կշռված ռուսական շրջադարձ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը կշռված ռուսական շրջադարձ
The Weighted Russian Twist-ը հզոր հիմնական վարժություն է, որը ուղղված է ձեր թեք, որովայնի և մեջքի ստորին հատվածներին՝ բարձրացնելով ձեր ընդհանուր կորի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել որովայնի ուժն ու հավասարակշռությունը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ դա անել, քանի որ այն ոչ միայն երանգավորում է գոտկատեղը և բարելավում կեցվածքը, այլև օգնում է բարելավել կատարողականությունը գրեթե բոլոր ֆիզիկական վարժություններում՝ մեծացնելով միջնամասի ուժն ու ճկունությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց կշռված ռուսական շրջադարձ
- Թեթևակի ետ թեքվեք՝ պահպանելով ուղիղ ողնաշարը՝ որովայնը ներգրավելու համար, ապա բարձրացրեք ձեր ոտքերը գետնից, որպեսզի հավասարակշռեք նստած ոսկորները:
- Թեքեք ձեր մարմինը դեպի աջ և քաշը հպեք ձեր մարմնի կողքին գտնվող գետնին:
- Այնուհետև պտտեք ձեր մարմինը դեպի ձախ և դիպչեք ծանրությունը գետնին ձեր ձախ կողմում:
- Շարունակեք փոխել կողմերը ձեր ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ պահպանելով ձեր նստած ոսկորների հավասարակշռությունը և պահելով ձեր միջուկը զբաղված վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ կշռված ռուսական շրջադարձ
- **Օգտագործեք համապատասխան քաշ.** Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Այն պետք է լինի բավականաչափ ծանր, որպեսզի զգաք այրվածքը, բայց ոչ այնքան ծանր, որ խախտի ձեր տեսքը: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր քաշի օգտագործումն է, որը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության:
- **Վերահսկվող շարժում. ** Պտտեք ձեր մարմինը աջ, այնուհետև ձախ՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար: Ձեր շարժումները պետք է լինեն դանդաղ և վերահսկվող: Պարզապես մի օգտագործեք իմպուլսը՝ քաշը մի կողմից կողք տեղափոխելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը և մեծացնում վնասվածքների վտանգը:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը. ** Պահպանեք ձեր որովայնը զբաղված վարժության ընթացքում
կշռված ռուսական շրջադարձ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո կշռված ռուսական շրջադարձ?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել «Կշռված ռուսական շրջադարձ» վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել այնպիսի քաշով, որը համապատասխանում է նրանց մարզավիճակին, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից: Նրանք կարող են ցանկանալ սկսել ընդհանրապես առանց քաշի, նախ վարժվել շարժմանը: Կարևոր է նաև պահպանել ճիշտ ձևը՝ կենտրոնանալով դանդաղ, վերահսկվող շարժումների, այլ ոչ թե արագության վրա: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, միշտ էլ լավ գաղափար է խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը կատարվում է ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե կշռված ռուսական շրջադարձ?
- Russian Twist with Medicine Ball. Այս փոփոխությունը ներառում է բժշկական գնդակը ձեր ձեռքերում պահելը շրջադարձ կատարելիս՝ ավելացնելով լրացուցիչ մարտահրավեր ձեր միջուկին:
- Ռուսական ոլորում համրով. Այս տարբերակում դուք ոլորելիս ձեր ձեռքերում համր եք պահում, ինչը ավելացնում է ավելի մեծ դիմադրություն և օգնում է ամրացնել ձեր միջուկը:
- Բարձրացված ռուսական շրջադարձ. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելը, երբ ձեր կոնքերը և ոտքերը բարձրացված են գետնից՝ բարձրացնելով դժվարության մակարդակը և ներգրավելով ավելի շատ մկանային խմբեր:
- Stability Ball Russian Twist. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք պառկեք կայունության գնդակի վրա ձեր կոնքերով և մեջքի ստորին հատվածով, ոլորեք ձեր մարմինը կողքից կողք՝ պահելով քաշը, ինչը մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և ամրացնում ձեր միջուկը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե կշռված ռուսական շրջադարձ?
- Հեծանիվների ճռճռոցներ. հեծանիվների ճռճռոցները աշխատում են թեք և ուղիղ որովայնի հատվածում, նույն մկանները, որոնք ուղղված են «Weighted Russian Twist»-ի ժամանակ՝ այդպիսով բարձրացնելով ձեր հիմնական մարզումների արդյունավետությունը:
- Լեռնագնացներ. լեռնագնացները ոչ միայն աշխատում են միջուկը, այլև մեծացնում են սրտի զարկերը՝ դարձնելով այն հիանալի լրացում Weighted Russian Twist-ին՝ ավելացնելով սիրտ-տարր ձեր ուժային մարզումների առօրյայում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր կշռված ռուսական շրջադարձ
- Ռուսական Twist կշռված մարզում
- Գոտկատեղի վարժություն կշիռներով
- Ռուսական Twist գոտկատեղի կրճատման համար
- Գոտկատեղի ծանրաբեռնված մարզում
- Ռուսական Twist վարժություն որովայնի համար
- Գոտկատեղի ամրացում Weighted Russian Twist-ով
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Միջուկի ամրացում Weighted Russian Twist-ով
- Կշռված ռուսական Twist որովայնի ճարպի համար
- Գոտկատեղի ինտենսիվ մարզում կշիռներով