Weighted One Hand Pull up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Weighted One Hand Pull up
The Weighted One Hand Pull up-ը մարմնի վերին մասի դժվար վարժություն է, որը զգալիորեն ամրացնում և տոնուսավորում է ձեռքերի, ուսերի, մեջքի և միջուկի մկանները: Այն հատկապես օգտակար է մարզիկների, բոդիբիլդերների և նրանց համար, ովքեր արդեն տիրապետել են կանոնավոր ձգմանը և ցանկանում են բարձրացնել իրենց ուժն ու տոկունությունը: Անհատները կցանկանային կատարել այս վարժությունը՝ բարձրացնելու իրենց ընդհանուր վերին մարմնի ուժը, բարելավելու մկանների սահմանումը և բարելավելու իրենց կատարողականությունը սպորտում և վարժություններում, որոնք պահանջում են վերին մարմնի զգալի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Weighted One Hand Pull up
- Մի ձեռքով բռնեք ձգվող ձողիկը, ձեր բռնակը պետք է ամուր լինի, ափը դեպի ձեզնից հեռու լինի:
- Քաշեք ձեզ վեր՝ ծալելով ձեր արմունկը և ձեր մարմնի վերին մասը դեպի բարը դեպի վեր քաշելով: Ձեր մարմինը հնարավորինս ուղիղ պահեք և խուսափեք ճոճվելուց:
- Շարունակեք քաշվել վերև, մինչև ձեր կզակը լինի բարից վեր՝ համոզվելով, որ ձեր արմունկն ամբողջությամբ ծալված է, և դուք սեղմում եք ձեր մեջքի մկանները շարժման վերևում:
- Դանդաղ և հսկողության տակ իջեք դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Weighted One Hand Pull up
- Օգտագործեք պատշաճ ձև. ճիշտ ձևը կարևոր է կշռված մի ձեռքով ձգումը արդյունավետ իրականացնելու համար: Դուք պետք է սկսեք ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացրած, քաշեք ինքներդ ձեզ, մինչև ձեր կզակը լինի բարից վերև, այնուհետև վերահսկվող կերպով հետ իջեք: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից՝ ձեզ վեր քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Օգտագործեք համապատասխան քաշ. սկսեք այնպիսի քաշից, որը դուք կարող եք հարմարավետորեն վարվել և աստիճանաբար ավելացրեք այն, երբ ձեր ուժը բարելավվի: Չափից շատ քաշը շատ շուտ օգտագործելը կարող է հանգեցնել վատ կազմվածքի և մեծացնել վնասվածքների վտանգը:
- Օգտագործեք Spotter. Հատկապես, երբ դուք նոր եք սկսում կամ փորձում նոր քաշը, դա ձեռնտու է ունենալ spotter. Նրանք կարող են օգնել ձեզ պահպանել ձևը, կանխել ձեզ
Weighted One Hand Pull up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Weighted One Hand Pull up?
Weighted One Hand Pull Up վարժությունը բավականին առաջադեմ է և պահանջում է մարմնի վերին մասի զգալի ուժ: Այն սովորաբար խորհուրդ չի տրվում սկսնակների համար: Սկսնակները պետք է սկսեն հիմնական վարժություններից՝ իրենց ուժը զարգացնելու և աստիճանաբար անցնելով ավելի առաջադեմ վարժությունների: Նրանք կարող են սկսել կանոնավոր քաշքշումներով, և երբ նրանք հարմար լինեն դրանով, նրանք կարող են անցնել ավելի դժվար տարբերակների, ինչպիսին է մի ձեռքով վեր քաշելը: Քաշի ավելացումը պետք է լինի վերջին առաջընթացը՝ մի ձեռքով քաշեք վերև պատշաճ ձևով յուրացնելուց հետո: Միշտ կարևոր է խուսափել վնասվածքներից՝ չշտապելով կատարել վարժություններ, որոնք չափազանց առաջադեմ են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Weighted One Hand Pull up?
- The Weighted One Hand Pull Up with Assisted Band-ը ներառում է դիմադրողական գոտի՝ մի ձեռքով վեր քաշվելու և մյուսով քաշը պահելու համար:
- Weighted One Hand Pull Up with Iso Hold-ը պահանջում է, որ դուք մի քանի վայրկյան պահեք վերև քաշեք վերևում, նախքան իջնելը, մյուս ձեռքում քաշը:
- The Weighted One Hand Pull Up with Leg Raise-ը ներառում է ոտքի բարձրացում շարժման վերին մասում՝ միջուկը միացնելու համար, իսկ մյուս ձեռքում քաշը պահելով:
- Պլիոմետրիկ անջատիչով քաշված մեկ ձեռքը վեր քաշելն ենթադրում է մի ձեռքով դեպի վեր քաշքշել, շարժման վերևում ձեռքերը փոխել, իսկ մյուս ձեռքով իջնել ներքև՝ բոլորը քաշ պահելիս:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Weighted One Hand Pull up?
- Կռացած շարքերը շահավետ են, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են լատերի, ռոմբոիդների և թակարդների վրա, որոնք կարևոր են ձգվող շարժումների համար և օգնում են բարելավել ձեր ձգման ուժն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է մեկ ձեռքով քաշված քաշքշուկներ կատարելու համար: .
- Lat Pulldowns-ը կարող է բարձրացնել ձեր կատարողականությունը կշռված մեկ ձեռքով քաշումներում, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են թիկունքային մկաններին, որոնք կարևոր են ձգվող շարժումների համար, ինչպես նաև օգնում են բարելավել ձեր բռնելու ուժը, որն անհրաժեշտ է ձողիկը պահելու համար: վարժության ընթացքում։
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Weighted One Hand Pull up
- Քաշով մեկ ձեռքի քաշում վարժություն
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մի ձեռքով քաշեք կշիռներով
- Ծանրաբեռնված ձգվող մարզում
- Մեկ ձեռքով կշռված ձգում դեպի վեր
- Մեջքի մկանների մարզումներ
- Ընդլայնված pull up վարժություններ
- Կշռված մեկ ձեռքը քաշեք վերև
- Մեջքի ինտենսիվ մարզումներ
- Ուժային մարզում մեջքի մկանների համար