Կշռված հրում ժիլետով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կշռված հրում ժիլետով
The Weighted Push-up with Vest-ը բարձր ինտենսիվության վարժություն է, որն ամրացնում և կառուցում է կրծքավանդակի, ուսերի և triceps մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով միջուկը: Այս վարժությունը իդեալական է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ցանկանում են մարտահրավեր նետել իրենց և ուժեղացնել մարմնի վերին մարզումները: Լրացուցիչ քաշ ավելացնելով՝ այն մեծացնում է դիմադրողականությունը, նպաստում է մկանների աճին և բարձրացնում մարմնի ընդհանուր ուժը՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր ձգտում են ավելի քանդակված կազմվածք ունենալ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կշռված հրում ժիլետով
- Պտտեք հատակին, դեմքով դեպի ներքև, ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն դրեք, քան ուսերի լայնությունը, և ձեր մատները գետնին դրեք՝ ձեր մարմինը պահելու համար:
- Իջեցրեք ձեր մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկները, մինչև ձեր կուրծքը գրեթե դիպչի հատակին, պահելով ուղիղ գիծ ձեր գլխից մինչև կրունկներ:
- Հրել ձեր մարմինը վեր՝ ուղղելով ձեր ձեռքերը, բարձրացնելով ձեր մարմինը դեպի սկզբնական դիրք՝ առանց արմունկները փակելու՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը պահպանի ուղիղ գիծ:
- Կրկնեք վարժությունը կրկնությունների ցանկալի քանակի համար՝ պահելով ձեր միջուկը ամբողջ շարժման ընթացքում՝ ձեր մարմինը կայունացնելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կշռված հրում ժիլետով
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. սկսեք ավելի թեթև ժիլետից և աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Չափազանց ծանր ժիլետ օգտագործելը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Հիշեք, որ նպատակն է մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, բայց ոչ ձեր անվտանգության գնով:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. վարժությունից առավելագույն օգուտ ստանալու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Մարմն ամբողջությամբ իջեցրեք ներքև, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի հատակին, այնուհետև հետ մղեք դեպի մեկնարկային դիրքը: Կես կրկնությունները կարող են հանգեցնել մկանների իմունի
Կշռված հրում ժիլետով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կշռված հրում ժիլետով?
Այո, սկսնակները կարող են անել «Վեստ» վարժությունը կշռված հրում, բայց կարևոր է սկսել թեթև քաշից և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Կարևոր է նաև պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա պետք է սկսի կանոնավոր հրումներով առանց քաշի, մինչև նրանք բավարար ուժ ձեռք բերեն: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ անձնական մարզիչի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները ճիշտ են կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կշռված հրում ժիլետով?
- Կշռված հրում դիմադրության ժապավեններով. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր մեջքի շուրջը դիմադրող ժապավենների օգտագործումը՝ ավելացնելով լրացուցիչ դժվարության մակարդակ, երբ հետ եք մղում դեպի վեր:
- Թիթեղներով ծանրաբեռնված հրում. այս տարբերակի համար դուք կարող եք ձեր մեջքին դնել քաշի ափսե, որը կբարձրացնի դիմադրությունը, երբ դուք կատարում եք հրում:
- Ավազի պարկով ծանրաբեռնված հրում. այս տարբերակը ներառում է ավազի պարկը մեջքի վրա դնելը, ինչը լրացուցիչ դժվարություն է ստեղծում քաշի փոփոխության պատճառով:
- Հրում զուգընկերոջ հետ.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կշռված հրում ժիլետով?
- Ձգումները կարող են հավասարակշռել առաջի մկանների աշխատանքը «Վեստի կշռված հրում» վարժությունից՝ ուժեղացնելով մեջքի մկանները, մասնավորապես՝ լատին, և բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
- Dips-ը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ դրանք կենտրոնանում են triceps-ի և կրծքավանդակի մկանների վրա, որոնք նման են ժիլետով կշռված հրումներին, բայց այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով մկանների լավ կլորացված զարգացմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կշռված հրում ժիլետով
- Ծանր ժիլետային հրումներ
- Կրծքավանդակի մարզում ծանրաբեռնված ժիլետով
- Ուժային մարզումների վարժություններ
- Push-up տատանումներ
- Կշռված հրում վարժություններ
- Վերին մարմնի մարզումներ
- Կշռված ժիլետային վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Ընդլայնված հրում տեխնիկա
- Տնային մարզումներ ծանրաբեռնված ժիլետով
- Կրծքավանդակի մկանների կառուցում կշռված հրումներով