառում է մեջքի վրա պառկելը, քաշը պահելը և ոտքերով հեծանիվով շարժումներ կատարելը, մինչդեռ ոլորում եք ձեր մարմինը՝ հակառակ արմունկը ծնկներին հասցնելու համար:
- The Weighted Decline Twist Crunch-ը ավելի առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը անկման նստարանի վրա՝ բռնելով քաշը և ոլորելով ձեր մարմինը, երբ դուք ճռճռում եք:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված Twisting Crunch?
- Ռուսական պտույտներ. Ռուսական պտույտները ներառում են նաև ոլորող շարժումներ, ինչպիսիք են Weighted Twisting Crunch-ը, որն ուղղված է թեքություններին: Այս վարժությունում կշիռների ավելացումը կարող է օգնել բարձրացնել ինտենսիվությունը և կառուցել հիմնական ուժը:
- Պլանկներ. Չնայած ոլորող շարժումներ չունենալով, Պլանկները լրացնում են կշռված պտտվող ճռճռոցները՝ ամրացնելով ընդհանուր միջուկը, ներառյալ ողնաշարը կայունացնող մկանները: Սա կարող է օգնել բարելավել կատարողականությունը Weighted Twisting Crunch-ում և այլ վարժություններում՝ ապահովելով ամուր հիմք:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված Twisting Crunch
- Weighted Twisting Crunch մարզվելը
- Գոտկատեղի վարժություն կշիռներով
- Կշռված ճռճռոց որովայնի համար
- Պտտվող ճռճռոց՝ գոտկատեղը տոնելու համար
- Կշռված կրծքավանդակի մարզում
- Գոտկատեղին ուղղված կշռված ճռճռոց
- Ծանրացված շրջադարձ ճռճռոց վարժություն
- Որովայնի ոլորող ճռճռոց կշիռներով
- Կշռված ճռճռոց գոտկատեղի համար
- Ծանր ոլորող ճռճռոց՝ որովայնի ամրացման համար