Քաշված քաշքշուկ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Քաշված քաշքշուկ
The Weighted Pull-Up-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ մեջքը, ուսերը և ձեռքերը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այս վարժությունը իդեալական է միջինից մինչև առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը և մկանային զանգվածը: Ավանդական քաշքշուկին կշիռ ավելացնելով, անհատները կարող են ավելի ինտենսիվ կերպով մարտահրավեր նետել իրենց մկաններին՝ նպաստելով ավելի մեծ ուժի և մկանների զարգացմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Քաշված քաշքշուկ
- Կանգնեք ձգվող գծի տակ, բարձրացեք և բռնեք ձողն ուսի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն, իսկ ափերը դեպի ձեզնից հեռու:
- Քաշեք ձեր մարմինը դեպի վեր, մինչև ձեր կզակը գտնվում է ձողից վեր՝ ապահովելով, որ ձեր մարմինը ուղիղ պահեք և չթողնեք կամ թափ չօգտագործեք ձեզ վեր կենալու համար:
- Շարժման վերևում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև վերահսկվող կերպով դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը դեպի սկզբնական դիրք:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Քաշված քաշքշուկ
- **Քաշի աստիճանական աճ**. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ ավելորդ քաշը շատ արագ ավելացնելն է: Սա կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք միայն ձեր մարմնի քաշից, ապա աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժը մեծանում է: Սա կարող է լինել ծանրության գոտու, կշռված ժիլետի կամ ձեր ոտքերի միջև համր բռնելու տեսքով:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար դուք պետք է օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ սկսել մեռած կախիչից՝ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով և վեր քաշվել մինչև կզակ
Քաշված քաշքշուկ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Քաշված քաշքշուկ?
Կշռված ձգումները ավելի առաջադեմ վարժություն են և կարող են հարմար չլինել սկսնակների համար, ովքեր նոր են սկսում ուժային մարզումներով: Սկսնակները նախ պետք է աշխատեն յուրացնելու հիմնական ձգումը, նախքան լրացուցիչ կշիռներ ավելացնելը: Վնասվածքները կանխելու համար կարևոր է ունենալ ուժի և պատշաճ ձևի ամուր հիմք: Երբ անձը կարող է կատարել քաշքշուկների մի քանի հավաքածուներ սեփական մարմնի քաշով, նրանք կարող են մտածել աստիճանաբար քաշ ավելացնելու մասին: Միշտ հիշեք, որ վստահ չեք, որ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Քաշված քաշքշուկ?
- L-Sit Pull-Up: Այս տարբերակում դուք ձեր ոտքերը պահում եք ուղիղ, հորիզոնական դիրքում (ձեր մարմնի հետ ձևավորելով «L» ձև), մինչդեռ կատարում եք քաշքշուկը, որն ավելի շատ ներգրավում է ձեր հիմնական մկանները:
- Լայն բռնելով ձգում. այս փոփոխությունը ներառում է ձեր բռնակի լայնացումը, որն օգնում է ավելի շատ թիրախավորել ձեր մեջքի և ուսի մկանները, քան ստանդարտ ձգումը:
- Մոտ բռնելով ձգում. այս տարբերակում դուք նեղացնում եք ձեր բռնակը, որն ավելի շատ շեշտադրում է ձեր ստորին լոտերի և ձեռքի մկանների վրա:
- Խառը բռնելով ձգում. այս փոփոխությունը ներառում է մի ձեռքը ուղղված դեպի ձեզ, իսկ մյուսը հեռու ձեզանից, ինչը կարող է օգնել կանխել մկանների անհավասարակշռությունը և թիրախավորել մկանների տարբեր խմբերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Քաշված քաշքշուկ?
- Deadlifts. Թեև հիմնականում մարմնի ստորին և մեջքի վարժություններ են, մեռելաձիգները նաև ներգրավում են թիկունքային շերտը և օգնում են բարելավել մարմնի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է կշռված ձգումներ արդյունավետ և անվտանգ իրականացնելու համար:
- Շրջված տողեր. Այս վարժությունը նաև ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես, մեջքի մկաններին և օգնում է բարելավել ինչպես ձգվող ուժը, այնպես էլ մարմնի վերահսկողությունը: Դա հորիզոնական ձգող վարժություն է, որը հավասարակշռում է կշռված ձգումների ուղղահայաց ձգման գործողությունը՝ դարձնելով այն լավ լրացուցիչ վարժություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Քաշված քաշքշուկ
- Կշռված քաշքշուկ վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մեջքի ծանրաբեռնված վարժություններ
- Քաշեք կշիռներով
- Ընդլայնված pull-up տեխնիկա
- Քաշված ձգում մկանների ձեռքբերման համար
- Մեջքի ինտենսիվ մարզումներ
- Քաշով վարժություններ մեջքի համար
- Ձգվող տատանումներ
- Ուժային մարզում մեջքի մկանների համար