կշռված ուղիղ ոտքի մատի հպումով ճռճռոց
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը կշռված ուղիղ ոտքի մատի հպումով ճռճռոց
The Weighted Straight Leg Toe Touch Crunch-ը դինամիկ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է որովայնի մկաններին՝ օգնելով ամրացնել միջուկը և բարելավել ընդհանուր մարզավիճակը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ կիրառվող քաշի վրա հիմնված իր կարգավորելի դժվարության պատճառով: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը, քանի որ այն ոչ միայն ուժեղացնում է հիմնական կայունությունը և կեցվածքը, այլև օգնում է ավելի լավ հավասարակշռության և համակարգման զարգացմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց կշռված ուղիղ ոտքի մատի հպումով ճռճռոց
- Ձեռքերդ երկարացրեք գլխից վեր և ուղղեք ձեր ոտքերը՝ դրանք միասին պահելով:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը միաժամանակ՝ պահելով դրանք ուղիղ, մինչև ձեր ձեռքերը դիպչեն ձեր մատներին կամ որքան կարող եք հասնել՝ համրերը բռնած:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ ներգրավելով ձեր հիմնական մկանները՝ ճռճռոց կատարելու համար:
- Աստիճանաբար իջեցրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով վերահսկողությունը ողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ կշռված ուղիղ ոտքի մատի հպումով ճռճռոց
- Վերահսկվող շարժումներ. ներշնչեք և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը և իրանից գորգից՝ ոտքերը ուղիղ պահելով: Ձեռքերդ հասեք դեպի ոտքերը՝ ճռճռոց կատարելով: Արտաշնչեք և դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինն ու ոտքերը դեպի մեկնարկային դիրքը: Խուսափեք շարժումները շտապելուց կամ թափ օգտագործելուց ձեր մարմինը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և մկանների ավելի քիչ արդյունավետ ներգրավման:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. այս վարժությունը արդյունավետորեն կատարելու բանալին ձեր հիմնական մկանները իսկապես ներգրավելն է: Խուսափեք սովորական սխալից՝ օգտագործելով միայն պարանոցի կամ մարմնի վերին ուժը ճռճռոցը կատարելու համար: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր որովայնի մկանների օգտագործման վրա՝ ձեր մարմնի վերին մասը գետնից բարձրացնելու համար:
- Ընտրեք համապատասխան քաշը
կշռված ուղիղ ոտքի մատի հպումով ճռճռոց Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո կշռված ուղիղ ոտքի մատի հպումով ճռճռոց?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Wighted Straight Leg Toe Touch Crunch» վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ մարզչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ եք կատարում: Քանի որ ձեր ուժն ու դիմացկունությունը մեծանում են, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելի շատ քաշ ավելացնել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե կշռված ուղիղ ոտքի մատի հպումով ճռճռոց?
- Medicine Ball Straight Leg Toe Touch Crunch. Այս տարբերակում դուք բռնում եք բժշկական գնդակը ճռճռոցն իրականացնելիս՝ ավելացնելով տարբեր տեսակի դիմադրություն շարժումներին:
- Կայուն գնդակի ուղիղ ոտքի մատների հպումով ճռճռոց. Այստեղ դուք կատարում եք վարժությունը ձեր մեջքի ստորին հատվածով կայուն գնդակի վրա՝ ավելացնելով շարժմանը հավասարակշռության և միջուկի կայունացման տարր:
- Շղթայով ուղիղ ոտքի մատների հպումով ճռճռոց. այս փոփոխությունը ներառում է ոտքերին ամրացնող ժապավեն ամրացնելը և այն պահել ձեր ձեռքերում, մինչ դուք կատարում եք ճռճռոցը՝ ավելացնելով այլ տեսակի դիմադրություն:
- Ուղիղ ոտքի մատների հպման ճռճռոց կոճերի կշիռներով. այս տարբերակում դուք ավելացնում եք կոճերի կշիռներ ձեր ոտքերին, որպեսզի մեծացնեք շարժման դժվարությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե կշռված ուղիղ ոտքի մատի հպումով ճռճռոց?
- Տախտակները ևս մեկ հիանալի վարժություն են, որը լրացնում է «Wighted Straight Leg Toe Touch Crunch»-ը, քանի որ դրանք աշխատում են խորքային մկանների վրա՝ բարձրացնելով ձեր ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է Toe Touch Crunch-ում ձևն ու հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Ռուսական պտույտները կարող են զուգակցվել նաև «Wighted Straight Leg Toe Touch Crunch»-ի հետ, քանի որ դրանք ուղղված են թեք և որովայնի ստորին հատվածներին՝ ապահովելով միջուկի համապարփակ մարզում, այդպիսով բարելավելով Toe Touch Crunch-ի արդյունավետությունը՝ ամրացնելով ամբողջ միջուկը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր կշռված ուղիղ ոտքի մատի հպումով ճռճռոց
- Ուղիղ ոտքերի կշռված ճռռոցներ
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Ծանրացված ոտքի հպումով մարզում
- Straight Leg Crunch որովայնի համար
- Կշռված որովայնի մարզում
- Գոտկատեղի նիհարեցման վարժություններ
- Ուղիղ ոտքի մատի հպում կշիռներով
- Միջուկի ամրապնդման վարժություններ
- Գոտկատեղի ծանրաբեռնված մարզում
- Ընդլայնված որովայնի մարզում կշիռներով